14 dažniausiai pasitaikančių veikimo klaidų: ekspertų patarimai ir koregavimai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Bėgimas yra puikus įprotis, teikiantis daug naudos sveikatai ir gerovei. Tai paprastas ir nebrangus būdas išlikti tinkamam ir išlaikyti sveiką svorį. Tačiau, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, yra keletas klaidų, kurių turėtumėte vengti, kad išvengtumėte traumų. Čia yra 14 dažniausiai pasitaikančių bėgimo klaidų, kurių ekspertai rekomenduoja vengti, taip pat patarimai ir koregavimai, kuriuos galite atlikti, kad būtumėte saugūs ir sveiki.

1. Bėgimas per greitai

Viena dažniausių klaidų, kurias daro pradedantieji bėgiojant per greitai. Jei bėgate per greitai, galite greitai pervargti ir susižaloti. Svarbu pradėti lėtai ir pripratinti kūną prie bėgimo. Pradėkite nuo lėto tempo ir lėtai didinkite, kai jausite patogiau.

2. Per daug per greitai

Kita dažna klaida – daryti per daug, per greitai. Jei per greitai padarysite per daug, galite greitai pervargti ir susižaloti. Svarbu pradėti lėtai ir pripratinti kūną prie bėgimo. Pradėkite nuo lėto tempo ir lėtai didinkite, kai jausite patogiau.

3. Neadekvatūs apšilimo pratimai

Dar viena dažna bėgimo klaida – daugelis žmonių nepakankamai apšildo. Apšilimo pratimai yra svarbūs norint paruošti kūną bėgimui ir išvengti traumų. Prieš pradėdami bėgioti padarykite keletą lengvų tempimų, kad sušildytumėte raumenis ir pagerintumėte lankstumą.

Yra daug priežasčių, kodėl bėgiodami galite padaryti klaidų. Siekdami padėti jums pagerinti našumą, sudarėme 14 dažniausiai pasitaikančių bėgimo klaidų su ekspertų patarimais ir koregavimais. Čia galite sužinoti daugiau apie tai. Jei jaučiatės pavargę ir išsekę, galite ir jūs kodėl aš visada pavargęs ir kodėl moterys visada pavargusios skaitykite, kad sužinotumėte daugiau apie priežastis ir sprendimus.

4. Neadekvatūs vėsinimo pratimai

Dar viena dažna bėgimo klaida – daugelis žmonių nepakankamai atvėsta. Atvėsinimo pratimai yra svarbūs norint atpalaiduoti kūną po bėgimo ir išvengti traumų. Po bėgimo atlikite keletą lengvų tempimų, kad atpalaiduotumėte raumenis ir pagerintumėte lankstumą.

5. Nepakankama mityba

Dar viena dažna bėgimo klaida – daugelis žmonių nevalgo pakankamai. Subalansuota mityba yra svarbi norint aprūpinti jūsų kūną maistinėmis medžiagomis, kurių reikia, kad išliktų sveikas ir jaustųsi gerai. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai prieš ir po bėgimo, kad jūsų kūnas gautų reikalingų maistinių medžiagų.

6. Neadekvatus gėrimas

Dar viena dažna bėgimo klaida – daugelis žmonių negeria pakankamai skysčių. Svarbu gerti pakankamai skysčių prieš bėgimą, jo metu ir po jo, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir išvengtumėte traumų. Prieš bėgiodami išgerkite stiklinę vandens ir reguliariai gerkite vandenį bėgimo metu, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.

7. Neadekvatūs batai

Dar viena dažna bėgimo klaida – daugelis žmonių avi netinkamus batus. Svarbu avėti tinkamus batus, kad išvengtumėte traumų. Rinkitės tokius batus, kurie suteiktų pėdoms tinkamą atramą ir atramą.

8. Nepakankamas kvėpavimas

Kita dažna bėgimo klaida – daugelis žmonių nepakankamai kvėpuoja. Bėgant svarbu giliai ir tolygiai kvėpuoti, kad kūnas būtų prisotintas deguonimi ir išvengtumėte traumų. Įsitikinkite, kad bėgdami giliai ir tolygiai kvėpuojate, kad prisotintumėte kūną deguonimi.

9. Neadekvatūs tempimo pratimai

Dar viena dažna bėgimo klaida – daugelis žmonių per mažai išsitiesia. Svarbu pasitempti prieš ir po bėgimo, kad atpalaiduotumėte raumenis ir išvengtumėte traumų. Prieš ir po bėgimo padarykite kelis lengvus tempimus, kad atpalaiduotumėte raumenis ir pagerintumėte lankstumą.

10. Nepakankamas regeneravimas

Kita dažna bėgimo klaida – daugelis žmonių nepakankamai atsigauna. Kad išvengtumėte traumų, po bėgimo svarbu pakankamai pailsėti. Po bėgimo atlikite keletą lengvų tempimų ir duokite sau kelias poilsio dienas, kad kūnas atsigautų.

Išvada

Bėgimas yra puikus įprotis, teikiantis daug naudos sveikatai ir gerovei. Tačiau, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, yra keletas klaidų, kurių turėtumėte vengti, kad išvengtumėte traumų. Čia yra 14 dažniausiai pasitaikančių bėgimo klaidų, kurių ekspertai rekomenduoja vengti, taip pat patarimai ir koregavimai, kuriuos galite atlikti, kad būtumėte saugūs ir sveiki.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie įprastas veikimo klaidas, apsilankykite šiose svetainėse:

• Bėgikų pasaulis: dažniausios bėgimo klaidos
• Labai tinka: dažnos bėgimo klaidos

DUK

• K: Kokios yra dažniausiai pasitaikančios bėgimo klaidos?
  A: Dažniausios bėgimo klaidos yra bėgimas per greitai, per daug per greitai daroma, neadekvatūs apšilimo pratimai, neadekvatūs vėsinimo pratimai, netinkama mityba, nepakankamas skysčių kiekis, netinkama avalynė, nepakankamas kvėpavimas, neadekvatūs tempimo pratimai ir netinkamas atsigavimas.
• Kl .: Kaip išvengti traumų bėgiojant?
  A: Norint išvengti bėgimo traumų, svarbu pradėti lėtai ir pripratinti savo kūną prie bėgimo. Atlikite pakankamai apšilimo ir atvėsimo pratimų prieš ir po bėgimo, maitinkitės subalansuotai, gerkite pakankamai skysčių, avėkite tinkamą avalynę, kvėpuokite giliai ir tolygiai, leiskite sau pakankamai pailsėti po bėgimo.