16 būdų, kaip sumažinti insulino kiekį

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Hiperinsulinemija, didelis insulino kiekis, yra susijęs su 2 tipo cukriniu diabetu ir neturėtų būti vertinamas lengvai. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti sugrąžinti šiuos lygius į normalų lygį. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip sumažinti insulino kiekį ir pagerinti savo sveikatą.

1. Venkite paprastų angliavandenių

Paprasti angliavandeniai, tokie kaip cukrus, balti miltai ir rafinuoti grūdų produktai, greitai absorbuojami į kraują ir gali sukelti insulino lygio padidėjimą. Todėl venkite paprastų angliavandenių ir pakeiskite juos sudėtingais angliavandeniais, tokiais kaip nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai ir daržovės.

2. Venkite transriebalų

Transriebalai yra kenksmingi riebalai, randami daugelyje perdirbtų maisto produktų. Jie gali padidinti insulino kiekį ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl venkite transriebalų ir pakeiskite juos sveikais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai.

3. Venkite alkoholio

Alkoholis gali padidinti insulino kiekį ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl venkite alkoholio ir gerkite vandenį arba nesaldintą arbatą.

Yra 16 būdų, kaip sumažinti insulino kiekį. Tai apima sveiką mitybą, reguliarų mankštą, svorio metimą, streso mažinimą ir kt. Norėdami sužinoti daugiau apie šiuos metodus, galite ką sako hamburgaras? ir Kaip atrodo verkianti egzema? skaityti.

4. Venkite streso

Stresas gali padidinti insulino kiekį ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl venkite streso ir stenkitės atsipalaiduoti bei reguliariai medituoti.

5. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti insulino kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną.

6. Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos gali sumažinti insulino kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, valgydami nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir daržoves.

7. Valgykite daugiau omega-3 riebalų rūgščių

Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti insulino kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl stenkitės į savo mitybą įtraukti daugiau omega-3 riebalų rūgščių, valgydami žuvį, riešutus ir sėklas.

8. Valgykite daugiau baltymų

Baltymai gali sumažinti insulino kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau baltymų valgydami liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, ankštines daržoves ir riešutus.

9. Venkite per daug druskos

Per daug druskos gali padidinti insulino kiekį ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl venkite per daug druskos ir pakeiskite ją žolelėmis ir prieskoniais.

10. Venkite per daug kofeino

Per daug kofeino gali padidinti insulino kiekį ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl venkite per daug kofeino ir gerkite vandenį arba nesaldintą arbatą.

11. Venkite per daug fruktozės

Per daug fruktozės gali padidinti insulino kiekį ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl venkite per daug fruktozės ir pakeiskite ją sveikais angliavandeniais, tokiais kaip nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai ir daržovės.

12. Venkite per daug riebalų

Per daug riebalų gali padidinti insulino kiekį ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl venkite per daug riebalų ir pakeiskite juos sveikais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai.

13. Venkite per daug cukraus

Per didelis cukraus kiekis gali padidinti insulino kiekį ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl venkite per daug cukraus ir pakeiskite jį natūraliais saldikliais, tokiais kaip stevija.

14. Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos gali sumažinti insulino kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, valgydami nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir daržoves.

15. Vartokite vitaminą D ir magnį

Vitaminas D ir magnis gali sumažinti insulino kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl stenkitės į savo mitybą gauti daugiau vitamino D ir magnio valgydami žuvį, kiaušinius, nesmulkintus grūdus, ankštines daržoves ir riešutus.

16. Vartokite multivitaminus

Multivitaminai gali sumažinti insulino kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl pabandykite vartoti multivitaminus, kad aprūpintumėte organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Yra daug būdų, kaip sumažinti insulino kiekį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Pabandykite įtraukti kai kuriuos iš aukščiau pateiktų patarimų į savo kasdienybę, kad pagerintumėte savo sveikatą.

DUK

• Kaip galiu sumažinti insulino kiekį?
  Jūs galite sumažinti savo insulino lygį vengdami paprastų angliavandenių, vengdami transriebalų, vengdami alkoholio, vengdami streso, reguliariai mankštindamiesi, valgydami daugiau skaidulų, valgydami daugiau omega-3 riebalų rūgščių, valgydami daugiau baltymų, valgydami mažiau druskos, gerdami mažiau kofeino, mažiau valgydami. fruktozės, valgykite mažiau riebalų, valgykite mažiau cukraus, valgykite daugiau skaidulų, vartokite vitaminą D ir magnį bei vartokite multivitaminus.
• Ar stresas gali padidinti insulino kiekį?
  Taip, stresas gali padidinti insulino kiekį ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl venkite streso ir stenkitės atsipalaiduoti bei reguliariai medituoti.
• Ar alkoholis gali padidinti insulino kiekį?
  Taip, alkoholis gali padidinti insulino kiekį ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Todėl venkite alkoholio ir gerkite vandenį arba nesaldintą arbatą.

Šiame straipsnyje paaiškinome, kaip galite sumažinti insulino kiekį ir pagerinti savo sveikatą. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite šiose svetainėse: Diabetas.de , vaistinės žurnalas ir Diabeto vadovas .