17 turtingiausių Omega-3 maisto produktų: papildai, vegetariški patiekalai ir kt

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Omega-3 yra svarbi sveikos mitybos dalis. Tai riebalų rūgščių rūšis, randama kai kuriuose maisto produktuose, kurių mūsų organizmas negali pasigaminti pats. Omega-3 gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti uždegimą. Yra trys omega-3 tipai: alfa-linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR).

Kai kuriuose maisto produktuose yra visų trijų rūšių omega-3. Čia yra geriausių omega-3 maisto produktų sąrašas, įskaitant jūros gėrybes, vegetariškus šaltinius, papildus ir kt.

17 turtingiausių Omega-3 maisto produktų: papildai, vegetariški patiekalai ir kt. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie padeda sumažinti širdies ligų riziką, reguliuoja kraujospūdį ir mažina uždegimą. Čia yra 17 turtingiausių omega-3 maisto produktų, įskaitant papildus, vegetariškus variantus ir dar daugiau. Kas yra pritūpimai su pistoletu? , Barre treniruotė namuose .

jūros gėrybių

Jūros gėrybės yra vienas geriausių Omega-3 šaltinių. Lašišoje, skumbrėje, tunuose, sardinėse ir silkėje yra daug EPA ir DHR. Kai kuriuose žuvų taukuose, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejuje, taip pat gausu omega-3.

Vegetariški šaltiniai

Taip pat yra keletas vegetariškų omega-3 šaltinių. Linų sėmenų aliejuje, chia sėklose, graikiniuose riešutuose ir sojos pupelėse gausu ALA. Kai kuriuose augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, rapsų aliejuje, taip pat gausu ALA.

papildymus

Taip pat yra omega-3 papildų, kuriuose yra EPA ir DHR. Šie papildai tiekiami kapsulių, tablečių arba skysčių pavidalu. Taip pat galite įsigyti žuvų taukų papildų, kuriuose yra EPA ir DHR.

Kitas maistas

Taip pat yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra Omega-3. Kiaušiniai, maitinami omega-3 turtingu maistu, yra geras ALA šaltinis. Kai kuri mėsa, pavyzdžiui, jautiena, taip pat turi omega-3 riebalų rūgščių.

Išvada

Omega-3 yra svarbi sveikos mitybos dalis. Yra įvairių maisto produktų, kuriuose yra Omega-3, įskaitant jūros gėrybes, vegetariškus šaltinius, papildus ir kt. Jei norite įtraukti omega-3 į savo mitybą, turėtumėte išbandyti įvairių šaltinių derinį.

DUK

• K: Kokiuose maisto produktuose yra Omega-3?
  A: Jūros gėrybėse, vegetariškuose šaltiniuose, papilduose ir kai kuriuose kituose maisto produktuose yra omega-3.
• K: Kurie omega-3 papildai yra geriausi?
  A: Žuvų taukų papildai yra geriausias pasirinkimas, nes juose yra EPA ir DHR.
• K: Kurios omega-3 riebalų rūgštys yra svarbiausios?
  A: ALA, EPA ir DHR yra svarbios omega-3 riebalų rūgštys.

Daugiau informacijos apie omega-3 maisto produktus galite rasti svetainėje Amerikos dietologų asociacija ir des Amerikos širdies asociacija .