11 geriausių tempimų po bėgimo, užtikrinančių lankstumą
Jūsų Horoskopas Rytojui
Tempimas po bėgimo yra toks pat svarbus kaip ir pats bėgimas. Geras tempimas po bėgimo gali atpalaiduoti skaudančius raumenis ir pagerinti judesių diapazoną, lankstumą ir mobilumą. Štai 11 geriausių tempimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių rutiną.
1. Keturgalvių raumenų tempimas
Šis tempimas yra vienas efektyviausių kojų tempimo. Norėdami atlikti keturgalvių raumenų tempimą, stovėkite aukštai, viena koja už savęs. Tada suimkite už pėdos ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
2. Blauzdos tempimas
Šis tempimas yra dar vienas veiksmingas kojų tempimo pratimas. Norėdami atlikti blauzdos tempimą, atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną ar kitą tvirtą daiktą. Tada suimkite už pėdos kita ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
3. Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas
Šis tempimas yra veiksmingas klubų tempimo pratimas. Norėdami atlikti klubo lenkimo tempimą, atsigulkite ant nugaros ir patraukite vieną koją link kūno. Tada suimkite už pėdos ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
4. Krūtinės tempimas
Šis tempimas yra veiksmingas krūtinės tempimo pratimas. Norėdami atlikti krūtinės tempimą, atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną ar kitą tvirtą daiktą. Tada suimkite už pėdos kita ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
11 geriausių tempimų po bėgimo lankstumui užtikrinti yra svarbi kasdienybė siekiant išvengti traumų ir pagerinti našumą. Šie pratimai padeda ištempti ir atpalaiduoti raumenis, kad padidėtų lankstumas. Čia raskite geriausių ruožų po bėgimo sąrašą. Galite sužinoti daugiau apie odos ligas, tokias kaip egzema čia . Jei ieškote alternatyvos makaronams, rasite čia kai kurie variantai, įskaitant shirataki makaronus.
5. Pečių tempimas
Šis tempimas yra veiksmingas pečių tempimas. Norėdami atlikti pečių tempimą, atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną ar kitą tvirtą daiktą. Tada suimkite už pėdos kita ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
6. Šoninis tempimas
Šis tempimas yra efektyvus tempimas šonams. Norėdami atlikti šoninį tempimą, atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną ar kitą tvirtą daiktą. Tada suimkite už pėdos kita ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
7. Nugaros tempimas
Šis tempimas yra veiksmingas nugaros tempimo pratimas. Norėdami atlikti nugaros tempimą, atsigulkite ant nugaros ir patraukite vieną koją link kūno. Tada suimkite už pėdos ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
8. Šlaunies stringo tempimas
Šis tempimas yra veiksmingas šlaunų tempimo pratimas. Norėdami atlikti pakaunės dalies tempimą, atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną ar kitą tvirtą daiktą. Tada suimkite už pėdos kita ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
9. Sėdmenų tempimas
Šis tempimas yra veiksmingas sėdmenų tempimo pratimas. Norėdami atlikti sėdmenų tempimą, atsigulkite ant nugaros ir patraukite vieną koją link kūno. Tada suimkite už pėdos ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
10. Pilvo tempimas
Šis tempimas yra veiksmingas skrandžio tempimo pratimas. Norėdami atlikti pilvo tempimą, atsigulkite ant nugaros ir patraukite vieną koją link kūno. Tada suimkite už pėdos ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
11. Rankų tempimas
Šis tempimas yra veiksmingas rankų tempimo pratimas. Norėdami atlikti rankos tempimą, atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną ar kitą tvirtą daiktą. Tada suimkite už pėdos kita ranka ir pritraukite ją arčiau kūno. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
Šie 11 ruožų po bėgimo gali padėti pagerinti jūsų lankstumą, lankstumą ir mobilumą. Nepamirškite po bėgimo pasitempti, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte savo veiklą. Čia ir čia Daugiau informacijos apie tempimą po bėgimo rasite.
DUK
- K:Kodėl po bėgimo svarbu pasitempti?
A:Tempimas po bėgimo yra toks pat svarbus kaip ir pats bėgimas. Geras tempimas po bėgimo gali atpalaiduoti skaudančius raumenis ir pagerinti judesių diapazoną, lankstumą ir mobilumą. - K:Kiek laiko turėčiau pasitempti po bėgimo?
A:Kiekvieną tempimą laikykite 10–30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje. - K:Kokius tempimus turėčiau daryti po bėgimo?
A:11 geriausių tempimų po bėgimo yra keturgalvių raumenų tempimas, blauzdos tempimas, klubų lenkimo, krūtinės, pečių, šoninių, nugaros, pakaušio, sėdmenų, pilvo ir rankų tempimas.
Apibendrinant galima pasakyti, kad tempimas po bėgimo yra toks pat svarbus kaip ir pats bėgimas. 11 geriausių tempimų po bėgimo gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti judesių diapazoną, lankstumą ir mobilumą. Nepamirškite po bėgimo pasitempti, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte savo veiklą.
Kategorija
Rekomenduojama
Apie Mane
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.