13 patarimų, kaip nemiegoti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Kofeinas
• Saltas vanduo
• Sveika mityba
• Judėjimas
• šviesos
• Sveiko miego įpročiai
• Mąstymo pratimai
• Trumpos pertraukėlės
• Šalti dušai
• Sveiki užkandžiai
• Sveiki gėrimai
• Trumpi miegai
• Išvada
• DUK
• Lentelė

Kartais jaučiamės pavargę ir mieguisti, kai turėtume būti pabudę ir energingi. Jei norite vėl jaustis budrūs ir budrūs, galite vadovautis keletu paprastų patarimų, kaip nemiegoti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie įvairius būdus, kuriais galite nemiegoti.

Turinys

• Kofeinas
• Saltas vanduo
• Sveika mityba
• Judėjimas
• šviesos
• Sveiko miego įpročiai
• Mąstymo pratimai
• Trumpos pertraukėlės
• Šalti dušai
• Sveiki užkandžiai
• Sveiki gėrimai
• Trumpi miegai

Kofeinas

Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, galintis padėti išlikti budriems. Kofeino yra daugelyje gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir energetiniai gėrimai. Tai gali padėti jaustis žvalesniam ir energingesniam. Tačiau neturėtumėte vartoti per daug kofeino, nes tai gali sukelti nemigą ir kitas sveikatos problemas.

Saltas vanduo

Stiklinė šalto vandens gali padėti jaustis žvalesniam. Šaltas vanduo gali pažadinti jūsų kūną ir padėti jaustis žvalesniam. Tai taip pat gali padėti drėkinti jūsų kūną, o tai savo ruožtu gali padidinti jūsų energijos lygį.

Yra daug būdų, kaip nemiegoti, tačiau kartais sunku save motyvuoti. Štai 13 patarimų, kaip nemiegoti:

• Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
• Laikykitės sveikos mitybos, kad aprūpintumėte savo organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
• Reguliariai mankštinkitės, kad jūsų kūnas būtų aktyvus.
• Skirkite laiko atsipalaiduoti ir medituoti.
• Stenkitės pailsėti prieš miegą.
• Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio.
• Laikykite savo miegamąjį tamsų ir tylų.
• Stenkitės laikytis įprasto miego režimo.
• Skirkite laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
• Stenkitės nepervargti savęs.
• Skirkite laiko atsigauti ir atsinaujinti.
• Išbandykite naudą Magiški grybai naudoti.
• Sužinokite daugiau apie skirtumą tarp vieno Konvekcinė orkaitė ir įprastinė orkaitė .

Sveika mityba

Sveika mityba gali padėti jaustis žvalesniam. Venkite saldžių maisto produktų ir pakeiskite juos sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, nesmulkintais grūdais ir liesais baltymais. Šie maisto produktai gali padėti jaustis energingesniems.

Judėjimas

Pratimai gali padėti jaustis budresniems. Greita treniruotė ar pasivaikščiojimas gryname ore gali padėti jaustis energingesniems. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti jūsų kūnui ir padėti jaustis budresniam.

šviesos

Šviesa gali padėti jaustis labiau pabudusiam. Atidarykite užuolaidas ir įsileiskite natūralią šviesą. Tai gali padėti jaustis žvalesniam ir suaktyvinti kūną. Taip pat savo kambaryje galite pastatyti ryškią lempą, kad jaustumėtės budresni.

Sveiko miego įpročiai

Sveiko miego įpročiai gali padėti jaustis žvalesniems. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai gali padėti jaustis energingesniems ir paskatinti kūną į sveiko miego ir pabudimo ciklą.

Mąstymo pratimai

Mąstymo pratimai gali padėti jaustis budriau. Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į teigiamas mintis. Tai gali padėti jaustis žvalesniam ir atsipalaiduoti.

Trumpos pertraukėlės

Trumpos pertraukėlės gali padėti jaustis žvalesniems. Skirkite kelias minutes atsipalaiduoti ir išvalyti mintis. Tai gali padėti jaustis žvalesniam ir atsipalaiduoti kūnui.

Šalti dušai

Šaltas dušas gali padėti jaustis budresniems. Šaltas dušas gali pažadinti jūsų kūną ir padėti jaustis energingesniems. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti jūsų kūnui ir padėti jaustis budresniam.

Sveiki užkandžiai

Sveiki užkandžiai gali padėti jaustis žvalesniems. Venkite saldžių užkandžių ir pakeiskite juos sveikais užkandžiais, tokiais kaip riešutai, vaisiai ir daržovės. Šie užkandžiai gali padėti jaustis energingesniems.

Sveiki gėrimai

Sveiki gėrimai gali padėti jaustis žvalesniems. Venkite saldžių gėrimų ir pakeiskite juos sveikais gėrimais, tokiais kaip vanduo, nesaldinta arbata ir vaisių sultys. Šie gėrimai gali padėti jaustis energingesniems.

Trumpi miegai

Trumpi miegai gali padėti jaustis žvalesniems. Jei jaučiatės pavargę ir mieguisti, galite trumpai nusnūsti, kad jaustumėtės labiau pabudę. Stenkitės nemiegoti ilgiau nei 20 minučių, nes galite jaustis pavargę.

Išvada

Yra daug būdų, kaip galite nemiegoti. Kofeinas, šaltas vanduo, sveika mityba, mankšta, lengvi, sveiki miego įpročiai, minčių pratimai, trumpos pertraukėlės, šaltas dušas, sveiki užkandžiai, sveiki gėrimai ir trumpas miegas gali padėti jaustis budresniems. Jei jaučiatės pavargę ir mieguisti, galite vadovautis kai kuriais iš šių patarimų, kad jaustumėtės labiau pabudę.

DUK

• K:Kaip aš galiu jaustis labiau pabudęs?
  A:Galite pabandyti vartoti kofeino, šalto vandens, sveikos mitybos, mankštos, lengvo, sveiko miego įpročių, proto pratimų, trumpų pertraukėlių, šaltų dušų, sveikų užkandžių, sveikų gėrimų ir trumpo miego, kad jaustumėtės budresni.
• K:Kiek kofeino turėčiau gerti?
  A:Per dieną neturėtumėte suvartoti daugiau nei 400 mg kofeino, nes tai gali sukelti nemigą ir kitas sveikatos problemas.
• K:Kiek laiko turėčiau miegoti?
  A:Suaugusieji turėtų miegoti bent 7-8 valandas per naktį, kad jaustųsi žvalesni ir energingesni.

Lentelė