14 dienų veganizmo vadovas pradedantiesiems: meniu, ingredientai ir receptai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Veganiškų ingredientų pirkinių sąrašas
• 14 dienų meniu
• Receptai
• DUK
• Išvada

Veganizmas yra dieta, pagrįsta gyvūninės kilmės produktų vengimu. Tai sveika ir tvari dieta, kurios laikosi daugelis žmonių visame pasaulyje. Jei esate naujokas veganizmo srityje, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Su mūsų 14 dienų pradedančiųjų veganizmo vadovu gausite meniu, ingredientus ir receptus, kad pradėtumėte savo veganišką kelionę.

14 dienų veganizmo vadovas pradedantiesiems: meniu, ingredientai ir receptai yra išsamus vadovas, padėsiantis pereiti prie veganiškos dietos. Jame siūlomi įvairūs receptai, ingredientai ir meniu, kurie padės išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą. Tai puikus šaltinis visiems, norintiems laikytis veganiškos dietos. Jei norite daugiau sužinoti apie veganišką mitybą, rekomenduojame ir jums Kananų aliejus prieš sviestą ir geriausios apatinės pilvo dalies treniruotės Žiūrėti.

Turinys

• Veganiškų ingredientų pirkinių sąrašas
• 14 dienų meniu
• Receptai
• DUK

Veganiškų ingredientų pirkinių sąrašas

Svarbi veganizmo dalis yra laikymasis dietos, pagrįstos augaliniais produktais. Norėdami pradėti, sudarėme pagrindinių veganiškų ingredientų, kuriuos turėtumėte turėti savo pirkinių krepšelyje, sąrašą:

• Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, avinžirniai)
• Daržovės (morkos, brokoliai, cukinijos)
• Vaisiai (obuoliai, bananai, apelsinai)
• Pilno grūdo produktai (viso grūdo duona, pilno grūdo makaronai, pilno grūdo ryžiai)
• Riešutai ir sėklos (migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos)
• Augaliniai pieno produktai (sojų pienas, migdolų pienas, kokosų pienas)
• Augaliniai aliejai (alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, kokosų aliejus)
• Prieskoniai (druska, pipirai, paprika)

14 dienų meniu

Norėdami pradėti, mes sukūrėme 14 dienų meniu, kuris padės jums išlaikyti sveiką ir subalansuotą veganišką mitybą. Šiame meniu pateikiami pusryčių, pietų ir vakarienės receptai, pagaminti iš augalinės kilmės produktų.

1 žyma

• Pusryčiai: obuolių ir avižų košė
• Pietūs: daržovių kvinojos salotos
• Vakarienė: daržovių karis

2 žyma

• Pusryčiai: bananų kokteilis
• Pietūs: pupelių burrito dubuo
• Vakarienė: daržovių lazanija

Receptai

Čia rasite keletą receptų, kuriuos galite naudoti savo 14 dienų meniu. Visi receptai yra pagaminti iš augalinės kilmės produktų ir yra lengvai paruošiami.

Apfel-Hafer-košė

• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 2 puodeliai sojos pieno
• 1 obuolys, nuluptas ir supjaustytas mažais gabalėliais
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto

Avižas ir sojų pieną sudėkite į puodą ir mišinį pakaitinkite ant vidutinės ugnies. Įpilkite obuolių, cinamono ir vanilės ekstrakto ir virkite mišinį iki tirštės ir kreminės masės. Patiekite košę šiltą.

Daržovių quinoa salotos

• 1 Tasse Quinoa
• 2 puodeliai daržovių sultinio
• 1 morka, nulupta ir supjaustyta mažais gabalėliais
• 1 cukinija, nulupta ir supjaustyta mažais gabalėliais
• 1/4 puodelio kapotų migdolų
• 1/4 puodelio kapotų graikinių riešutų
• 1/4 puodelio kapotų moliūgų sėklų
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis druskos
• 1 arbatinis šaukštelis pipirų

Į puodą supilkite quinoa ir daržovių sultinį ir pakaitinkite mišinį ant vidutinės ugnies. Suberkite morkas, cukinijas, migdolus, graikinius riešutus ir moliūgų sėklas ir virkite mišinį, kol quinoa suminkštės. Įpilkite alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų ir išmaišykite mišinį. Patiekite salotas šiltas arba šaltas.

DUK

• K:Kas yra veganizmas?A:Veganizmas yra dieta, pagrįsta gyvūninės kilmės produktų vengimu.
• K:Kokius ingredientus turėčiau pirkti veganiškai dietai?A:Pirkti reikėtų ankštinių daržovių, daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, riešutų ir sėklų, augalinių pieno produktų, augalinio aliejaus ir prieskonių.
• K:Kaip sudaryti 14 dienų meniu?A:Sudarėme 14 dienų meniu, kuris padės jums išlaikyti sveiką ir subalansuotą veganišką mitybą. Jame pateikiami pusryčių, pietų ir vakarienės receptai, pagaminti iš augalinės kilmės produktų.

Išvada

Veganizmas yra sveika ir tvari mityba, kurios laikosi daugelis žmonių visame pasaulyje. Su mūsų 14 dienų pradedančiųjų veganizmo vadovu gausite meniu, ingredientus ir receptus, kad pradėtumėte savo veganišką kelionę. Tikimės, kad šis vadovas padės jums pradėti veganišką mitybą. Daugiau informacijos apie veganizmą galite rasti adresu Veganų draugija ir Vegan.org .