15 viršutinės kūno dalies pratimų kūno svorio treniruotėms

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Atsispaudimai
• Prisitraukimai
• Panardinimai
• Atsispaudimai
• Pritūpimai
• Viena ranka pritūpsta
• Pritūpimai viena koja
• Viena ranka ir viena koja pritūpimai
• Svertiniai pritūpimai
• Pritūpimai su vienu svoriu, viena ranka
• Vieno svorio pritūpimai viena koja
• Pritūpimai viena ranka, viena koja

Kūno svorio treniruotė yra veiksmingas būdas auginti raumenis deginant riebalus. Atlikdami tinkamus pratimus, galite efektyviai treniruotis bet kur, nereikalaujant sporto salės ar specialios įrangos. Šiame straipsnyje parodysime 15 viršutinės kūno dalies pratimų, kuriuos galite atlikti bet kur, ir kaip juos įtraukti į savo treniruočių planą.

Turinys

• Atsispaudimai
• Prisitraukimai
• Panardinimai
• Atsispaudimai
• Pritūpimai
• Viena ranka pritūpsta
• Pritūpimai viena koja
• Viena ranka ir viena koja pritūpimai
• Svertiniai pritūpimai
• Pritūpimai su vienu svoriu, viena ranka
• Vieno svorio pritūpimai viena koja
• Pritūpimai viena ranka, viena koja
• Pritūpimai viena ranka, viena koja
• Pritūpimai viena ranka, viena koja

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra vienas geriausių pratimų krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsistokite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis. Tada sulenkite rankas, kol krūtinė palies grindis. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti uždėję svorį ant nugaros arba pakeldami kojas.

Prisitraukimai

Prisitraukimai – dar vienas veiksmingas pratimas nugaros raumenims stiprinti. Kad pratimą atliktumėte tinkamai, paimkite už prisitraukimo strypo ar kito stabilaus paviršiaus ir traukite aukštyn, kol smakras atsidurs virš strypo. Tada lėtai nusileiskite žemyn ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti pritvirtinę svorį prie kojų.

Panardinimai

Panardinimai yra dar vienas veiksmingas pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsistokite tarp dviejų kėdžių ar suolo ir sulenkite rankas, kol alkūnės sudarys stačią kampą. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti pritvirtinę svorį prie šlaunų.

15 pratimų viršutinei kūno daliai kūno svorio treniruotėms yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kūną. Su kūno svorio treniruote galite treniruoti savo raumenis be papildomų svarmenų. Šie pratimai yra paprasti ir veiksmingi bei gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Norėdami sustiprinti ir formuoti savo kūną, rekomenduojame sukurti gerą odos priežiūros rutiną nuo paprastos iki kosmetologės ir natūraliai pašalinti odos žymes, naudojant namų gynimo priemones, pvz., jodą. gera odos priežiūros rutina , jodas ant odos žymių .

Atsispaudimai

Atsispaudimai – dar vienas veiksmingas pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsigulkite ant grindų ir atsiremkite rankomis bei kojomis. Tada sulenkite rankas, kol krūtinė palies grindis. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti uždėję svorį ant nugaros arba pakeldami kojas.

Pritūpimai

Pritūpimai – dar vienas veiksmingas pratimas kojų raumenims stiprinti. Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsistokite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis. Tada sulenkite kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti nešdami svorį ant pečių arba pakeldami kojas.

Viena ranka pritūpsta

Pritūpimai viena ranka – dar vienas veiksmingas pratimas kojų raumenims stiprinti. Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsistokite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis. Tada sulenkite kelius, kai ištiesiate vieną ranką į priekį. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti laikydami rankoje svorį arba pakeldami kojas.

Pritūpimai viena koja

Pritūpimai viena koja – dar vienas veiksmingas pratimas kojų raumenims stiprinti. Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsistokite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis. Tada sulenkite kelius, kai ištiesiate vieną koją į priekį. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti laikydami rankoje svorį arba pakeldami kojas.

Viena ranka ir viena koja pritūpimai

Pritūpimai viena ranka, viena koja – dar vienas veiksmingas pratimas kojų raumenims stiprinti. Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsistokite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis. Tada sulenkite kelius, kai ištiesiate vieną ranką ir vieną koją į priekį. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti laikydami rankoje svorį arba pakeldami kojas.

Svertiniai pritūpimai

Sunkūs pritūpimai – dar vienas veiksmingas pratimas kojų raumenims stiprinti. Kad pratimą atliktumėte teisingai, atsistokite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis ir laikykite rankoje svarmenį. Tada sulenkite kelius, kai ištiesiate svorį į priekį. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti didindami svorį arba pakeldami kojas.

Pritūpimai su vienu svoriu, viena ranka

Pritūpimai su vienu svoriu yra dar vienas veiksmingas pratimas kojų raumenims stiprinti. Kad pratimą atliktumėte teisingai, atsistokite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis ir laikykite rankoje svarmenį. Tada sulenkite kelius, kai ištiesiate vieną ranką į priekį. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti didindami svorį arba pakeldami kojas.

Vieno svorio pritūpimai viena koja

Pritūpimai viena koja yra dar vienas veiksmingas pratimas kojų raumenims stiprinti. Kad pratimą atliktumėte teisingai, atsistokite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis ir laikykite rankoje svarmenį. Tada sulenkite kelius, kai ištiesiate vieną koją į priekį. Tada atsikelkite ir pakartokite pratimą. Pratimo intensyvumą galite padidinti didindami svorį arba pakeldami kojas.

Pritūpimai viena ranka, viena koja

Pritūpimai viena ranka, viena koja – dar vienas veiksmingas pratimas kojų raumenims stiprinti. Kad pratimą atliktumėte teisingai, atsistokite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis ir laikykite rankoje svarmenį. Tada sulenkite kelius, kai ištiesiate vieną ranką ir vieną koją į priekį.