12 svarbių ruožų prieš bėgimą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Tempimas ir apšilimas prieš bėgimą yra svarbesni nei pats bėgimas.Gera apšilimo programa gali padėti išvengti traumų ir pagerinti našumą. Štai keletas puikių judesių, kaip paruošti raumenis.

1. Pritūpimai

Pritūpimai yra puikus būdas sustiprinti ir ištempti kojų raumenis. Pradėkite nuo įprasto pritūpimo ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami kojas ir sulenkdami kelius giliau. Taip pat galite išbandyti pritūpimo variantą, kai kojas pastatysite ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

2. Lunges

Įtūpstai yra dar vienas puikus būdas ištempti ir sustiprinti kojų raumenis. Pradėkite nuo reguliaraus įtūpsto ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami kojas ir sulenkdami kelius giliau. Taip pat galite išbandyti įtūpsto variantą, kai kojas pastatysite ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

Darydami tempimus prieš bėgimą galite išvengti traumų ir pagerinti jūsų našumą. Štai 12 pagrindinių tempimų, kuriuos galite atlikti prieš bėgimą: 12 svarbių ruožų prieš bėgimą . Jei nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos, perskaitykite Ar depresija gali nužudyti? ir Kodėl šį mėnesį mano mėnesinės tokios sunkios? Priežastys ir kada kreiptis į gydytoją .

3. Pritūpimai į šoną

Šoniniai pritūpimai yra dar vienas puikus būdas ištempti ir sustiprinti kojų raumenis. Pradėkite nuo standartinio šoninio pritūpimo ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami kojas ir sulenkdami kelius giliau. Taip pat galite išbandyti šoninio pritūpimo variantą, kai padedate kojas ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

4. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra puikus būdas sustiprinti ir ištempti viršutinės kūno dalies raumenis. Pradėkite nuo įprasto atsispaudimo ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami rankas ir sulenkdami alkūnes giliau. Taip pat galite išbandyti atsispaudimų variantą, kai kojas pastatysite ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

5. Rankų apskritimai

Rankų ratai yra dar vienas puikus būdas ištempti ir sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Pradėkite nuo įprasto rankų apskritimo ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami rankas ir sulenkdami alkūnes giliau. Taip pat galite išbandyti rankų rato variantą, kai padedate kojas ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

6. Šoniniai rankų apskritimai

Šoniniai rankų ratai yra dar vienas puikus būdas ištempti ir sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Pradėkite nuo standartinio šoninių rankų apskritimo ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami rankas ir sulenkdami alkūnes giliau. Taip pat galite išbandyti šoninio rankų rato variantą, kai padedate kojas ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

7. Nugaros lenkimai

Nugaros lenkimai yra puikus būdas ištempti ir sustiprinti nugaros raumenis. Pradėkite nuo standartinio lenkimo atgal ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami kojas ir sulenkdami kelius giliau. Taip pat galite išbandyti nugaros lenkimo variantą, kai pastatote kojas ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

8. Šoniniai lenkimai atgal

Nugaros lenkimai yra dar vienas puikus būdas ištempti ir sustiprinti nugaros raumenis. Pradėkite nuo standartinio lenkimo nugaros pusėje ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami kojas ir sulenkdami kelius giliau. Taip pat galite išbandyti šoninio nugaros lenkimo variantą, kai pastatote kojas ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

9. Tiltai

Tiltai yra puikus būdas ištempti ir sustiprinti nugaros raumenis. Pradėkite nuo įprasto mosto ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami kojas ir sulenkdami kelius giliau. Taip pat galite išbandyti tilto variantą, kuris apima kojų padėjimą ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

10. Šoniniai tiltai

Šoniniai mostai yra dar vienas puikus būdas ištempti ir sustiprinti nugaros raumenis. Pradėkite nuo standartinio šoninio mosto ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami kojas ir sulenkdami kelius giliau. Taip pat galite išbandyti šoninio tilto variantą, kai pastatote kojas ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

11. Pečių pasukimai

Pečių sukimai yra puikus būdas ištempti ir sustiprinti pečių raumenis. Pradėkite nuo įprasto pečių sukimosi ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami rankas ir sulenkdami alkūnes giliau. Taip pat galite išbandyti pečių sukimosi variantą, apimantį kojų padėjimą ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

12. Šoniniai pečių sukimai

Šoniniai pečių sukimai yra dar vienas puikus būdas ištempti ir sustiprinti pečių raumenis. Pradėkite nuo įprasto šoninio pečių sukimosi ir padidinkite intensyvumą toliau ištiesdami rankas ir sulenkdami alkūnes giliau. Taip pat galite išbandyti šoninio pečių sukimosi variantą, kai pastatote kojas ant suoliuko ar kito pakelto objekto.

Šie 12 tempimų yra puikus būdas sušilti ir ištempti kūną prieš bėgiojant. Jie padeda išvengti traumų ir pagerinti jūsų veiklą. Norėdami sužinoti daugiau apie apšilimo ir tempimo prieš bėgimą naudą, skaitykite čia ir čia .

DUK

• Kodėl prieš bėgimą svarbu apšilti?
  Apšilimas prieš bėgimą yra svarbus siekiant išvengti traumų ir pagerinti našumą.
• Kokius tempimus turėčiau daryti prieš bėgiojant?
  Prieš bėgimą galite atlikti daugybę skirtingų tempimų, įskaitant pritūpimus, įtūpimus, atsispaudimus, rankų ratus, nugaros lenkimus ir mostus.
• Kiek laiko turėčiau apšilti prieš bėgimą?
  Prieš bėgimą geriausia apšilti 10-15 minučių. Tai suteikia pakankamai laiko sušilti ir ištempti kūną.