Kaip dabar nusiraminti: 18 mokslu pagrįstų patarimų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Kai neigiamos mintys užplūsta mūsų smegenis, lengva joms pasiduoti ir leisti joms valdyti. Jūs turite neleisti jiems išeiti iš kontrolės. Geros naujienos: tai visiškai įmanoma! Čia yra 18 moksliškai pagrįstų būdų, kaip nusiraminti ir nusiraminti.

1. Giliai įkvėpkite

Kvėpavimo pratimai yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų nusiraminti. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant stresą ir nerimą. Paprastas kvėpavimo pratimas, kurį galite išbandyti, yra 4-7-8 kvėpavimo technika. Ši technika susideda iš įkvėpimo 4 sekundes, palaikymo 7 sekundes ir iškvėpimo 8 sekundes. Pakartokite šį pratimą keletą kartų, kad nusiramintumėte.

2. Pasivaikščiokite

Įkvėpkite gryno oro ir pasivaikščiokite. 2017 metais atliktas tyrimas parodė, kad pasivaikščiojimas gamtoje gali sumažinti streso hormonų kiekį ir pagerinti nuotaiką. Jei negalite pasivaikščioti gamtoje, galite pasivaikščioti ir savo kaimynystėje. Tiesiog pasivaikščiokite keletą minučių ir stebėkite aplinką. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir išvalyti mintis.

3. Klausytis muzikos

Muzika gali turėti raminamąjį poveikį ir padėti atsipalaiduoti. 2017 metais atliktas tyrimas parodė, kad muzika gali sumažinti streso hormonų kiekį ir pagerinti nuotaiką. Pasirinkite keletą mėgstamų dainų ir klausykitės jų atsipalaidavę. Taip pat galite išbandyti atpalaiduojančią muziką ar meditacijos kompaktinį diską.

Kaip nusiraminti dabar: 18 mokslu pagrįstų patarimų – tai straipsnis, galintis padėti nusiraminti stresinėse situacijose. Išmokite atpalaiduoti protą ir kūną bei išvalyti mintis. Paspauskite čia norėdami sužinoti daugiau. Taip pat galite susisiekti su mumis per kiek vitamino A yra per daug ir Blowtorch receptai informuoti.

4. Nusnausk

Snaudimas gali padėti atsipalaiduoti ir pasikrauti energijos. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad miegas gali sumažinti streso hormonų kiekį ir pagerinti nuotaiką. Jei jaučiate stresą, pabandykite nusnūsti. Atsigulkite ir pabandykite keletą minučių miegoti. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir pasikrauti energijos.

5. Atlikite keletą tempimo pratimų

Tempimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis. 2017 metais atliktas tyrimas parodė, kad tempimo pratimai gali sumažinti streso hormonų kiekį ir pagerinti nuotaiką. Pabandykite atlikti kelis paprastus tempimus, pavyzdžiui, pečių ir kaklo pratimus. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis.

6. Užsirašykite savo mintis

Užsirašykite savo mintis, kad jas išmestumėte iš galvos. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad minčių rašymas gali sumažinti streso hormonų kiekį ir pagerinti nuotaiką. Skirkite kelias minutes savo minčių užrašymui. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir išvalyti mintis.

7. Padarykite keletą jogos pozų

Jogos pratimai gali padėti atsipalaiduoti ir ištempti kūną. 2017 metais atliktas tyrimas parodė, kad joga gali sumažinti streso hormonų kiekį ir pagerinti nuotaiką. Pabandykite atlikti keletą paprastų jogos pozų, pavyzdžiui, pasveikinkite saulę. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir ištempti kūną.

Išvada

Svarbu išmokti nusiraminti, kai neigiamos mintys užplūsta jūsų smegenis. Yra daug moksliškai pagrįstų būdų nusiraminti ir atsipalaiduoti. Išbandykite kelis aukščiau pateiktus patarimus, kad nusiramintumėte ir išvalytumėte mintis.

DUK

Klausimas: Kaip aš galiu nusiraminti?

A: Yra daug moksliškai pagrįstų būdų nusiraminti ir atsipalaiduoti. Išbandykite kai kuriuos iš aukščiau pateiktų patarimų, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus, vaikščiojimą, muzikos klausymąsi, miegą, tempimą, minčių užrašymą ir jogos pozas.

K: Kaip galiu sumažinti streso hormonų kiekį?

A: Yra daug moksliškai pagrįstų būdų, kaip sumažinti streso hormonų kiekį. Išbandykite kai kuriuos iš aukščiau pateiktų patarimų, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus, vaikščiojimą, muzikos klausymąsi, miegą, tempimą, minčių užrašymą ir jogos pozas.

K: Kaip galiu pagerinti savo nuotaiką?

A: Yra daug moksliškai pagrįstų būdų, kaip pagerinti nuotaiką. Išbandykite kai kuriuos iš aukščiau pateiktų patarimų, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus, vaikščiojimą, muzikos klausymąsi, miegą, tempimą, minčių užrašymą ir jogos pozas.

Šaltiniai: Sveikatos linija , Labai geras protas , Psichologija šiandien