Ar turėčiau pasitempti prieš ar po treniruotės?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Tempimas yra svarbi sveikos mankštos plano dalis. Tai gali padėti išvengti traumų, pagerinti mobilumą ir padidinti našumą. Bet kada reikėtų pasitempti? Ar reikia pasitempti prieš ar po treniruotės?

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kodėl tempimas prieš ir po treniruotės yra svarbus ir kaip tai gali padėti pasiekti savo tikslus. Taip pat pateiksime keletą patarimų, kaip geriausiai įtraukti tempimą į savo treniruočių planą.

Kodėl prieš mankštą svarbu pasitempti?

Tempimas prieš mankštą yra svarbus norint paruošti kūną mankštai. Tai gali padėti išvengti raumenų mėšlungio ir pagerinti judrumą. Tai taip pat gali padėti padidinti našumą šildant raumenis ir gerinant kraujotaką. Kai kurie tyrimai parodė, kad tempimas prieš mankštą gali pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę.

Ar turėčiau pasitempti prieš ar po treniruotės? Svarbu pasitempti prieš ir po treniruotės, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte lankstumą. Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, žr Austrės vs midijos vs moliuskai ir Kam tinka kimchi? .

Kodėl tempimas yra svarbus po treniruotės?

Tempimas po treniruotės yra toks pat svarbus kaip tempimas prieš treniruotę. Tai gali padėti išvengti raumenų mėšlungio ir pagerinti judrumą. Tai taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sutrumpinti atsigavimo laiką. Kai kurie tyrimai parodė, kad tempimas po treniruotės gali pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę.

Koks yra geriausias būdas įtraukti tempimą į savo treniruočių planą?

Geriausia atlikti tempimą prieš ir po treniruotės. Jei neturite pakankamai laiko, galite tiesiog pasitempti prieš arba po treniruotės. Kai tempiate prieš treniruotę, turėtumėte sutelkti dėmesį į raumenis, kuriuos naudosite treniruotėje. Kai tempiate po treniruotės, turėtumėte sutelkti dėmesį į visus raumenis, kuriuos naudojote treniruotės metu. Geriausia kiekvieną kartą ištempti bent 5 minutes.

Išvada

Tempimas yra svarbi sveikos mankštos plano dalis. Tai gali padėti išvengti traumų, pagerinti mobilumą ir padidinti našumą. Geriausia pasitempti prieš ir po treniruotės, bet jei neturite pakankamai laiko, galite tiesiog pasitempti prieš arba po treniruotės. Kai tempiate prieš treniruotę, turėtumėte sutelkti dėmesį į raumenis, kuriuos naudosite treniruotėje. Kai tempiate po treniruotės, turėtumėte sutelkti dėmesį į visus raumenis, kuriuos naudojote treniruotės metu.

DUK

• Kiek laiko turėčiau ištempti?Geriausia kiekvieną kartą ištempti bent 5 minutes.
• Ar turėčiau pasitempti prieš ar po treniruotės?Geriausia pasitempti prieš ir po treniruotės, bet jei neturite pakankamai laiko, galite tiesiog pasitempti prieš arba po treniruotės.
• Kaip tempimas gali padėti man pasiekti savo tikslus?Tempimas gali padėti išvengti traumų, pagerinti lankstumą ir padidinti našumą.

Jei norite sužinoti daugiau apie tempimą, skaitykite Šis straipsnis arba Šis straipsnis .