16 daug skaidulų turinčių maisto produktų ir receptų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Pluošto nauda sveikatai
• 16 maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų
• Daug skaidulų receptai
• Kaip į savo mitybą įtraukti skaidulų
• Išvada

Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. Jei norite į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų, galite išbandyti kai kuriuos iš toliau pateiktų maisto produktų ir receptų.

16 daug skaidulų turinčių maisto produktų ir receptų yra sveikas ir skanus būdas praturtinti savo mitybą. Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos dalis ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti virškinimą. Vieni geriausių maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, yra sveiki grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės. Štai keletas receptų, kuriais galite praturtinti savo mitybą: Daug skaidulų turintis maistas ir receptai . Jei norite sužinoti daugiau apie skaidulų naudą, skaitykite Pluošto privalumai . Jei norite sužinoti daugiau apie kitas sveikatos temas, skaitykite spenelių auskarų kaina ir geriausias laikas seksui, kad išvengtumėte nėštumo .

Pluošto nauda sveikatai

Ląsteliena yra angliavandenių rūšis, kurios organizmas negali virškinti. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. Pluoštas taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio formų riziką. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad skaidulos gali sumažinti nutukimo riziką.

16 maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų

Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų. Štai keletas geriausių variantų:

• Viso grūdo produktai, tokie kaip viso grūdo duona, viso grūdo makaronai ir pilno grūdo ryžiai
• avižiniai dribsniai
• Pupelės ir lęšiai
• Riešutai ir sėklos
• Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai ir morkos
• Vaisiai, tokie kaip obuoliai, uogos, slyvos ir abrikosai
• Viso riebumo jogurtas
• Chia-Samen
• Kvinoja
• Spragėsiai
• Moliūgų sėklos
• Avokadas
• Džiovinti vaisiai
• kokoso
• Rote Bete

Daug skaidulų receptai

Yra daug skanių receptų, kuriuose gausu skaidulų. Štai keletas idėjų:

• Pilno grūdo kvietiniai blynai su uogomis
• Avižiniai dribsniai su riešutais ir sėklomis
• Pupelių burrito dubuo
• Daržovių Frittata
• Džiovintų vaisių kokteilis
• moliūgų kokosų sriuba
• Rote-Bete-salotos
• Quinoa salotos su daržovėmis
• Keptas avokadas su kiaušiniu
• Pilno grūdo pica su daržovėmis

Kaip į savo mitybą įtraukti skaidulų

Svarbu praturtinti savo mitybą įvairiais maisto produktais, kuriuose gausu skaidulų. Siekite suvartoti bent 25-30 gramų skaidulų per dieną. Tai galite pasiekti įtraukdami į savo racioną nesmulkintus grūdus, avižas, pupeles, riešutus, sėklas, daržoves, vaisius ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų. Taip pat galite išbandyti kai kuriuos iš aukščiau paminėtų receptų.

Išvada

Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, įskaitant sveikus grūdus, avižinius dribsnius, pupeles, riešutus, sėklas, daržoves, vaisius ir kt. Taip pat yra daug skanių receptų, kuriuose gausu skaidulų. Siekite suvartoti bent 25–30 gramų skaidulų per dieną, kad gautumėte naudos sveikatai.

DUK

• K:Kiek skaidulų turėčiau suvartoti per dieną?
  A:Siekite suvartoti bent 25-30 gramų skaidulų per dieną.
• K:Kuriuose maisto produktuose gausu skaidulų?
  A:Skaidulinių medžiagų gausu sveikuose grūduose, avižiniuose dribsniuose, pupelėse, riešutuose, sėklose, daržovėse, vaisiuose ir kt.
• K:Kokia skaidulų nauda sveikatai?
  A:Skaidulos padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. Jie taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio formų riziką.

Skaidulų kiekis vienoje porcijoje

Norėdami gauti daugiau informacijos apie skaidulą ir kaip ją įtraukti į savo mitybą, skaitykite Šis straipsnis arba Šis straipsnis .