15 maisto produktų, kurie padidina DTL cholesterolio kiekį (gerąjį cholesterolį).

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• 1. Žuvis
• 2. Riešutai
• 3. Nesmulkinti grūdai
• 4. Avokadas
• 5. Alyvuogių aliejus
• 6. Avižiniai dribsniai
• 7. Linų sėmenys
• 8. Pilno riebumo pieno produktai
• 9. Savininkas
• 10. Uogos
• 11. Pomidorai
• 12. Žalios daržovės
• 13. Alyvuogių
• 14. Chia-Samen
• 15. Maisto produktai, turintys daug augalinių sterolių
• Išvada

15 maisto produktų, kurie padidina DTL cholesterolio kiekį (gerąjį cholesterolį).

DTL cholesterolis, taip pat žinomas kaip „gerasis cholesterolis“, yra svarbi sveiko kūno sudedamoji dalis. Jis padeda pašalinti kenksmingas MTL cholesterolio daleles iš arterijų ir perneša jas atgal į kepenis, kur jos pašalinamos iš organizmo. Mažas DTL cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų riziką. Laimei, yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį. Skaitykite toliau ir sužinokite, kurie 15 maisto produktų padės padidinti DTL cholesterolio kiekį ir pagerinti jūsų sveikatą.

1. Žuvis

Žuvis yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda didinti DTL cholesterolio kiekį, šaltinis. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat svarbios bendrai sveikatai, nes mažina uždegimą ir širdies ligų riziką. Žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra lašiša, skumbrė, tunas ir sardinės. Stenkitės suvalgyti bent dvi porcijas žuvies per savaitę.

2. Riešutai

Riešutai yra dar vienas puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, taip pat juose yra skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgo riešutus, turi didesnį DTL cholesterolio kiekį nei žmonės, kurie nevalgo riešutų. Pabandykite kasdien suvalgyti saują riešutų, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

Yra daug maisto produktų, kurie padeda padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Tai neriebūs pieno produktai, neriebi žuvis, riešutai, sėklos, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės. Šiuose maisto produktuose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda didinti DTL cholesterolį. Norėdami padidinti DTL cholesterolio kiekį, taip pat turėtumėte reguliariai Ištvermės sportas operuoti ir tikrinti suvartojamų kalorijų kiekį. Su Kalorijų skaičiuoklė galite sužinoti, kiek kalorijų jums reikia kasdien, kad pasiektumėte savo tikslą.

3. Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai yra dar vienas geras skaidulų šaltinis, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Viso grūdo grūduose taip pat yra vitamino E, kuris taip pat padidina DTL cholesterolio kiekį. Stenkitės kasdien valgyti nesmulkintus grūdus, tokius kaip viso grūdo duona, viso grūdo makaronai ir rudieji ryžiai.

4. Avokadas

Avokadai yra puikus sveikųjų riebalų, padedančių padidinti DTL cholesterolio kiekį, šaltinis. Avokaduose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Pabandykite kasdien suvalgyti pusę avokado, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

5. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra dar vienas puikus sveikųjų riebalų šaltinis, kuris padeda didinti DTL cholesterolio kiekį. Alyvuogių aliejuje taip pat yra daug antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Gamindami naudokite alyvuogių aliejų, o ne kitus aliejus, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

6. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra dar vienas puikus skaidulų šaltinis, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Avižiniuose dribsniuose taip pat yra daug antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Pabandykite kasdien suvalgyti porciją avižinių dribsnių, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

7. Linų sėmenys

Linų sėmenys yra dar vienas puikus skaidulų šaltinis, padedantis sumažinti cholesterolio kiekį. Linų sėmenyse taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda didinti DTL cholesterolio kiekį. Pabandykite kasdien suvalgyti kelis arbatinius šaukštelius linų sėmenų, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

8. Pilno riebumo pieno produktai

Viso riebumo pieno produktai yra dar vienas puikus sveikųjų riebalų šaltinis, padedantis padidinti DTL cholesterolio kiekį. Viso riebumo pieno produktuose taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs bendrai sveikatai. Pabandykite kasdien suvalgyti stiklinę riebaus pieno arba gabalėlį riebaus sūrio, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

9. Savininkas

Kiaušiniai yra dar vienas puikus sveikųjų riebalų šaltinis, padedantis padidinti DTL cholesterolio kiekį. Kiaušiniuose taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs bendrai sveikatai. Pabandykite kasdien suvalgyti vieną ar du kiaušinius, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

10. Uogos

Uogos yra dar vienas puikus antioksidantų, padedančių apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, šaltinis. Uogose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Pabandykite kasdien suvalgyti saują uogų, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

11. Pomidorai

Pomidorai yra dar vienas puikus antioksidantų, padedančių apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, šaltinis. Pomidoruose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Pabandykite kasdien suvalgyti kelis pomidorus, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

12. Žalios daržovės

Žalios daržovės yra dar vienas puikus antioksidantų, padedančių apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, šaltinis. Žaliosiose daržovėse taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Pabandykite kasdien suvalgyti porciją žalių daržovių, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

13. Alyvuogių

Alyvuogės yra dar vienas puikus sveikų riebalų šaltinis, padedantis padidinti DTL cholesterolio kiekį. Alyvuogėse taip pat yra daug antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Pabandykite kasdien suvalgyti keletą alyvuogių, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

14. Chia-Samen

Chia sėklos yra dar vienas puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda didinti DTL cholesterolio kiekį, šaltinis. Chia sėklose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Pabandykite kasdien suvalgyti kelis arbatinius šaukštelius chia sėklų, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

15. Maisto produktai, turintys daug augalinių sterolių

Maisto produktai, turintys daug augalinių sterolių, pavyzdžiui, kviečių gemalų, saulėgrąžų sėklos ir sezamo sėklos, padeda padidinti DTL cholesterolio kiekį. Augaliniai steroliai taip pat svarbūs bendrai sveikatai, nes mažina uždegimą ir širdies ligų riziką. Pabandykite kasdien valgyti kelis maisto produktus, kuriuose yra daug augalinių sterolių, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį.

Išvada

Yra daug maisto produktų, kurie gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį. Žuvis, riešutai, sveiki grūdai, avokadai, alyvuogių aliejus, avižiniai dribsniai, linų sėmenys, riebūs pieno produktai, kiaušiniai, uogos, pomidorai, žalios daržovės, alyvuogės, chia sėklos ir maistas, kuriame yra daug augalinių sterolių, yra geri sveikų riebalų, skaidulų šaltiniai, omega-3 – Riebalų rūgštys ir antioksidantai, padedantys padidinti DTL cholesterolio kiekį. Pabandykite valgyti kai kuriuos iš šių maisto produktų kiekvieną dieną, kad padidintumėte DTL cholesterolio kiekį ir pagerintumėte savo sveikatą.