19 sveikų itališkų receptų, kurie vis dar skanūs

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Itališka virtuvė yra žinoma dėl savo skanių patiekalų, kupinų skonių ir aromatų. Tačiau kai bandote maitintis sveikai, galite susimąstyti, ar turite atsisakyti mėgstamo maisto. Atsakymas yra ne! Pakeitę kelis paprastus ingredientus, galėsite mėgautis mėgstamais itališko stiliaus patiekalais neprarandant skonio ir malonumo.

Pateikiame 19 sveikų itališkų receptų, kurie suteiks nepamirštamą skonį. Nuo paprasto baklažanų parmezano iki sveikos lazanijos (ir net alyvuogių sodo kopijų salotų) šiuos receptus lengva paruošti ir jie yra skanūs.

1. Lengvas baklažanų parmezanas

Šis paprastas baklažanų parmezano receptas yra būtinas bet kuriam italų mylėtojui. Jį lengva paruošti, o skonis skanus. Vietoj įprasto baltųjų miltų ir džiūvėsėlių dangos naudokite viso grūdo kvietinius miltus ir avižinius dribsnius, kad būtų sveikesnis variantas. Patiekite su šviežių pomidorų padažu ir trupučiu ką tik tarkuoto parmezano.

Atraskite 19 sveikų itališkų receptų, kurie vis dar skanūs! Nuo makaronų patiekalų iki skanių desertų – yra daug būdų, kaip sveikai mėgautis mėgstamais patiekalais. Jei norite sužinoti daugiau apie sveiką mitybą, skaitykite Kombucha prieš kefyrą ir kiek efektyvi yra kontracepcija .

2. Sveika lazanija

Lazanija yra dar vienas populiarus itališkas patiekalas, kurį nesunkiai paverssite sveiku. Vietoj įprastų lazanijos makaronų naudokite pilno grūdo makaronus, o įprastą rikotos sūrio įdarą pakeiskite neriebios rikotos, kiaušinio ir parmezano mišiniu. Tada uždėkite sluoksnį šviežių pomidorų ir sluoksnį pjaustytų cukinijų, kad patiekalas būtų dar sveikesnis.

3. Sveikos salotos iš alyvuogių sodo

„Olive Garden“ salotos yra populiarus patiekalas, tačiau tai nėra visiškai sveika. Tačiau pakeitę kelis paprastus ingredientus galite sukurti sveikesnę versiją. Vietoj įprasto itališko užpilo naudokite paprastą alyvuogių aliejaus ir citrinos užpilą, o įprastus skrebučius pakeiskite sveikais riešutais ir sėklomis. Tada įdėkite šiek tiek šviežių pomidorų, agurkų ir paprikų, kad salotos būtų dar sveikesnės.

4. Sveikas kiaušinių troškinys

Kiaušinių troškinys yra dar vienas populiarus itališkas patiekalas, kurį nesunkiai paverssite sveiku. Vietoj įprastos grietinėlės naudokite neriebaus pieno ir kiaušinio mišinį, o įprastus sūrius pakeiskite neriebiais sūriais. Tada įdėkite keletą šviežių daržovių, kad patiekalas būtų dar sveikesnis.

5. Sveika žuvis su pomidorų bazilikų padažu

Žuvis yra sveikas pasirinkimas itališkam patiekalui. Pagardinkite žuvį paprastu pomidorų-bazilikų padažu, o įprastą baltų miltų apkepą pakeiskite pilno grūdo kvietiniais miltais. Tada pridėkite šiek tiek šviežių žolelių, kad patiekalas būtų dar sveikesnis.

6. Sveikų šparagų ir parmezano užkepėlė

Šis šparagų ir parmezano troškinys yra paprastas ir sveikas itališkas patiekalas. Vietoj įprastos grietinėlės naudokite neriebaus pieno ir kiaušinio mišinį, o įprastus sūrius pakeiskite neriebiais sūriais. Tada pridėkite šiek tiek šviežių žolelių, kad patiekalas būtų dar sveikesnis.

7. Sveikas cukinijų ir sūrio troškinys

Šis cukinijų sūrio troškinys yra dar vienas lengvas ir sveikas itališkas patiekalas. Vietoj įprastos grietinėlės naudokite neriebaus pieno ir kiaušinio mišinį, o įprastus sūrius pakeiskite neriebiais sūriais. Tada pridėkite šiek tiek šviežių žolelių, kad patiekalas būtų dar sveikesnis.

Naudodami šiuos 19 sveikų itališkų receptų galėsite mėgautis savo mėgstamais patiekalais itališkai, neprarandant skonio ir malonumo. Išbandykite juos ir mėgaukitės nepamirštamu skonio pojūčiu!

DUK

• K:Kaip padaryti itališkus patiekalus sveikesnius?
  A:Itališkus patiekalus galite padaryti sveikesnius keisdami paprastus ingredientus. Vietoj įprasto baltų miltų apkepo naudokite viso grūdo miltus ir avižas, įprastą rikotos sūrio įdarą pakeiskite neriebaus rikotos, kiaušinio ir parmezano mišiniu, o vietoj įprasto itališko užpilo naudokite paprastą alyvuogių aliejaus ir citrinos užpilą.
• K:Kokių ingredientų galiu pridėti, kad itališki patiekalai būtų sveikesni?
  A:Pridėkite šviežių pomidorų, agurkų, paprikų, žolelių ir kitų šviežių daržovių, kad itališki patiekalai būtų sveikesni.
• K:Kokius itališkus patiekalus galiu gaminti sveikesnius?
  A:Galite padaryti daug sveikesnių itališkų patiekalų, įskaitant baklažanų parmezaną, lazaniją, salotas, kiaušinių troškinį, žuvį su pomidorų bazilikų padažu, šparagų parmezano troškinį ir cukinijų sūrio troškinį.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie sveikus itališkus receptus, apsilankykite Virimo šviesa ir Gerai valgyti .