15 maisto produktų, kurie palengvina raumenų mėšlungį

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Bananai
• Riešutai ir sėklos
• Žuvis
• ankštiniai augalai
• pilno grūdo produktai
• Daržovės
• Vaisius
• Išvada
• Sąrašas DUK
• Lentelė

Raumenų mėšlungis gali būti skausmingas ir nemalonus. Laimei, yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Šiuose maisto produktuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalcis, vitaminas D ir vitaminas E, kurie padeda sumažinti raumenų mėšlungį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie 15 geriausių maisto produktų, kurie gali sumažinti raumenų mėšlungį.

Turinys

• Bananai
• Riešutai ir sėklos
• Žuvis
• ankštiniai augalai
• pilno grūdo produktai
• Daržovės
• Vaisius

Bananai

Bananai yra puikus kalio, mineralo, galinčio palengvinti raumenų mėšlungį, šaltinis. Bananuose taip pat yra vitamino B6, kuris gali padėti sumažinti raumenų spazmus. Bananai yra skanus ir maistingas maistas, kurį galima lengvai įtraukti į savo racioną. Galite valgyti juos kaip užkandį, dėti į kokteilius arba pridėti prie pusryčių.

Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra puikus magnio šaltinis – mineralas, galintis palengvinti raumenų mėšlungį. Migdoluose, graikiniuose riešutuose, moliūgų sėklose ir sezamo sėklose gausu magnio. Riešutus ir sėklas galite valgyti kaip užkandį arba dėti jų į savo maistą. Taip pat galite naudoti riešutų ir sėklų sviestą, kad pagerintumėte savo maistą.

Raumenų mėšlungis gali būti skausmingas ir nemalonus. Laimei, yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Tai bananai, riešutai, žuvis, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, jogurtas, špinatai, pomidorai, citrusiniai vaisiai, avižiniai dribsniai, alyvuogių aliejus, česnakai, imbieras, ciberžolė ir cinamonas. Šiuose maisto produktuose gausu vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti raumenų mėšlungį. Norėdami sužinoti daugiau apie raumenų mėšlungį, skaitykite oda parausta be jokios priežasties ir žandikaulio spuogai hormonų disbalansas .

Žuvis

Žuvis yra puikus vitamino D šaltinis, kuris gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Lašišoje, tunuose ir skumbrėse gausu vitamino D. Žuvis taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Žuvis gali būti patiekiama kaip pagrindinis patiekalas arba kaip garnyras prie jūsų patiekalų.

ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra puikus magnio, kalcio ir vitamino B6 šaltinis – visa tai gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Žirniai, pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra daug šių maistinių medžiagų. Ankštiniai augalai gali būti patiekiami kaip garnyras prie valgio arba naudojami kaip vegetariško patiekalo pagrindas.

pilno grūdo produktai

Nesmulkinti grūdai yra puikus magnio ir vitamino B6 šaltinis, kurie abu gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Viso grūdo duona, viso grūdo makaronai ir rudieji ryžiai yra daug šių maistinių medžiagų. Nesmulkinti grūdai gali būti patiekiami kaip garnyras prie patiekalų arba naudojami kaip vegetariško patiekalo pagrindas.

Daržovės

Daržovės yra puikus kalcio, vitamino D ir vitamino E šaltinis, kurie gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Brokoliuose, špinatuose, žiediniuose kopūstuose ir kopūstuose gausu šių maistinių medžiagų. Daržovės gali būti patiekiamos kaip garnyras prie valgio arba naudojamos kaip vegetariško patiekalo pagrindas.

Vaisius

Vaisiai yra puikus vitamino C, vitamino E ir kalcio šaltinis – visa tai gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Obuoliai, apelsinai, ananasai ir uogos yra daug šių maistinių medžiagų. Vaisius galima valgyti kaip užkandį arba patiekti kaip garnyrą prie valgio.

Išvada

Yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti raumenų spazmus. Tai bananai, riešutai ir sėklos, žuvis, ankštiniai augalai, sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai. Šiuose maisto produktuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalcis, vitaminas D ir vitaminas E, kurie padeda sumažinti raumenų mėšlungį. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną, kad sumažintumėte raumenų mėšlungį.

Sąrašas DUK

• K:Kokie maisto produktai padeda sumažinti raumenų mėšlungį?A:Bananai, riešutai ir sėklos, žuvis, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, daržovės ir vaisiai turi daug maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalcis, vitaminas D ir vitaminas E, kurie padeda sumažinti raumenų mėšlungį.
• K:Kokios maistinės medžiagos padeda sumažinti raumenų mėšlungį?A:Magnis, kalcis, vitaminas D ir vitaminas E padeda sumažinti raumenų mėšlungį.
• K:Kaip galiu įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą?A:Šiuos maisto produktus galite valgyti kaip užkandį, dėti į kokteilius arba dėti į savo patiekalus. Taip pat galite naudoti riešutų ir sėklų sviestą, kad pagerintumėte savo maistą.

Lentelė

Norėdami gauti daugiau informacijos apie 15 maisto produktų, kurie gali palengvinti raumenų mėšlungį, apsilankykite Sveikatos linija ir WebMD Interneto svetainės.