Brokoliai: mityba, širdies sveikata ir kt

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Brokoliai yra tikras karalius tarp daržovių. Tai viena iš sveikiausių ir maistingiausių daržovių. Brokoliuose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, todėl jie turi daug naudos sveikatai. Nuo širdies sveikatos iki odos sveikatos, brokoliai suteikia daug naudos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie brokolių naudą sveikatai.

Brokoliuose esančios maistinės medžiagos

Brokoliai yra labai maistinga daržovė. Jame gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Vienoje brokolių porcijoje (apie pusę puodelio) yra:

• Vitaminas C: 54,2 mg (90% rekomenduojamos paros normos)
• Vitaminas K: 54,2 mcg (68% rekomenduojamos paros normos)
• Folio rūgštis: 19,7 mcg (5% rekomenduojamos paros normos)
• Kalis: 220 mg (6% rekomenduojamos paros vertės)
• Manganas: 0,2 mg (10% rekomenduojamos paros normos)
• Skaidulos: 2,4 g (10 % rekomenduojamos paros normos)

Brokolių nauda sveikatai

Brokoliai yra viena iš sveikiausių daržovių. Jis siūlo įvairią naudą sveikatai, įskaitant:

Brokoliai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jame gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų bei gali padėti palaikyti širdies sveikatą. Sužinokite daugiau apie brokolių maistinę naudą ir kaip jie gali būti naudingi jūsų sveikatai. Brokoliai: mityba, širdies sveikata ir kt . Taip pat galite sužinoti apie kitus sveikatai naudingus maisto produktus, tokius kaip: ar tonizuojantis vanduo jums tinka arba Skirtumas tarp balto ir geltono pyrago .

Širdies sveikata

Brokoliuose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų – visa tai padeda palaikyti širdies sveikatą. Jame gausu vitamino C, vitamino K ir folio rūgšties, kurios visos padeda palaikyti širdies sveikatą. Jame taip pat gausu skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir mažina širdies ligų riziką.

Vėžio prevencija

Brokoliuose yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti vėžio riziką. Jame gausu vitamino C, vitamino K ir folio rūgšties, kurios padeda užkirsti kelią vėžiui. Jame taip pat yra daug fitocheminių medžiagų, kurios padeda sumažinti vėžio riziką.

Odos sveikata

Brokoliuose gausu vitamino C, svarbios maistinės medžiagos, kuri padeda palaikyti odos sveikatą. Vitaminas C padeda padidinti kolageno gamybą, todėl oda tampa elastingesnė ir stangresnė. Jis taip pat padeda apsaugoti odą nuo žalingų laisvųjų radikalų, kurie pagreitina odos senėjimą.

svorio metimas

Brokoliai yra labai maistinga daržovė, kurioje yra mažai kalorijų. Jame gausu skaidulų, kurios padeda didinti sotumą ir mažina apetitą. Tai gali padėti kontroliuoti svorį ir sumažinti antsvorio bei nutukimo riziką.

Išvada

Brokoliai yra viena iš sveikiausių ir maistingiausių daržovių. Jame gausu vitaminų, mineralų ir ląstelienos, todėl jis turi daug naudos sveikatai. Nuo širdies sveikatos iki odos sveikatos, brokoliai suteikia daug naudos. Jei norite pagerinti savo sveikatą, į savo racioną turėtumėte įtraukti brokolius.

Susijusios nuorodos

• Brokolių privalumai (Healthline)
• Brokolių nauda sveikatai (WebMD)
• Brokoliuose esančios maistinės medžiagos (Harvardo T. H. Chano visuomenės sveikatos mokykla)

DUK

• Kokios maistinės medžiagos yra brokoliuose?
  Brokoliuose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Brokolių porcijoje (apie pusė puodelio) yra vitamino C, vitamino K, folio rūgšties, kalio, mangano ir skaidulų.
• Kokia brokolių nauda sveikatai?
  Brokoliai siūlo įvairią naudą sveikatai, įskaitant širdies sveikatą, vėžio prevenciją, odos sveikatą ir svorio metimą.
• Kaip į savo mitybą įtraukti brokolius?
  Brokolius galima paruošti įvairiais būdais. Galite valgyti žalią, troškintą, keptą ar keptą. Taip pat galite jį naudoti salotose, sriubose ar kokteiliuose.