15 pratimų pečių kūno svorio treniruotėms be įrangos

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Kūno svorio treniruočių privalumai
• 15 pratimų, skirtų pečių kūno svorio treniruotėms
• Patarimai, kaip optimizuoti treniruotes
• DUK apie Schulter-Kūno svoris-treniruotes
• Išvada

Veiksmingas pečių lavinimas gali būti sudėtingas, ypač jei neturite jokios įrangos. Laimei, galite sustiprinti pečius atlikdami paprastus kūno svorio pratimus, nereikalaujant sporto salės ar brangios įrangos. Šiame straipsnyje parodysime, kaip optimizuoti treniruotę ir efektyviai treniruoti pečius.

Turinys

• Kūno svorio treniruočių privalumai
• 15 pratimų, skirtų pečių kūno svorio treniruotėms
• Patarimai, kaip optimizuoti treniruotes
• DUK apie Schulter-Kūno svoris-treniruotes

Kūno svorio treniruočių privalumai

Kūno svorio treniruotės yra veiksmingas būdas sustiprinti ir apibrėžti pečius. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami bet kur ir bet kada. Jiems nereikia jokios įrangos, todėl yra ekonomiškas pasirinkimas. Be to, galite pritaikyti savo treniruotę pagal savo poreikius, keisdami pakartojimų skaičių ir intensyvumą.

15 Be įrangos pečių kūno svorio treniruočių yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti pečius. Šiuos pratimus galima atlikti namuose arba sporto salėje ir jiems nereikia jokių papildomų svarmenų ar įrangos. Šie pratimai gali padėti sustiprinti pečius ir viršutinę kūno dalį bei sukurti raumenis. Pasirinkę treniruotę be įrangos, galite sustiprinti ir kitas kūno vietas, pavyzdžiui: apatinė dubens sritis ankstyvojo nėštumo metu arba tinkama nuotaika jūsų sekso grojaraščiui .

15 pratimų, skirtų pečių kūno svorio treniruotėms

Štai 15 paprastų kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti namuose arba lauke, kad sustiprintumėte ir sutvirtintumėte pečius:

1. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra vienas geriausių pratimų stiprinti pečius. Galite juos padaryti ant grindų arba prie sienos. Pradėkite atsispaudę ir lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Tada stumkite save atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos.

2. Pečių presas

Šis pratimas yra atsispaudimo variantas. Pradėkite atsispaudę ir kelkite kūną tol, kol rankos bus visiškai ištiestos. Laikykite savo kūną tiesia linija ir stumkite pečius aukštyn, kol rankos suformuos V formą.

3. Šoniniai atsispaudimai

Šis pratimas yra atsispaudimo variantas, skirtas sustiprinti pečius ir viršutinę nugaros dalį. Pradėkite atsispaudę ir kelkite kūną tol, kol rankos bus visiškai ištiestos. Tada pasukite kūną į šoną ir nuleiskite kūną, kol petys palies grindis. Tada stumkite save atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos.

4. Gūžteli pečiais

Šis pratimas yra paprastas būdas sustiprinti pečius. Pradėkite nuo vertikalios padėties ir pakelkite rankas į šonus, kol jos bus pečių aukštyje. Laikykite rankas tiesiai ir lėtai nuleiskite jas žemyn.

5. Šoninės rankos pakėlimai

Šis pratimas yra pečių gūžčiojimo variantas. Pradėkite nuo vertikalios padėties ir pakelkite rankas į šonus, kol jos bus pečių aukštyje. Tada pasukite rankas į išorę ir toliau kelkite jas, kol jos bus aukščiau pečių aukščio. Laikykite rankas tiesiai ir lėtai nuleiskite jas žemyn.

6. Pečių apskritimai

Šis pratimas yra paprastas būdas ištiesti ir atpalaiduoti pečius. Pradėkite nuo vertikalios padėties ir pakelkite rankas į šonus, kol jos bus pečių aukštyje. Tada pasukite rankas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, kad ištiestumėte ir atpalaiduotumėte pečius.

Patarimai, kaip optimizuoti treniruotes

Norėdami išnaudoti visas pečių kūno svorio treniruotes, atminkite šiuos dalykus:

• Atlikite kiekvieną pratimą lėtai ir kontroliuojamai.
• Atlikdami pratimus laikykite savo kūną tiesia linija.
• Atlikdami pratimus laikykite savo raumenis įtemptus.
• Tarp pratimų darykite pertraukas, kad kūnas atsigautų.
• Padidinkite pakartojimų skaičių ir intensyvumą, kai priprasite prie pratimų.

DUK apie Schulter-Kūno svoris-treniruotes

• K:Kaip dažnai turėčiau atlikti pečių kūno svorio treniruotes?
  A:Geriausia pečių kūno svorio treniruotes atlikti 2–3 kartus per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
• K:Kiek laiko turėtų trukti pečių kūno svorio treniruotė?
  A:Pečių kūno svorio treniruotė turėtų trukti 20–30 minučių, priklausomai nuo to, kiek pakartojimų darote.
• K:Kokie raumenys treniruojami per pečių kūno svorio treniruotes?
  A:Pečių kūno svorio treniruotės treniruoja pečius, viršutinę nugaros dalį ir rankas.

Išvada

Pečių kūno svorio treniruotės yra veiksmingas būdas sustiprinti ir apibrėžti pečius. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami bet kur ir bet kada. Mes parodėme jums 15 paprastų kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti namuose arba lauke. Taip pat pateikėme keletą patarimų, kaip optimizuoti treniruotes ir pasiekti geriausių rezultatų. Jei norite daugiau sužinoti apie pečių kūno svorio treniruotes, rekomenduojame jums čia ir čia tęsti treniruotes.