11 pratimų ir tempimų bėgiko keliams atstatyti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Pratimai bėgiko kelio atstatymui
• Įtempimai bėgiko keliams atstatyti
• Bėgiko kelio DUK
• Išvada

Bėgiko kelias yra dažna trauma, kuri atsiranda dėl per didelio kelių apkrovimo. Tai gali būti skausminga ir apriboti mobilumą. Laimei, yra keletas veiksmingų pratimų ir tempimų, kurie gali padėti išgydyti ir sustiprinti bėgiko kelius. Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip galite pagreitinti atsigavimą.

Turinys

• Pratimai bėgiko kelio atstatymui
• Tempimai bėgiko keliams atstatyti
• Bėgiko kelio DUK

Pratimai bėgiko kelio atstatymui

Yra keletas paprastų pratimų, kurie gali padėti išgydyti ir sustiprinti bėgiko kelius. Šie pratimai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai, kad nesusižeistumėte. Svarbu laikytis gydytojo nurodymų ir nepersistengti.

1. Pritūpimai

Atsiklaupkite ir atsiremkite rankomis ant šlaunų. Tada sulenkite pažeistą kelį, kol jis pasieks 90 laipsnių kampą. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų.

11 pratimų ir tempimų bėgikų keliams atstatyti – tai svarbus šaltinis bėgikams, kenčiantiems nuo kelių problemų. Šie pratimai ir tempimai padeda sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą, kad sumažintų skausmą ir padėtų atsigauti. Jei kenčiate nuo kelių problemų, būtinai skirkite laiko šiems pratimams ir tempimams. Be pratimų ir tempimų, taip pat galite atlikti a karšto aliejaus procedūra plaukams atlikti, kad atpalaiduotų raumenis ir padėtų atsigauti. Kitas būdas padėti atsigauti yra imtis Obuolių sidro acto guminukai , kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, kurie padeda stiprinti ir gydyti organizmą.

2. Kelių pakėlimai

Atsigulkite ant nugaros ir įsitikinkite, kad pažeistas kelias yra tiesus. Tada lėtai kelkite kelį, kol jis pasieks 90 laipsnių kampą. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir vėl lėtai nuleiskite kelį. Pratimą kartokite 10 kartų.

3. Pritūpimai į šoną

Atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną. Tada lėtai sulenkite pažeistą kelį į išorę, kol jis pasieks 90 laipsnių kampą. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų.

4. Kelio įtūpstai

Atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną. Tada ženkite žingsnį į priekį ir sulenkite pažeistą kelį, kol jis pasieks 90 laipsnių kampą. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų.

5. Kelių apskritimai

Atsigulkite ant nugaros ir įsitikinkite, kad pažeistas kelias yra tiesus. Tada lėtai pasukite kelį pagal laikrodžio rodyklę, kol jis pasieks 90 laipsnių kampą. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada lėtai pasukite kelį prieš laikrodžio rodyklę. Pratimą kartokite 10 kartų.

6. Kelių tempimas

Atsigulkite ant nugaros ir įsitikinkite, kad pažeistas kelias yra tiesus. Tada lėtai ištieskite kelį, kol jis pasieks 90 laipsnių kampą. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir vėl lėtai nuleiskite kelį. Pratimą kartokite 10 kartų.

Įtempimai bėgiko keliams atstatyti

Yra keletas paprastų tempimų, kurie gali padėti išgydyti ir sustiprinti bėgiko kelius. Šie ruožai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai, kad nesusižeistumėte. Svarbu laikytis gydytojo nurodymų ir nepersistengti.

1. Keturgalvių raumenų tempimas

Atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną. Tada traukite pažeistą koją atgal, kol pajusite keturgalvio raumens tempimą. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tempimą 10 kartų.

2. Šlaunies stringo tempimas

Atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną. Tada lėtai sulenkite pažeistą koją į priekį, kol pajusite šlaunies raumens tempimą. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tempimą 10 kartų.

3. Blauzdos tempimas

Atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną. Tada lėtai sulenkite pažeistą koją atgal, kol pajusite blauzdos tempimą. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tempimą 10 kartų.

4. Klubų tempimas

Atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną. Tada lėtai sulenkite pažeistą koją į išorę, kol pajusite klubo tempimą. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tempimą 10 kartų.

Bėgiko kelio DUK

• Kiek laiko užtrunka, kol bėgiko kelias sugyja?
  Bėgiko kelio atsigavimo laikas priklauso nuo traumos sunkumo. Paprastai prireikia kelių savaičių, kol simptomai išnyks. Svarbu laikytis gydytojo nurodymų ir nepersistengti.
• Ar galiu tęsti bėgimą, jei turiu bėgiko kelį?
  Svarbu laikytis gydytojo nurodymų. Jei gydytojas jums pasakys, kad galite tęsti bėgimą, darykite tai lėtai ir įsitikinkite, kad nepersistenkite.
• Ar galiu masažuoti bėgiko kelį?
  Masažas gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą. Tačiau svarbu laikytis gydytojo nurodymų ir nepersistengti. Jei nesate tikri, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Išvada

Bėgiko kelias yra dažna trauma, kuri atsiranda dėl per didelio kelių apkrovimo. Tai gali būti skausminga ir apriboti mobilumą. Laimei, yra keletas veiksmingų pratimų ir tempimų, kurie gali padėti išgydyti ir sustiprinti bėgiko kelius. Svarbu laikytis gydytojo nurodymų ir nepersistengti. Norėdami gauti daugiau informacijos apie bėgiko kelį, apsilankykite WebMD ir Mayo klinika .