10 pratimų su jogos kamuoliu stipriam branduoliui

10 jogos kamuoliukų pratimų stipriam branduoliui yra puikus būdas pagerinti kūno jėgą ir pusiausvyrą. Šie pratimai padės sustiprinti šerdį ir tonizuoti pilvo raumenis. Turėdami šiek tiek kantrybės ir atkaklumo, galite sustiprinti savo kūną ir pagerinti savo sveikatą. Kad padėtume sustiprinti savo branduolį, rekomenduojame: Kokosų aliejaus naudojimas kaip lubrikantas ir kad žinotumėte, ar jūsų tuštinimasis normalus .

Jogos kamuolys yra puiki mankštos priemonė, kuri gali padėti sustiprinti savo šerdį ir pagerinti pusiausvyrą. Tai paprastas ir efektyvus būdas sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą. Šiame straipsnyje sužinosite apie jogos kamuoliukų treniruočių naudą ir kaip teisingai atlikti 10 geriausių pratimų.

Turinys

Jogos kamuolio treniruočių privalumai
10 geriausių jogos kamuoliukų pratimų
DUK zum Yoga-Ball-Training

Jogos kamuolio treniruočių privalumai

Treniruotės su jogos kamuoliu turi daug privalumų. Tai gali padėti sustiprinti savo šerdį, pagerinti pusiausvyrą ir padidinti lankstumą. Tai taip pat gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti laikyseną. Be to, mankšta su jogos kamuoliu gali padėti ištempti raumenis ir pagerinti lankstumą.

10 geriausių jogos kamuoliukų pratimų

Čia yra 10 paprastų ir veiksmingų jogos kamuoliuko pratimų, kurie gali padėti sustiprinti savo šerdį ir pagerinti pusiausvyrą:

Pritūpimai:Pradėkite nuo vertikalios padėties, nugara į jogos kamuolį. Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakaliuką, kol kamuolys atsidurs po šlaunimis. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Tiltas:Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant jogos kamuoliuko. Pakelkite sėdmenis ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada nuleiskite užpakaliuką ir grįžkite į pradinę padėtį.
Šoninė laikysena:Atsigulkite ant šono ir padėkite kojas ant jogos kamuoliuko. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada nuleiskite viršutinę kūno dalį ir grįžkite į pradinę padėtį.
Nugaros pratęsimas:Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant jogos kamuoliuko. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada nuleiskite viršutinę kūno dalį ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimai su šoniniu paspaudimu:Pradėkite nuo vertikalios padėties, nugara į jogos kamuolį. Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakaliuką, kol kamuolys atsidurs po šlaunimis. Tada stumkite rutulį į kairę ir į dešinę ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimai su šoniniu paspaudimu:Pradėkite nuo vertikalios padėties, nugara į jogos kamuolį. Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakaliuką, kol kamuolys atsidurs po šlaunimis. Tada stumkite rutulį aukštyn ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimai su šoniniais spaudimais:Pradėkite nuo vertikalios padėties, nugara į jogos kamuolį. Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakaliuką, kol kamuolys atsidurs po šlaunimis. Tada paspauskite rutulį žemyn ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimai su šoniniu paspaudimu:Pradėkite nuo vertikalios padėties, nugara į jogos kamuolį. Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakaliuką, kol kamuolys atsidurs po šlaunimis. Tada stumkite rutulį į priekį ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimai su šoniniu paspaudimu:Pradėkite nuo vertikalios padėties, nugara į jogos kamuolį. Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakaliuką, kol kamuolys atsidurs po šlaunimis. Tada stumkite rutulį atgal ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimai su šoniniu paspaudimu:Pradėkite nuo vertikalios padėties, nugara į jogos kamuolį. Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakaliuką, kol kamuolys atsidurs po šlaunimis. Tada stumkite rutulį aukštyn ir žemyn ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

DUK zum Yoga-Ball-Training

K: Kaip dažnai turėčiau naudoti jogos kamuolį?
A: Geriausia jogos kamuoliuką naudoti bent 3–4 kartus per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
K: Kiek laiko turėčiau daryti jogos kamuolio pratimus?
A: Geriausia pratimus daryti 10-15 minučių per dieną.
K: Kaip galiu pagerinti savo pusiausvyrą?
A: Jogos kamuoliuko treniruotės yra puikus būdas pagerinti pusiausvyrą. Stenkitės reguliariai atlikti aukščiau nurodytus pratimus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Išvada

Jogos kamuoliuko treniruotės yra paprastas ir efektyvus būdas sustiprinti savo branduolį ir pagerinti pusiausvyrą. Tai gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, stenkitės reguliariai atlikti aukščiau nurodytus 10 pratimų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie jogos kamuoliukų treniruotes, apsilankykite Jogos žurnalas ir Labai gerai tinka .

Lentelė

Pratimas	apibūdinimas
Pritūpimai	Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakaliuką, kol kamuolys atsidurs po šlaunimis.
Tiltas	Pakelkite sėdmenis ir palaikykite poziciją 10 sekundžių.
Šoninė laikysena	Pakelkite viršutinę kūno dalį ir palaikykite poziciją 10 sekundžių.
Nugaros prailginimas	Pakelkite viršutinę kūno dalį ir palaikykite poziciją 10 sekundžių.
Pritūpimai su šoniniais presais	Stumkite rutulį į kairę ir į dešinę ir palaikykite poziciją 10 sekundžių.
Pritūpimai su spaudimu aukštyn	Stumkite rutulį aukštyn ir palaikykite poziciją 10 sekundžių.
Pritūpimai su spaudimu žemyn	Paspauskite rutulį žemyn ir palaikykite poziciją 10 sekundžių.
Pritūpkite su stūmimu į priekį	Stumkite kamuolį į priekį ir palaikykite poziciją 10 sekundžių.
Pritūpimai su spaudimu atgal	Stumkite rutulį atgal ir palaikykite poziciją 10 sekundžių.