16 lengvų pečių tempimų, kad palengvintų jūsų įtemptus pečius

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Kokie yra pečių tempimo pranašumai?
• Kaip integruoti pečių tempimą į savo kasdienį gyvenimą?
• 16 paprastų pečių tempimų
• Išvada
• Sąrašas DUK
• Lentelė

Įtempti pečiai gali būti skausmingi ir nepatogūs. Laimei, yra keletas paprastų pečių tempimo būdų, kurie gali padėti atpalaiduoti pečius ir pagerinti lankstumą bei mobilumą. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie pečių tempimo naudą ir kaip galite juos įtraukti į savo kasdienybę.

Kokie yra pečių tempimo pranašumai?

Pečių tempimas gali padėti pagerinti jūsųPečių lankstumasirPečių mobilumaspatobulinti. Jie taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą. Pečių tempimas taip pat gali padėti pagerinti laikyseną ir sustiprinti raumenis.

Jei turite įtemptus pečius, galite išbandyti 16 paprastų pečių tempimų, kad sumažintumėte skausmą. Šie paprasti pratimai gali padėti ištiesti ir atpalaiduoti pečius. Jei nesate tikri, kaip atlikti pratimus, galite žiūrėti vaizdo įrašą arba apsilankyti pas kineziterapeutą. Jei pasirinksite lengvą bėgimo takelį pečiams sustiprinti, rekomenduojame įsigyti vieną iš lengvi bėgimo takeliai rinktis. Jei norite prisiminti senus Taco Bell produktus, kurių pasiilgote, galite įsigyti senų Taco Bell gaminių peržiūrėti.

Kaip integruoti pečių tempimą į savo kasdienį gyvenimą?

Yra daug būdų, kaip įtraukti pečių tempimą į savo kasdienį gyvenimą. Viena iš galimybių yra tai daryti kaip savo kasdienės mankštos dalį. Taip pat galite šiek tiek tempti pečius, kai jaučiate įtampą arba norite atsipalaiduoti po įtemptos dienos.

16 paprastų pečių tempimų

Čia yra 16 paprastų pečių tempimų, kuriuos galite išbandyti:

1. Pečių ritinėliai

Vykdykite pečių sukimus, sukdami pečius į priekį ir atgal. Atlikite 10 pakartojimų.

2. Pečių apskritimai

Atlikite pečių ratus sukdami pečius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Atlikite 10 pakartojimų.

3. Pečių tiesinimas

Atlikite pečių tempimą ištiesdami rankas aukštyn ir atgal. Laikykite poziciją 10 sekundžių.

4. Šoninis peties tiesimas

Atlikite šoninį pečių tempimą ištiesdami rankas aukštyn ir ištiesdami. Laikykite poziciją 10 sekundžių.

5. Pečių sukimas

Atlikite pečių sukimąsi, sukdami rankas aukštyn ir į priekį. Laikykite poziciją 10 sekundžių.

6. Šoninis pečių sukimas

Atlikite šoninį pečių sukimąsi, sukdami rankas aukštyn ir išorę. Laikykite poziciją 10 sekundžių.

Išvada

Pečių tempimas gali padėti pagerinti pečių lankstumą ir mobilumą, atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą. Yra daug būdų, kaip įtraukti pečių tempimą į savo kasdienį gyvenimą. Čia yra 16 lengvų pečių tempimų, kuriuos galite išbandyti.

Sąrašas DUK

• K:Kaip integruoti pečių tempimą į savo kasdienį gyvenimą?
  A:Yra daug būdų, kaip įtraukti pečių tempimą į savo kasdienį gyvenimą. Viena iš galimybių yra tai daryti kaip savo kasdienės mankštos dalį. Taip pat galite šiek tiek tempti pečius, kai jaučiate įtampą arba norite atsipalaiduoti po įtemptos dienos.
• K:Kokie yra pečių tempimo pranašumai?
  A:Pečių tempimas gali padėti pagerinti pečių lankstumą ir mobilumą, atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą. Jie taip pat gali padėti pagerinti jūsų laikyseną ir sustiprinti raumenis.
• K:Kiek laiko reikia laikyti pečių tempimą?
  A:Daugumos pečių tempimų metu turėtumėte išlaikyti poziciją 10 sekundžių.

Lentelė

Norėdami gauti daugiau informacijos apie pečių tempimą, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , Labai gerai tinka ir ACE fitnesas .