14 natūralių būdų sumažinti trigliceridų kiekį

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• 1. Venkite per didelio riebalų kiekio
• 2. Venkite angliavandenių pertekliaus
• 3. Venkite cholesterolio pertekliaus
• 4. Valgykite daugiau skaidulų
• 5. Venkite besaikio alkoholio vartojimo
• 6. Reguliariai mankštinkitės
• 7. Venkite transriebalų
• 8. Valgykite daugiau omega-3 riebalų rūgščių
• 9. Venkite saldžių gėrimų
• 10. Valgykite daugiau skaidulų
• 11. Venkite per daug druskos
• 12. Valgykite daugiau augalinių baltymų
• 13. Venkite besaikio rūkymo
• 14. Vartokite omega-3 žuvų taukų papildus
• Išvada
• DUK

Didelis trigliceridų kiekis gali padidinti širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką. Laimei, yra keletas paprastų ir natūralių būdų sumažinti trigliceridų kiekį. Tai apima sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir tam tikrų maisto produktų vengimą. Šiame straipsnyje apžvelgsime 14 paprastų ir natūralių būdų, kaip sumažinti trigliceridų kiekį.

1. Venkite per didelio riebalų kiekio

Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti trigliceridų kiekį yra vengti per didelio riebalų vartojimo. Riebalai yra viena iš pagrindinių padidėjusio trigliceridų kiekio priežasčių. Todėl venkite riebios mėsos, riebių pieno produktų ir riebių saldumynų. Verčiau rinkitės liesą mėsą, neriebius pieno produktus ir neriebius saldumynus.

2. Venkite angliavandenių pertekliaus

Angliavandeniai taip pat yra pagrindinė padidėjusio trigliceridų kiekio priežastis. Todėl venkite angliavandenių pertekliaus, pavyzdžiui, baltų miltų gaminių, saldumynų ir saldžių gėrimų. Verčiau rinkitės nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves.

Yra daug natūralių būdų sumažinti trigliceridų kiekį. Kai kurie iš šių metodų apima sveiką mitybą, reguliarų mankštą, svorio metimą, streso mažinimą ir tam tikrų papildų vartojimą. Sveika mityba yra svarbi trigliceridų kiekio mažinimo dalis. Venkite riebaus maisto ir pakeiskite juos nesmulkintais grūdais, vaisiais, daržovėmis ir liesa mėsa. Reguliarus pratimas padeda numesti svorio ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Streso mažinimas taip pat svarbus norint sumažinti trigliceridų kiekį. Stenkitės atsipalaiduoti ir medituoti kiekvieną dieną. Kai kurie papildai taip pat gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį. Kodėl mano sapnai atrodo tokie tikroviški, kai pabundu? Ką reiškia sapnuoti jau mirusį žmogų?

3. Venkite cholesterolio pertekliaus

Cholesterolis yra riebalai, randami daugelyje maisto produktų. Aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti padidėjusį trigliceridų kiekį. Todėl venkite maisto, kuriame gausu cholesterolio, pavyzdžiui, kiaušinių, riebios mėsos ir riebių pieno produktų.

4. Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir gerina virškinimą. Todėl valgykite daugiau nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį.

5. Venkite besaikio alkoholio vartojimo

Alkoholis yra dar viena padidėjusio trigliceridų kiekio priežastis. Todėl venkite besaikio alkoholio vartojimo. Jei geriate alkoholį, turite laikytis rekomenduojamų nurodymų ir išgerti ne daugiau kaip vieną stiklinę per dieną.

6. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus pratimas yra dar vienas svarbus būdas sumažinti trigliceridų kiekį. Atlikite bent 30 minučių per dieną vidutinio stiprumo ištvermės pratimų, tokių kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Tai padės sumažinti trigliceridų kiekį ir pagerinti bendrą sveikatą.

7. Venkite transriebalų

Transriebalai yra dar viena pagrindinė padidėjusio trigliceridų kiekio priežastis. Todėl venkite maisto, kuriame gausu transriebalų, pavyzdžiui, perdirbto maisto, greito maisto ir paruoštų patiekalų. Verčiau rinkitės šviežią, neperdirbtą maistą.

8. Valgykite daugiau omega-3 riebalų rūgščių

Omega-3 riebalų rūgštys yra sveikos riebalų rūgštys, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Todėl valgykite daugiau žuvies, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės ir tuno, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį.

9. Venkite saldžių gėrimų

Saldūs gėrimai yra dar viena pagrindinė padidėjusio trigliceridų kiekio priežastis. Todėl venkite saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai, sultys ir energetiniai gėrimai. Vietoj to turėtumėte gerti vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą.

10. Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos yra dar vienas svarbus sveikos mitybos komponentas. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir gerina virškinimą. Todėl valgykite daugiau nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį.

11. Venkite druskos pertekliaus

Per didelis druskos vartojimas gali sukelti padidėjusį trigliceridų kiekį. Todėl venkite druskos pertekliaus savo mityboje. Taip pat venkite maisto, kuriame yra daug natrio, pavyzdžiui, greito maisto, perdirbto maisto ir pusgaminio.

12. Valgykite daugiau augalinių baltymų

Augaliniai baltymai yra sveikas baltymų šaltinis, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir trigliceridų kiekį. Todėl valgykite daugiau ankštinių augalų, riešutų ir sėklų, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį.

13. Venkite besaikio rūkymo

Rūkymas yra dar viena pagrindinė padidėjusio trigliceridų kiekio priežastis. Todėl venkite per didelio rūkymo. Jei rūkote, turėtumėte pabandyti mesti rūkyti, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį.

14. Vartokite omega-3 žuvų taukų papildus

Omega-3 žuvų taukų papildai yra dar vienas būdas sumažinti trigliceridų kiekį. Omega-3 žuvų taukų papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir trigliceridų kiekį. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti omega-3 žuvų taukų papildą.

Išvada

Didelis trigliceridų kiekis gali padidinti širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką. Laimei, yra keletas paprastų ir natūralių būdų sumažinti trigliceridų kiekį. Tai apima sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir tam tikrų maisto produktų vengimą. Išnagrinėjome 14 paprastų ir natūralių būdų, kaip sumažinti trigliceridų kiekį. Tai apima riebalų, angliavandenių ir cholesterolio pertekliaus vengimą, daugiau skaidulų vartojimo, alkoholio vartojimo vengimą, reguliarų mankštą, transriebalų vengimą, daugiau omega-3 riebalų rūgščių vartojimą, saldžių gėrimų vengimą, per didelio druskos vartojimo vengimą, daugiau augalinių baltymų valgymą. ir vengti besaikio rūkymo. Jei norite sumažinti trigliceridų kiekį, turėtumėte vadovautis šiais patarimais.

DUK

• K: Kaip galiu natūraliai sumažinti trigliceridų kiekį?
  A: Yra keletas paprastų ir natūralių būdų sumažinti trigliceridų kiekį. Tai apima sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir tam tikrų maisto produktų vengimą. Venkite per daug riebalų, angliavandenių, cholesterolio, transriebalų, druskos ir saldžių gėrimų. Valgykite daugiau skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių ir augalinių baltymų. Taip pat vartokite omega-3 žuvų taukų papildus.
• K: Kokių maisto produktų turėčiau vengti, kad sumažinčiau trigliceridų kiekį?
  A: Venkite maisto, kuriame yra daug riebalų, angliavandenių, cholesterolio, transriebalų ir natrio. Taip pat venkite saldžių gėrimų ir nesaikingo alkoholio vartojimo. Taip pat venkite perdirbto maisto, greito maisto ir pusgaminio.
• K: Kokius maisto produktus turėčiau valgyti, kad sumažinčiau trigliceridų kiekį?
  A: Valgykite daugiau nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių, žuvies, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų. Taip pat valgykite daugiau omega-3 riebalų rūgščių ir augalinių baltymų.