15 geriausių tempimų: kojoms, nugarai ir kt

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Tempimo pratimų privalumai
• Tempimo pratimai kojoms
• Tempimo pratimai nugarai
• Tempimo pratimai pečiams
• Išvada
• DUK
• Lentelė

Tempimo pratimai yra svarbi sveikos mankštos programos dalis. Jie padeda pagerinti lankstumą, ištempti raumenis ir padidinti judrumą. Šiame straipsnyje pasidalinsime geriausiais kojų, nugaros, pečių ir kt. tempimais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tempimo pratimų naudą ir kaip galite juos įtraukti į savo treniruotę.

15 geriausių tempimo pratimų: kojoms, nugarai ir kt. – puikus būdas sustiprinti ir ištempti kūną. Šie pratimai padės pagerinti lankstumą ir sustiprinti raumenis. Yra daug įvairių tempimo tipų, kuriuos galite pabandyti sustiprinti ir ištempti savo kūną. Kai kurie pavyzdžiai apima tempimo pratimus kojoms, nugarai, pečiams ir skrandžiui. Jei norite daugiau sužinoti apie tempimo pratimus, taip pat galite apsilankyti kitas kmynų pavadinimas arba vitaminai vyrams Ieškoti.

Tempimo pratimų privalumai

Tempimo pratimai gali padėti pagerinti jūsųlankstumaspagerinti savoRaumenyspasitempti ir tavojudrumaspadidinti. Jie taip pat gali padėti jumsKraftasnorėdami padidinti savoBalansastobulėti ir tavokoordinacijapatobulinti. Tempimo pratimai taip pat gali padėti jūsųlaikysenapagerinti ir padėti išvengti traumų.

Tempimo pratimai kojoms

Yra daug tempimų, kuriuos galite atlikti savo kojoms. Kai kurie iš geriausių kojų tempimo būdų:

• Achilo sausgyslės tempimas
• Keturgalvio raumens pratęsimas
• Blauzdos tempimas
• Klubų atidarytuvas
• Klubų apskritimai
• Klubų tiesikliai

Achilo sausgyslės tempimas

Achilo sausgyslės tempimas yra paprastas tempimo pratimas, kurį galite atlikti savo kojoms. Norėdami atlikti šį tempimą, atsistokite viena koja priešais sieną ir viena ranka atsiremkite į sieną. Tada sulenkite kelį ir pasilenkite į priekį, kol pajusite Achilo sausgyslės tempimą. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

Tempimo pratimai nugarai

Yra daug tempimų, kuriuos galite padaryti nugarai. Kai kurie iš geriausių nugaros tempimų yra šie:

• Katės kupra
• Krūtinės atidarytuvas
• Nugaros tiesikliai
• Šoninis tempimas
• Kelio iki krūtinės tempimas
• Tempimas nuo kelių iki pečių

Katės kupra

Katės kupra yra paprastas tempimo pratimas, kurį galite atlikti nugarai. Norėdami atlikti šį tempimą, atsiklaupkite keturiomis ir remkitės rankomis bei keliais. Tada sulenkite nugarą aukštyn ir nuleiskite galvą, kol pajusite tempimą nugaroje. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

Tempimo pratimai pečiams

Yra daug tempimų, kuriuos galite atlikti savo pečiams. Kai kurie iš geriausių pečių tempimo būdų:

• Pečių ritinėliai
• Pečių tiesikliai
• Pečių pasukimai
• Pečių atidarytuvas
• Pečių apskritimai
• Pečių prailginimas su virve

Pečių ritinėliai

Pečių vyniojimas yra paprastas tempimo pratimas, kurį galite atlikti savo pečiams. Norėdami atlikti šį tempimą, atsistokite tiesiai ir pasukite pečius pirmyn ir atgal. Laikykite tempimą 10–30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

Išvada

Tempimo pratimai yra svarbi sveikos mankštos programos dalis. Jie padeda pagerinti lankstumą, ištempti raumenis ir padidinti judrumą. Šiame straipsnyje pasidalinome geriausiais kojų, nugaros, pečių ir kt. tempimo tempais. Jei norite sužinoti daugiau apie tempimo pratimus, skaitykite čia arba čia .

DUK

• K:Kuo naudingi tempimo pratimai?A:Tempimo pratimai gali padėti pagerinti lankstumą, ištempti raumenis ir padidinti judesių diapazoną. Jie taip pat gali padėti padidinti jūsų jėgą, pagerinti pusiausvyrą ir pagerinti jūsų koordinaciją.
• K:Kokius tempimo pratimus galiu atlikti savo kojoms?A:Kai kurie iš geriausių kojų tempimo yra Achilo sausgyslės tempimas, keturgalvio raumens tempimas, blauzdos tempimas, klubų atidarymas, klubų apskritimas ir klubų tiesimas.
• K:Kokius tempimus galiu padaryti savo nugarai?A:Kai kurie iš geriausių nugaros tempimų yra katės kupra, krūtinės atidarymas, nugaros pratęsimas, šoninis tempimas, kelių iki krūtinės tempimas ir kelių iki pečių tempimas.
• K:Kokius tempimus galiu padaryti savo pečiams?A:Kai kurie iš geriausių pečių ruožų yra pečių rulonai, pečių pratęsimai, pečių pasukimai, pečių atidarytuvai, pečių apskritimai ir lynų pečių pratęsimai.

Lentelė

Tempimo pratimai yra svarbi sveikos mankštos programos dalis. Jei norite sužinoti daugiau apie tempimo pratimus, skaitykite čia arba čia .