11 geriausių užpakalinių deltų pratimų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Galinių deltų lavinimo pranašumai
• Teisingas pratimų atlikimas
• 11 geriausių pratimų galinėms deltoms
• Išvada
• DUK
• Pratimų apžvalga

Užpakaliniai deltiniai raumenys yra svarbi pečių juostos dalis ir esminė viršutinės kūno dalis. Šlaunies raumens treniruotė gali padėti sustiprinti ir apibrėžti pečius. Šiame straipsnyje pristatysime 11 geriausių galinių deltų pratimų ir paaiškinsime, kaip juos taisyklingai atlikti.

Galinių deltų lavinimo pranašumai

Šlaunies raumens treniruotė gali padėti sustiprinti ir apibrėžti pečius. Tai taip pat gali padėti pagerinti pečių judrumą ir stabilizuoti pečių sąnarius. Užpakalinės deltinio raumens treniruotės taip pat gali padėti sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną.

Teisingas pratimų atlikimas

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu teisingai atlikti pratimus. Įsitikinkite, kad kūnas yra tiesia linija, o nugara - tiesi. Venkite pernelyg ištiesti ar sukti nugarą. Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Atlikdami pratimus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Yra daug būdų treniruoti galines deltas. 11 geriausių galinių deltų pratimų yra šoniniai kėlimai, šoniniai kėlimai, troselių traukimas, pečių presavimas, pečių tiesinimas, pečių tiesinimas su svarmenimis, pečių tiesinimas virvėmis, pečių tiesimas su trosais, pečių tiesinimas su hanteliais, pečių tiesimas su juostomis ir pečių prailginimas kamuoliukais. Šie pratimai padeda sustiprinti ir apibrėžti užpakalinius pečių raumenis. Norėdami maksimaliai padidinti savo rezultatus, taip pat turėtumėte valgyti sveiką maistą ir reguliariai užsiimti kardio treniruotėmis Bėgimas 3 mylias per dieną ir mėnesio rezultatas išlaikyti. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad maistą laikote tinkamai kaip sutvarkyti šaldytuvą, kad maistas ilgiau išliktų šviežias .

11 geriausių pratimų galinėms deltoms

1. Šoniniai pakėlimai

Šoniniai kėlimai yra vienas geriausių pratimų galiniams deltams. Norėdami atlikti pratimą, kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį ir pakelkite į šoną. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

2. Šoniniai kėlimai su hanteliais

Šis pratimas panašus į šoninius kėlimus, tačiau vietoj to naudokite hantelius. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelius ir pakelkite juos į šonus. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

3. Šoniniai pakėlimai su trosine mašina

Šis pratimas panašus į šoninius kėlimus, tačiau vietoj to naudojate troso mašiną. Laikykite kabelių mašinos rankenas kiekvienoje rankoje ir pakelkite į šonus. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

4. Šoniniai kėlimai štanga

Šis pratimas panašus į šoninius kėlimus, tačiau vietoj jo naudojate štangą. Laikykite štangą kiekvienoje rankoje ir pakelkite į šonus. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

5. Šoniniai kėlimai su hantelių stovu

Šis pratimas panašus į šoninius kėlimus, tačiau vietoj to naudokite hantelių stovą. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelių stovo rankenas ir pakelkite jas į šonus. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

6. Šoniniai pakėlimai troso skriemuliu

Šis pratimas panašus į šoninius kėlimus, tačiau vietoj jo naudojate troso skriemulį. Kiekvienoje rankoje laikykite troso skriemulio rankenas ir pakelkite jas į šonus. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

7. Šoniniai kėlimai juostele

Šis pratimas panašus į šoninius kėlimus, tačiau vietoj to naudokite juostą. Laikykite juostą kiekvienoje rankoje ir pakelkite į šoną. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

8. Šoniniai kėlimai medicinos kamuoliuku

Šis pratimas panašus į šoninius kėlimus, tačiau vietoj jo naudojate medicininį kamuolį. Laikykite medicininį rutulį kiekvienoje rankoje ir pakelkite į šoną. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

9. Šoniniai kėlimai su baru

Šis pratimas panašus į šoninius kėlimus, tačiau vietoj to naudokite strypą. Laikykite lazdelę kiekvienoje rankoje ir pakelkite į šoną. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

10. Šoniniai pakėlimai su therabandu

Šis pratimas panašus į šoninius kėlimus, bet vietoj to naudokite rabandą. Laikykite Theraband kiekvienoje rankoje ir pakelkite į šoną. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

11. Šoniniai kėlimai virduliu

Šis pratimas panašus į šoninius kėlimus, tačiau vietoj to naudokite virdulio variklį. Laikykite virdulį kiekvienoje rankoje ir pakelkite į šoną. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir judinkite rankas aukštyn ir žemyn.

Išvada

Šie 11 pratimų yra vieni geriausių šlaunies raumenų pratimų. Jie gali padėti sustiprinti ir apibrėžti pečius. Įsitikinkite, kad pratimus atliekate teisingai, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šlaunies raumenų treniravimo naudą, apsilankykite WebMD ir Labai gerai tinka .

DUK

• Kokie yra šlaunies raumenų treniravimo pranašumai?
  Šlaunies raumens treniruotė gali padėti sustiprinti ir apibrėžti pečius. Tai taip pat gali padėti pagerinti pečių judrumą ir stabilizuoti pečių sąnarius. Užpakalinės deltinio raumens treniruotės taip pat gali padėti sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną.
• Kaip teisingai atlikti pratimus?
  Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu teisingai atlikti pratimus. Įsitikinkite, kad kūnas yra tiesia linija, o nugara - tiesi. Venkite pernelyg ištiesti ar sukti nugarą. Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Atlikdami pratimus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Pratimų apžvalga