15 jogos pozų nugaros skausmui malšinti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Jogos nauda nugaros skausmui
• 15 jogos pozų nugaros skausmui malšinti
• Jogos integravimas į kasdienį gyvenimą
• Išvada
• DUK
• Palyginimo lentelė

Nugaros skausmas yra dažna problema, kuri paveikia daugelį žmonių. Laimei, yra keletas jogos pozų, kurios gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Šie pratimai gali padėti ištempti ir sustiprinti raumenis, kad sustiprintumėte ir apsaugotumėte nugarą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie jogos naudą ir geriausias jogos pozas nugaros skausmui malšinti.

Jogos nauda nugaros skausmui

Joga yra geras būdas numalšinti nugaros skausmus. Tai gali padėti ištempti ir sustiprinti raumenis, pagerinti lankstumą ir sumažinti skausmą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą, kuris gali būti dar vienas nugaros skausmo veiksnys. Joga taip pat gali padėti pagerinti laikyseną, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti nugaros skausmą.

15 jogos pozų nugaros skausmui malšinti

Štai 15 paprastų jogos pozų, kurios gali padėti sumažinti nugaros skausmą:

1. Katė/karvė

Šis pratimas padeda ištempti ir sustiprinti stuburą. Pradėkite keturiomis. Įkvėpkite ir pakelkite galvą bei uodegą išlenkdami nugarą. Iškvėpkite ir nuleiskite galvą bei uodegą išlenkdami nugarą. Pakartokite šį judesį keletą kartų.

15 jogos pozų nugaros skausmui malšinti yra veiksmingas būdas sumažinti skausmą ir pagerinti lankstumą. Šie pratimai padeda ištempti ir sustiprinti raumenis, palaikyti stuburą ir sumažinti skausmą. Jei ieškote natūralaus sprendimo nuo nugaros skausmo, galite išbandyti šiuos pratimus. Jei norite sužinoti daugiau apie dietą ir svorio metimą, taip pat galite kiek ketonų turi būti sergant ketoze ir labai nori numesti 10 svarų per mėnesį skaityti.

2. Gerumas

Šis pratimas padeda ištempti ir sustiprinti stuburą. Pradėkite keturiomis. Įkvėpkite ir pakelkite sėdmenis ištiesdami rankas ir kojas. Keletą įkvėpimų palaikykite poziciją. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

3. Tiltas

Šis pratimas padeda sustiprinti nugaros raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų. Įkvėpkite ir pakelkite sėdmenis ištiesdami rankas ir kojas. Keletą įkvėpimų palaikykite poziciją. Iškvėpkite ir vėl nuleiskite sėdmenis.

4. Pečių tiltas

Šis pratimas padeda sustiprinti nugaros raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų. Įkvėpkite ir keldami pečius kelkite sėdmenis. Keletą įkvėpimų palaikykite poziciją. Iškvėpkite ir vėl nuleiskite sėdmenis bei pečius.

5. Trikampis

Šis pratimas padeda ištempti ir sustiprinti stuburą. Pradėkite stovint. Įkvėpkite ir sulenkite į dešinę, ištiesdami kairę ranką aukštyn. Keletą įkvėpimų palaikykite poziciją. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

6. Šoninis sukimasis

Šis pratimas padeda ištempti ir sustiprinti stuburą. Pradėkite stovint. Įkvėpkite ir sulenkite į dešinę, ištiesdami kairę ranką aukštyn. Iškvėpkite ir pasukite į kairę, ištiesdami dešinę ranką aukštyn. Keletą įkvėpimų palaikykite poziciją. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Jogos integravimas į kasdienį gyvenimą

Joga gali būti vertingas jūsų kasdienybės papildymas. Pabandykite atlikti kai kuriuos iš aukščiau išvardytų pratimų kiekvieną dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Jei neturite pakankamai laiko ilgesniam jogos užsiėmimui, kai kuriuos pratimus galite atlikti ir trumpesniais užsiėmimais. Taip pat kai kuriuos pratimus galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, atlikdami juos žiūrėdami televizorių arba įtraukdami juos į savo kasdienę rytinę rutiną.

Išvada

Joga gali būti vertingas jūsų kasdienės rutinos papildymas nugaros skausmui malšinti. Tai gali padėti ištempti ir sustiprinti raumenis, pagerinti lankstumą ir sumažinti skausmą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti laikyseną. Pabandykite atlikti kai kurias iš aukščiau išvardytų jogos pozų kiekvieną dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

DUK

• K:Kaip joga gali padėti sumažinti nugaros skausmą?
  A:Joga gali padėti ištempti ir sustiprinti raumenis, pagerinti lankstumą ir sumažinti skausmą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti laikyseną.
• K:Kaip dažnai turėčiau daryti jogą, kad sumažinčiau nugaros skausmą?
  A:Pabandykite atlikti kai kurias iš aukščiau išvardytų jogos pozų kiekvieną dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
• K:Ar galiu integruoti jogą į savo kasdienį gyvenimą?
  A:Taip, kai kuriuos pratimus taip pat galite atlikti trumpesnėmis sesijomis arba įtraukti juos į savo kasdienybę, pavyzdžiui, atlikdami juos žiūrėdami televizorių arba įtraukdami juos į savo kasdienę rytinę rutiną.

Palyginimo lentelė

Norėdami gauti daugiau informacijos apie jogos naudą nugaros skausmui, apsilankykite šiose svetainėse: Jogos žurnalas , Sveikatos linija ir Labai gerai tinka .