10 paprastų raumenų stiprinimo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Pritūpimai
• Atsispaudimai
• Bizeps-garbanos
• Pečių presas
• Prisitraukimai
• Lunges
• Šoniniai pakėlimai
• Užbaigimas
• DUK
• Raumenų stiprinimo pratimai palyginimui

Raumenų stiprinimo pratimai yra veiksmingas būdas auginti ir stiprinti raumenis. Atlikdami tinkamus pratimus galite auginti raumenis ir pagerinti savo formą namuose. Čia yra 10 paprastų raumenų stiprinimo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose.

Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas iš efektyviausių pratimų raumenims auginti. Jie treniruoja kojų raumenis ir padeda sustiprinti bei apibrėžti kojų raumenis. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir nuleiskite kūną sulenkdami kelius. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Jei norite užsiauginti raumenis, nebūtinai turite eiti į sporto salę. Atlikdami tinkamus pratimus, galite auginti raumenis net namuose. Štai 10 paprastų raumenų stiprinimo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:

• Atsispaudimai
• Pritūpimai
• Prisitraukimai
• Lunges
• Bizeps-garbanos
• Pečių presas
• Štangos spaudimas
• Deadlift
• Šoniniai pakėlimai
• Svertiniai pritūpimai

Jei norite daugiau sužinoti apie raumenų auginimą, taip pat skaitykite paneu kraujo tyrimas aukstas ir yra konservuotas moliūgas tikrai moliūgas .

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra dar vienas veiksmingas raumenų auginimo pratimas. Jie treniruoja krūtinės raumenis ir padeda sustiprinti bei apibrėžti krūtinės raumenis. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant grindų ir atsiremkite rankomis ir kojomis. Nuleiskite kūną sulenkdami rankas ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Bizeps-garbanos

Bicepso garbanos yra dar vienas veiksmingas raumenų auginimo pratimas. Jie treniruoja bicepso raumenis ir padeda sustiprinti bei apibrėžti bicepsą. Norėdami atlikti pratimą, paimkite po hantelį į kiekvieną ranką ir pakelkite jį prie pečių. Tada sulenkite rankas, kad pakeltumėte hantelius ir palaikykite poziciją kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pečių presas

Pečių presas yra dar vienas veiksmingas raumenų auginimo pratimas. Jie treniruoja pečių raumenis ir padeda sustiprinti bei apibrėžti pečius. Norėdami atlikti pratimą, paimkite po hantelį į kiekvieną ranką ir pakelkite jį prie pečių. Tada paspauskite hantelius aukštyn, kol rankos bus tiesios, ir palaikykite poziciją kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Prisitraukimai

Prisitraukimai yra dar vienas veiksmingas raumenų auginimo pratimas. Jie treniruoja nugaros raumenis ir padeda sustiprinti bei apibrėžti nugarą. Norėdami atlikti pratimą, paimkite prisitraukimo strypą ir traukite save, kol smakras bus virš strypo. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Lunges

Lungs yra dar vienas veiksmingas raumenų auginimo pratimas. Jie treniruoja kojų raumenis ir padeda sustiprinti bei apibrėžti kojų raumenis. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Tada nuleiskite kūną sulenkdami priekinį kelį ir keletą sekundžių palaikykite tokioje padėtyje. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Šoniniai pakėlimai

Šoniniai pakėlimai yra dar vienas veiksmingas raumenų auginimo pratimas. Jie treniruoja šoninius raumenis ir padeda sustiprinti bei apibrėžti šoninius raumenis. Norėdami atlikti pratimą, paimkite po hantelį į kiekvieną ranką ir pakelkite juos į šonus. Tada pakelkite hantelius aukštyn, kol rankos bus tiesios, ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Užbaigimas

Šie 10 paprastų raumenų stiprinimo pratimų gali padėti sukurti ir sustiprinti raumenis. Reguliarus pratimas gali padėti jums apibrėžti jūsų raumenis ir pagerinti jūsų formą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte derinti jėgos treniruotes ir kardio treniruotes. Norėdami gauti daugiau informacijos apie raumenų stiprinimo pratimus, apsilankykite MensHealth.com ir Bodybuilding.com .

DUK

• Kaip galiu sukurti raumenis?Norėdami sukurti raumenis, turėtumėte derinti jėgos treniruotes ir kardio pratimus. Stenkitės reguliariai mankštintis ir atlikti įvairius raumenų stiprinimo pratimus.
• Kiek laiko turėčiau skirti raumenų stiprinimo pratimams?Tai priklauso nuo to, kiek laiko norite skirti treniruotėms. Stenkitės treniruotis bent 3-4 kartus per savaitę ir kiekvieną pratimą atlikite 10-15 pakartojimų.
• Kokius raumenų stiprinimo pratimus galiu atlikti namuose?Namuose galite atlikti įvairius raumenų stiprinimo pratimus, tokius kaip pritūpimai, atsispaudimai, bicepso garbanos, pečių presai, prisitraukimai, įtūpstai, šoniniai kėlimai ir kt.

Raumenų stiprinimo pratimai palyginimui

Apskritai raumenų stiprinimo pratimai yra veiksmingas būdas auginti ir stiprinti raumenis. Atlikdami tinkamus pratimus galite auginti raumenis ir pagerinti savo formą namuose. Norėdami gauti daugiau informacijos apie raumenų stiprinimo pratimus, apsilankykite MensHealth.com ir Bodybuilding.com .