12 maisto produktų, kurie padeda nuo vidurių užkietėjimo

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• 1. Maistas, kuriame gausu skaidulų
• 2. Skystis
• 3. Vaisiai
• 4. Daržovės
• 5. Nesmulkinti grūdai
• 6. Maistas su probiotikais
• 7. Maistas su prebiotikais
• 8. Linų sėmenys
• 9. Maisto produktai, turintys daug magnio
• 10. Maisto produktai, turintys daug kalcio
• 11. Maisto produktai, turintys daug vitamino C
• 12. Maisto produktai, turintys daug vitamino D
• DUK
• Lentelė: Maisto produktai, padedantys nuo vidurių užkietėjimo

Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, kuri turi įtakos daugeliui žmonių. Tai gali būti nepatogu ir skausminga, taip pat gali sukelti kitų sveikatos problemų. Laimei, yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sureguliuoti žarnyną ir pagerinti virškinimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie 12 maisto produktų, kurie gali padėti nuo vidurių užkietėjimo.

1. Maistas, kuriame gausu skaidulų

Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie padeda reguliuoti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Daug skaidulų turintis maistas, kuris gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, yra sveiki grūdai, pupelės, žirniai, lęšiai, riešutai ir sėklos.

Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, kuri turi įtakos daugeliui žmonių. Laimei, yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Tai sveiki grūdai, avižiniai dribsniai, pupelės, obuoliai, kriaušės, slyvos, figos, morkos, salierai, špinatai, pomidorai, rauginti kopūstai ir jogurtas. Šiuose maisto produktuose gausu skaidulų, kurios padeda išvalyti žarnyną ir sureguliuoti virškinimą. Be šių maisto produktų, gali padėti ir kai kurie kiti dalykai, pavyzdžiui, reguliari mankšta, daug vandens gėrimas ir gspot ir maži iškilimai ant alkūnių neniežti .

2. Skystis

Skystis yra svarbi sveikos mitybos dalis. Tai padeda sudrėkinti žarnyną ir palengvina virškinimą. Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Taip pat galite gerti kitus skysčius, pavyzdžiui, vaisių sultis, kokteilius ir žolelių arbatas.

3. Vaisiai

Vaisiai yra geras skaidulų ir skysčių šaltinis. Jis gali padėti reguliuoti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurie iš geriausių vaisių, padedančių nuo vidurių užkietėjimo, yra obuoliai, kriaušės, slyvos, abrikosai, apelsinai ir ananasai.

4. Daržovės

Daržovės yra dar vienas geras skaidulų ir skysčių šaltinis. Jis gali padėti reguliuoti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurios geriausios daržovės, padedančios nuo vidurių užkietėjimo, yra brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai, morkos, cukinijos ir paprikos.

5. Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų šaltinis, padeda reguliuoti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurie iš geriausių nesmulkintų grūdų, padedančių nuo vidurių užkietėjimo, yra viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, pilno grūdo ryžiai ir viso grūdo grūdai.

6. Maistas su probiotikais

Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios padeda reguliuoti žarnyną ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuose yra probiotikų, yra jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi ir kombucha.

7. Maistas su prebiotikais

Prebiotikai yra nevirškinamos skaidulos, padedančios reguliuoti žarnyną ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Vieni geriausių maisto produktų, kuriuose yra prebiotikų, yra bananai, svogūnai, česnakai, artišokai, pupelės ir lęšiai.

8. Linų sėmenys

Linų sėmenys yra geras skaidulų šaltinis, padeda reguliuoti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Linų sėklų galite dėti į kokteilius, dribsnius ar jogurtą arba tiesiog valgyti kaip užkandį.

9. Maisto produktai, turintys daug magnio

Magnis yra mineralas, galintis padėti reguliuoti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug magnio, yra riešutai, sėklos, pupelės, sveiki grūdai, žalios lapinės daržovės ir avokadas.

10. Maisto produktai, turintys daug kalcio

Kalcis yra mineralas, galintis padėti reguliuoti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, yra pieno produktai, žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir pupelės.

11. Maisto produktai, turintys daug vitamino C

Vitaminas C yra vitaminas, kuris gali padėti reguliuoti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, yra apelsinai, citrinos, papajos, kiviai, brokoliai ir paprikos.

12. Maisto produktai, turintys daug vitamino D

Vitaminas D yra vitaminas, kuris gali padėti reguliuoti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D, yra žuvis, kiaušiniai, grybai ir pieno produktai.

Yra daug maisto produktų, kurie gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir reguliuoti žarnyno veiklą. Vieni geriausių maisto produktų, kurie padeda nuo vidurių užkietėjimo, yra skaidulos, skysčiai, vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, maistas su probiotikais, prebiotikais, linų sėklos, maistas, kuriame yra daug magnio, kalcio, vitamino C ir vitamino D. Jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, turėtumėte pabandyti įtraukti daugiau šių maisto produktų į savo racioną.

DUK

• K:Kokie maisto produktai padeda nuo vidurių užkietėjimo?
  A:Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kurie padeda nuo vidurių užkietėjimo, yra skaidulos, skysčiai, vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, maistas su probiotikais, prebiotikais, linų sėklos, maistas, kuriame yra daug magnio, kalcio, vitamino C ir vitamino D.
• K:Kuris pluoštas padeda nuo vidurių užkietėjimo?
  A:Vieni geriausių skaidulų, padedančių nuo vidurių užkietėjimo, yra sveiki grūdai, pupelės, žirniai, lęšiai, riešutai ir sėklos.
• K:Kokie skysčiai padeda nuo vidurių užkietėjimo?
  A:Kai kurie iš geriausių skysčių, padedančių nuo vidurių užkietėjimo, yra vanduo, vaisių sultys, kokteiliai ir žolelių arbatos.

Lentelė: Maisto produktai, padedantys nuo vidurių užkietėjimo

Yra daug būdų, kaip išvengti vidurių užkietėjimo ir sureguliuoti žarnyno veiklą. Sveika mityba, kurioje gausu skaidulų, skysčių ir vitaminų, gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Jei reikia daugiau informacijos šia tema, galite susisiekti WebMD , Sveikatos linija arba Mayo klinika apsisuk.