15 kūno svorio treniruočių bicepsams: pratimai, forma

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Bicepsas yra svarbus raumuo, atsakingas už rankų jėgą ir funkciją. Stiprūs bicepsai svarbūs ne tik bendram fiziniam pasirengimui, bet ir bendrai sveikatai. Laimei, yra daug kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami sustiprinti ir tonizuoti bicepsą, nenaudodami hantelių ar štangos.

15 kūno svorio treniruočių bicepsams

Čia yra 15 kūno svorio treniruočių, kurias galite pabandyti sustiprinti ir tonizuoti bicepsą:

1. Prisitraukimai

Prisitraukimai yra vienas geriausių kūno svorio pratimų, skirtų sustiprinti bicepsą. Norėdami atlikti prisitraukimus, pakabinkite ant prisitraukimo juostos ir traukite save, kol smakras bus virš strypo. Tada lėtai grįžkite žemyn. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

2. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami atlikti atsispaudimus, atsigulkite ant grindų ir atsiremkite į rankas bei kojas. Tada nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Tada pakelkite save atgal. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

3. Hammer Curls

Garbanos su plaktuku yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami susisukti plaktuku, atsistokite tiesiai ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada vienu metu kelkite abu svorius ant pečių. Tada vėl nuleiskite svarmenis. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

4. Smakro pakėlimas

Smakro pritraukimas yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami pakelti smakrą, pakabinkite ant prisitraukimo juostos ir traukite save, kol smakras bus virš strypo. Tada lėtai grįžkite žemyn. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

5. Bizeps garbanos

Bicepso garbanos yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami atlikti bicepso garbanas, atsistokite tiesiai ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada vienu metu kelkite abu svorius ant pečių. Tada vėl nuleiskite svarmenis. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

15 kūno svorio treniruočių bicepsams: pratimai, forma – geras būdas sustiprinti bicepsą yra treniruotis pagal savo kūno svorį. Čia yra 15 kūno svorio treniruočių bicepsams, kuriuos galite išbandyti. Šie pratimai padės sustiprinti ir formuoti bicepsą. Kiek kalorijų sudeginate miegodami? ir Alternatyvios medicinos rūšys Taip pat svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite sustiprinti ir formuoti bicepsą.

6. Atvirkštinės garbanos

Atvirkštinės garbanos yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami atlikti atvirkštines garbanas, atsistokite tiesiai ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada vienu metu kelkite abu svorius ant pečių. Tada vėl nuleiskite svarmenis. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

7. Pasvirkite garbanos

Nuožulnios garbanos yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami atlikti pasvirusias garbanas, atsigulkite ant nuolydžio ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada vienu metu kelkite abu svorius ant pečių. Tada vėl nuleiskite svarmenis. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

8. Šoniniai pakėlimai

Šoniniai pakėlimai yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami atlikti šoninius kėlimus, atsistokite tiesiai ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada vienu metu kelkite abu svorius ant pečių. Tada vėl nuleiskite svarmenis. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

9. Koncentracijos garbanos

Susikaupimo garbanos yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami susikaupti, atsistokite tiesiai ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada vienu metu kelkite abu svorius ant pečių. Tada vėl nuleiskite svarmenis. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

10. Šoninės plaktuko garbanos

Šoninės plaktuko garbanos yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami padaryti šonines plaktuko garbanas, atsistokite vertikaliai ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada vienu metu kelkite abu svorius ant pečių. Tada vėl nuleiskite svarmenis. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

11. Šoniniai atsispaudimai

Šoniniai atsispaudimai yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami atlikti šoninius atsispaudimus, atsigulkite ant grindų ir atsiremkite ant rankų ir kojų. Tada nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Tada pakelkite save atgal. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

12. Šoniniai prisitraukimai

Šoniniai prisitraukimai yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami atlikti prisitraukimus į šonus, pakabinkite nuo prisitraukimo juostos ir traukite save, kol smakras viršys juostą. Tada lėtai grįžkite žemyn. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

13. Šoninės atvirkštinės garbanos

Šoninės atvirkštinės garbanos yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami susisukti į šonus, atsistokite tiesiai ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada vienu metu kelkite abu svorius ant pečių. Tada vėl nuleiskite svarmenis. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

14. Šoninės nuolydžio garbanos

Garbanos su nuolydžiu į šonus yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami padaryti garbanas į šonus, atsigulkite ant nuolydžio ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada vienu metu kelkite abu svorius ant pečių. Tada vėl nuleiskite svarmenis. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

15. Šoninės koncentracijos garbanos

Šoninės koncentracijos garbanos yra dar vienas puikus kūno svorio pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą. Norėdami atlikti šonines susikaupimo garbanas, atsistokite vertikaliai ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada vienu metu kelkite abu svorius ant pečių. Tada vėl nuleiskite svarmenis. Pakartokite šį judesį, kad sustiprintumėte bicepsą.

Šios 15 kūno svorio treniruočių yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti bicepsą. Nepamirškite, kad prieš pradėdami pratimus taip pat turėtumėte gerai apšilti, kad išvengtumėte traumų. Jei reguliariai mankštinsitės, greitai turėsite stiprius ir apibrėžtus bicepsus.

DUK

• Kaip galiu sustiprinti bicepsą?
  Galite sustiprinti bicepsą atliekant kūno svorio pratimus, tokius kaip prisitraukimai, atsispaudimai, garbanos plaktuku ir kt. Prieš pradėdami pratimus, nepamirškite gerai apšilti.
• Kaip dažnai turėčiau treniruoti bicepsą?
  Bicepsą reikėtų treniruoti bent 2-3 kartus per savaitę. Jei reguliariai mankštinsitės, greitai turėsite stiprius ir apibrėžtus bicepsus.
• Ar man reikia hantelių ar štangos treniruoti bicepsą?
  Ne, norint treniruoti bicepsą, nereikia hantelių ar štangos. Yra daug kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami sustiprinti ir formuoti bicepsą.

Apibendrinant galime pasakyti, kad kūno svorio treniruotės yra puikus būdas sustiprinti ir formuoti bicepsą. Nepamirškite gerai apšilti prieš pradėdami pratimus ir reguliariai mankštinkitės, kad gautumėte stiprų ir ryškų bicepsą.