20 geriausių blauzdos raumenų pratimų: moterims, vyrams ir kt

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Pratimai blauzdos raumenims moterims
• Blauzdos raumenų pratimai vyrams
• Daugiau pratimų blauzdos raumenims
• DUK apie blauzdos raumenų pratimus
• Išvada

Blauzdos raumenys yra svarbi kūno dalis, kuri atlieka svarbų vaidmenį daugelyje veiklų. Svarbu mankštinti blauzdos raumenis, kad jie būtų stiprūs ir sveiki. Surinkome geriausius blauzdos raumenų pratimus, kurie padės jums pasiekti savo tikslus.

Turinys

• Pratimai blauzdos raumenims moterims
• Blauzdos raumenų pratimai vyrams
• Daugiau pratimų blauzdos raumenims
• DUK apie blauzdos raumenų pratimus

Pratimai blauzdos raumenims moterims

Yra daugPratimaiblauzdos raumenims, specialiai sukurta moterims. Kai kurie iš geriausių blauzdos raumenų pratimų moterims yra šie:

Blauzdos raumenys yra svarbi kūno dalis, užtikrinanti gerą laikyseną ir gerą išvaizdą. Yra daug pratimų, kuriais galite sustiprinti blauzdos raumenis. Čia yra 20 geriausių blauzdos raumenų pratimų moterims, vyrams ir kt. 20 geriausių blauzdos raumenų pratimų: moterims, vyrams ir kt . Jei norite sužinoti daugiau apie moterų sveikatą, taip pat skaitykite šis straipsnis apie rausvai rudas išskyras nėštumo metu ir šis straipsnis apie purškimą .

Blauzdas kelia

Tai vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų blauzdos raumenims. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti ant lygaus paviršiaus ir padėti kojas pečių plotyje. Tada pakelkite kulnus aukštyn ir nuleiskite juos atgal. Pakartokite šį judesį 10-15 kartų.

Blauzdos tiesikliai

Šis pratimas yra dar vienas veiksmingas pratimas blauzdos raumenims. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti ant lygaus paviršiaus ir padėti kojas pečių plotyje. Tada pakelkite kojų pirštus ir vėl nuleiskite. Pakartokite šį judesį 10-15 kartų.

Blauzdos raumenų pratimai vyrams

Taip pat yra daugPratimaiblauzdos raumenims, kurie buvo specialiai sukurti vyrams. Kai kurie iš geriausių blauzdos raumenų pratimų vyrams yra šie:

Blauzdas kelia su svarmenimis

Tai vienas efektyviausių pratimų blauzdos raumenims. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti ant lygaus paviršiaus ir padėti kojas pečių plotyje. Tada pakelkite ir nuleiskite kulnus, kiekvienoje rankoje laikydami svarmenis. Pakartokite šį judesį 10-15 kartų.

Blauzdų neštuvai su svarmenimis

Šis pratimas yra dar vienas veiksmingas pratimas blauzdos raumenims. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti ant lygaus paviršiaus ir padėti kojas pečių plotyje. Tada pakelkite ir nuleiskite kojų pirštus, kiekvienoje rankoje laikydami svarmenis. Pakartokite šį judesį 10-15 kartų.

Daugiau pratimų blauzdos raumenims

Yra ir kitųPratimaiblauzdos raumenims, kurie tinka visiems. Kai kurie iš geriausių blauzdos raumenų pratimų yra šie:

Blauzdas kelia su therabante

Tai vienas efektyviausių pratimų blauzdos raumenims. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti ant lygaus paviršiaus ir padėti kojas pečių plotyje. Tada pakelkite ir nuleiskite kulnus, apvyniodami pėdas raišteliu. Pakartokite šį judesį 10-15 kartų.

Blauzdų neštuvai su Theraband

Šis pratimas yra dar vienas veiksmingas pratimas blauzdos raumenims. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti ant lygaus paviršiaus ir padėti kojas pečių plotyje. Tada pakelkite ir nuleiskite kojų pirštus, apvyniodami juostele aplink pėdas. Pakartokite šį judesį 10-15 kartų.

DUK apie blauzdos raumenų pratimus

• Kaip dažnai turėčiau daryti blauzdos raumenų pratimus?
  Norėdami gauti geriausius rezultatus, blauzdos raumenų pratimus turėtumėte atlikti bent 2–3 kartus per savaitę.
• Kiek laiko turėčiau daryti blauzdos raumenų pratimus?
  Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, per vieną treniruotę turėtumėte daryti blauzdos raumenų pratimus bent 10–15 minučių.
• Kokius svorius turėčiau naudoti blauzdos raumenų pratimams?
  Turėtumėte naudoti svorius, kuriuos galite patogiai pakelti. Jei niekada anksčiau nenaudojote svarmenų, turėtumėte pradėti nuo lengvų svorių ir palaipsniui didinti.

Išvada

Blauzdos raumenys yra svarbi kūno dalis, kuri atlieka svarbų vaidmenį daugelyje veiklų. Svarbu mankštinti blauzdos raumenis, kad jie būtų stiprūs ir sveiki. Surinkome geriausius blauzdos raumenų pratimus, kurie padės jums pasiekti savo tikslus. Yra daug blauzdos raumenų pratimų, sukurtų specialiai moterims ir vyrams, taip pat kai kurie bendrieji pratimai, tinkantys visiems. Jei turite klausimų apie blauzdos raumenų pratimus, daugiau informacijos galite gauti pas profesionalų trenerį.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie blauzdos raumenų pratimus, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , ACE fitnesas ir Vyro sveikata .