20 krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti namuose

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Atsispaudimai
• Pritūpimai
• Štangos spaudimas
• Prisitraukimai
• Svertiniai pritūpimai
• Pritūpimai su kamuoliu
• Pritūpimai su juostele
• Pritūpimai su medicininiu kamuoliu
• Pritūpimai su kėde
• Pritūpimai su virve
• Pritūpimai su juosta
• Pritūpimai su kabeliu
• Pritūpimai su virduliu
• Pritūpimai su žingsniu aukštyn

Jei norite sustiprinti krūtinės raumenis namuose, atėjote ten, kur reikia. Surinkome 20 krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti be įrangos. Šie pratimai yra paprasti ir veiksmingi bei gali padėti sustiprinti ir apibrėžti krūtinės raumenis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kiekvieną pratimą.

Turinys

• Atsispaudimai
• Pritūpimai
• Štangos spaudimas
• Prisitraukimai
• Svertiniai pritūpimai
• Pritūpimai su kamuoliu
• Pritūpimai su juostele
• Pritūpimai su medicininiu kamuoliu
• Pritūpimai su kėde
• Pritūpimai su virve
• Pritūpimai su juosta
• Pritūpimai su kabeliu
• Pritūpimai su virduliu
• Pritūpimai su žingsniu aukštyn
• Pritūpimai su šuoliu
• Pritūpimai su atsispaudimu
• Pritūpimai su atsispaudimu
• Pritūpimai su šoniniu atsispaudimu
• Pritūpimai su šoniniu atsispaudimu

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra vienas geriausių pratimų krūtinės raumenims stiprinti. Galite daryti atsispaudimus ant grindų arba prie sienos. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant grindų ir atsiremkite rankomis ir kojomis. Tada pakelkite kūną aukštyn ir nuleiskite atgal. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Pritūpimai

Pritūpimai – dar vienas veiksmingas pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje, o rankas priešais krūtinę. Tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Svarbu reguliariai mankštintis, kad būtume sveiki ir tinkami. Jei norite treniruotis namuose, yra daug būdų, kaip sustiprinti raumenis. Čia yra 20 krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:

• Štangos spaudimas
• Prisitraukimai
• Atsispaudimai
• Pritūpimai
• Svertiniai pritūpimai
• Pritūpimai su šuoliu
• Pritūpimai su virve
• Pritūpimai su medicininiu kamuoliu
• Pritūpimai su kabeliu
• Pritūpimai su juostele
• Pritūpimai su štanga
• Pritūpimai su virduliu
• Pritūpimai su žingsniu aukštyn
• Pritūpimai su atsispaudimu
• Pritūpimai su prisitraukimu
• Pritūpimai su panirimu
• Pritūpti su pritūpimu
• Pritūpimai su garbana
• Pritūpimai su plaktuku garbanos

Jei ieškote sveikos mitybos, kuri palaikytų jūsų treniruotes, pažiūrėkite Mažo kaloringumo pietų receptai ir geriausi sveiki granolos batonėliai an.

Štangos spaudimas

Spaudimas suoliuku – dar vienas veiksmingas pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant suoliuko ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada stumkite svarmenis aukštyn ir nuleiskite juos atgal. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Prisitraukimai

Prisitraukimai – dar vienas veiksmingas pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, pakabinkite ant prisitraukimo juostos ir atsitraukite. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada nusileiskite atgal. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Svertiniai pritūpimai

Sunkūs pritūpimai – dar vienas veiksmingas pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Pritūpimai su kamuoliu

Pritūpimai su kamuoliu – dar vienas efektyvus pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite medicinos kamuoliuką prieš krūtinę. Tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Pritūpimai su juostele

Pritūpimai su juostele – dar vienas efektyvus pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite pasipriešinimo juostą prieš krūtinę. Tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Pritūpimai su medicininiu kamuoliu

Pritūpimai su medicininiu kamuoliu – dar vienas efektyvus pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite medicinos kamuoliuką prieš krūtinę. Tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Pritūpimai su kėde

Pritūpimai kėdėje – dar vienas veiksmingas pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite kėdę prieš krūtinę. Tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Pritūpimai su virve

Pritūpimai virve – dar vienas efektyvus pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite virvę prieš krūtinę. Tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Pritūpimai su juosta

Pritūpimai su juosta – dar vienas efektyvus pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite strypą priešais krūtinę. Tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Pritūpimai su kabeliu

Pritūpimai prie troso yra dar vienas veiksmingas pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite laidą prieš krūtinę. Tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Pritūpimai su virduliu

Pritūpimai su virduliu – dar vienas veiksmingas pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite virdulį prieš krūtinę. Tada nuleiskite kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Pritūpimai su žingsniu aukštyn

Pritūpimai su žingsniu aukštyn – dar vienas efektyvus pratimas krūtinės raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite kojas pečiais...