10 alternatyvų traukimui – efektyviai treniruokitės!

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• 1. Pritūpimai
• 2. Deadlift su trosine mašina
• 3. Mirties traukimas su štanga
• 4. Deadlift su hanteliu
• 5. Deadlift su kettlebell
• 6. Mirties traukimas su medicininiu kamuoliu
• 7. Deadlift su TRX juosta
• 8. Mirties traukimas su štanga
• 9. Deadlift su pasipriešinimo juosta
• 10. Deadlift su smėlio maišu
• Alternatyvų traukimui į žemę privalumai ir trūkumai
• Išvada

Mirties trauka yra vienas geriausių pratimų stiprinant jėgą ir raumenų masę. Tai sudėtingas judesys, kuris vienu metu naudoja daug raumenų. Tačiau tai ne visada yra geriausias pasirinkimas visiems. Yra daug alternatyvių pratimų, kurie yra tokie pat veiksmingi ir kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę. Čia yra 10 traukos alternatyvų, kurias galite išbandyti.

1. Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų stiprinant jėgą ir raumenų masę. Jie vienu metu dirba daug raumenų ir yra vienas efektyviausių pratimų apatinei kūno daliai. Jie yra gera alternatyva mirties traukai, nes atlieka panašų judesį. Tačiau jie nėra tokie veiksmingi viršutinei nugaros daliai, nes negali išlaikyti tiek daug svorio.

Mirties trauka yra vienas iš efektyviausių pratimų stiprinant jėgą ir raumenis. Tačiau taip pat yra daug alternatyvų, kurios yra tokios pat veiksmingos. Čia yra 10 traukos traukos alternatyvų, kurias galite pabandyti pakeisti savo treniruotę ir padaryti ją veiksmingą. Be šių pratimų, taip pat turėtumėte išlaikyti gerą laikyseną prie savo stalo, kad išliktumėte tinkami visą dieną. Taip pat turėtumėte pagalvoti, ar nereikėtų nusiskusti gaktos plaukų. Laikysena darbe ir Nusiskusti arba nesiskutyti gaktos sritį abi temos, kurias reikia apsvarstyti.

2. Deadlift su trosine mašina

Kabelinės mašinos yra puiki alternatyva tradiciniams traukimams. Jie leidžia jums kontroliuoti svorį ir kontroliuoti judėjimą. Jie taip pat yra geras pasirinkimas, jei negalite nešti tiek svorio. Tačiau jie nėra tokie veiksmingi viršutinei nugaros daliai, nes negali išlaikyti tiek daug svorio.

3. Mirties traukimas su štanga

Štangos traukimas yra dar viena gera alternatyva tradicinei traukai. Jie leidžia jums kontroliuoti svorį ir kontroliuoti judėjimą. Jie taip pat yra geras pasirinkimas, jei negalite nešti tiek svorio. Tačiau jie nėra tokie veiksmingi viršutinei nugaros daliai, nes negali išlaikyti tiek daug svorio.

4. Deadlift su hanteliu

Hantelių traukimas yra dar viena gera alternatyva tradicinei traukai. Jie leidžia jums kontroliuoti svorį ir kontroliuoti judėjimą. Jie taip pat yra geras pasirinkimas, jei negalite nešti tiek svorio. Tačiau jie nėra tokie veiksmingi viršutinei nugaros daliai, nes negali išlaikyti tiek daug svorio.

5. Deadlift su kettlebell

„Kettlebell“ trauka yra dar viena puiki alternatyva tradicinei traukai. Jie leidžia jums kontroliuoti svorį ir kontroliuoti judėjimą. Jie taip pat yra geras pasirinkimas, jei negalite nešti tiek svorio. Tačiau jie nėra tokie veiksmingi viršutinei nugaros daliai, nes negali išlaikyti tiek daug svorio.

6. Mirties traukimas su medicininiu kamuoliu

Medicininiai kamuoliukai yra dar viena gera alternatyva tradicinei traukai. Jie leidžia jums kontroliuoti svorį ir kontroliuoti judėjimą. Jie taip pat yra geras pasirinkimas, jei negalite nešti tiek svorio. Tačiau jie nėra tokie veiksmingi viršutinei nugaros daliai, nes negali išlaikyti tiek daug svorio.

7. Deadlift su TRX juosta

Traukimai su TRX juostele yra dar viena gera alternatyva tradiciniams traukimams. Jie leidžia jums kontroliuoti svorį ir kontroliuoti judėjimą. Jie taip pat yra geras pasirinkimas, jei negalite nešti tiek svorio. Tačiau jie nėra tokie veiksmingi viršutinei nugaros daliai, nes negali išlaikyti tiek daug svorio.

8. Mirties traukimas su štanga

Štangos traukimas yra dar viena gera alternatyva tradicinei traukai. Jie leidžia jums kontroliuoti svorį ir kontroliuoti judėjimą. Jie taip pat yra geras pasirinkimas, jei negalite nešti tiek svorio. Tačiau jie nėra tokie veiksmingi viršutinei nugaros daliai, nes negali išlaikyti tiek daug svorio.

9. Deadlift su pasipriešinimo juosta

Kilnojamieji traukimai su pasipriešinimo juosta yra dar viena gera alternatyva tradiciniams traukimams. Jie leidžia jums kontroliuoti svorį ir kontroliuoti judėjimą. Jie taip pat yra geras pasirinkimas, jei negalite nešti tiek svorio. Tačiau jie nėra tokie veiksmingi viršutinei nugaros daliai, nes negali išlaikyti tiek daug svorio.

10. Deadlift su smėlio maišu

Smėlio maišas yra dar viena gera alternatyva tradicinei traukai. Jie leidžia jums kontroliuoti svorį ir kontroliuoti judėjimą. Jie taip pat yra geras pasirinkimas, jei negalite nešti tiek svorio. Tačiau jie nėra tokie veiksmingi viršutinei nugaros daliai, nes negali išlaikyti tiek daug svorio.

Alternatyvų traukimui į žemę privalumai ir trūkumai

Kiekviena iš aukščiau paminėtų traukos alternatyvų turi savoPrivalumaiirTrūkumai. Svarbu žinoti kiekvieno pratimo privalumus ir trūkumus prieš įtraukdami jį į savo treniruotę. Čia yra lentelė su kiekvieno pratimo privalumais ir trūkumais:

Išvada

Yra daug alternatyvių traukos pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę. Kiekvienas pratimas turi savo privalumų ir trūkumų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš įtraukdami juos į savo treniruotę.