Poilsio dienos treniruotė: kiek laiko turėtumėte pailsėti tarp treniruočių?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei treniruojate jėgos pratimus arba norite numesti svorio, į bet kurią sunkių pratimų programą turėtų būti įtraukti atsigavimo laikotarpiai. Kiek pailsėti pakanka? Mes paaiškiname, kiek laiko turėtumėte pailsėti tarp treniruočių.

Kodėl atsigavimas yra svarbus?

Atsigavimas yra esminė bet kurios mokymo programos dalis. Jei nesuteiksite savo kūnui pakankamai poilsio, tai gali sukelti raumenų skausmą, sužalojimus ir nuovargį. Jei nesuteiksite savo kūnui pakankamai poilsio, negalėsite maksimaliai išnaudoti treniruotės. Norint pasiekti savo tikslus, svarbus pakankamas atsigavimo laikotarpis.

Poilsio dienos treniruotė yra puikus būdas atsipalaiduoti ir tuo pačiu palaikyti gerą formą. Kiek laiko turėtumėte pailsėti tarp treniruočių? Tai priklauso nuo to, kokia intensyvi buvo jūsų treniruotė ir kaip greitai jūsų kūnas atsigauna. Jei atlikote intensyvią treniruotę, prieš vėl treniruodamiesi turėtumėte padaryti bent 24 valandų pertrauką. Vienas Intervalo laikmačio programa gali padėti stebėti pertraukas ir planuoti treniruotes. Jei atlikote lengvą treniruotę, galbūt galėsite vėl treniruotis po 12 valandų. Jei atlikote lengvą treniruotę, galbūt galėsite vėl treniruotis po 12 valandų. Jei atlikote lengvą treniruotę, galbūt galėsite vėl treniruotis po 12 valandų. Jei atlikote lengvą treniruotę, galbūt galėsite vėl treniruotis po 12 valandų. Jei atlikote lengvą treniruotę, galbūt galėsite vėl treniruotis po 12 valandų. Jei atlikote lengvą treniruotę, galbūt galėsite vėl treniruotis po 12 valandų. Jei atlikote lengvą treniruotę, galbūt galėsite vėl treniruotis po 12 valandų. Jei atlikote lengvą treniruotę, galbūt galėsite vėl treniruotis po 12 valandų. Jei atlikote lengvą treniruotę, galbūt galėsite vėl treniruotis po 12 valandų. Jei atlikote lengvą treniruotę, galbūt galėsite vėl treniruotis po 12 valandų. Jei atlikote lengvą treniruotę, galite padaryti daug dalykų

Kiek laiko turėtumėte pailsėti tarp treniruočių?

Atsigavimo laikotarpio trukmė priklauso nuo jūsų treniruotės tikslo. Jei treniruojate jėgas, prieš vėl treniruodami tą patį raumenį turėtumėte padaryti 48–72 valandų pertrauką. Jei norite numesti svorio, prieš vėl treniruodami tą patį raumenį turėtumėte padaryti 24–48 valandų pertrauką. Jei treniruojate visą kūną, prieš vėl treniruodami tą patį raumenį turėtumėte padaryti 24–48 valandų pertrauką.

Kaip galite optimizuoti atkūrimo etapus?

Yra keletas būdų, kaip optimizuoti atkūrimo laikotarpius. Pirmiausia turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą, kad jūsų kūnas gautų maistinių medžiagų, reikalingų atsigauti. Taip pat turėtumėte pakankamai miegoti, kad atkurtumėte savo kūną. Be to, atsigavimo laikotarpiu taip pat galite užsiimti lengva veikla, pavyzdžiui, joga ar lengva kardio treniruote, kad sustiprintumėte ir ištemptumėte kūną.

Išvada

Atsigavimas yra esminė bet kurios mokymo programos dalis. Kiek laiko turėtumėte pailsėti tarp treniruočių, priklauso nuo jūsų treniruotės tikslo. Jei treniruojate jėgas, prieš vėl treniruodami tą patį raumenį turėtumėte padaryti 48–72 valandų pertrauką. Jei norite numesti svorio, prieš vėl treniruodami tą patį raumenį turėtumėte padaryti 24–48 valandų pertrauką. Norėdami optimizuoti atsigavimo periodus, turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą, pakankamai miegoti ir užsiimti lengva veikla, tokia kaip joga ar lengvas kardio treniruotės.

Susijusios nuorodos:

• Vyrų sveikata: kiek laiko turėtumėte pailsėti tarp treniruočių?
• Tinkamas pramogoms: kiek laiko turėtumėte ilsėtis tarp treniruočių?

DUK

• K:Kodėl atsigavimas yra svarbus?
  A:Atsigavimas yra esminė bet kurios mokymo programos dalis. Jei nesuteiksite savo kūnui pakankamai poilsio, tai gali sukelti raumenų skausmą, sužalojimus ir nuovargį. Jei nesuteiksite savo kūnui pakankamai poilsio, negalėsite maksimaliai išnaudoti treniruotės.
• K:?
  A:Atsigavimo laikotarpio trukmė priklauso nuo jūsų treniruotės tikslo. Jei treniruojate jėgas, prieš vėl treniruodami tą patį raumenį turėtumėte padaryti 48–72 valandų pertrauką. Jei norite numesti svorio, prieš vėl treniruodami tą patį raumenį turėtumėte padaryti 24–48 valandų pertrauką.
• K:Kaip galite optimizuoti atkūrimo etapus?
  A:Yra keletas būdų, kaip optimizuoti atkūrimo laikotarpius. Pirmiausia turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą, kad jūsų kūnas gautų maistinių medžiagų, reikalingų atsigauti. Taip pat turėtumėte pakankamai miegoti, kad atkurtumėte savo kūną. Be to, atsigavimo laikotarpiu taip pat galite užsiimti lengva veikla, pavyzdžiui, joga ar lengva kardio treniruote, kad sustiprintumėte ir ištemptumėte kūną.