20 epinių kovos virvių pratimų efektyviam mokymui

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Mūšio lyno pratimai yra efektyvus būdas pagerinti jėgą, ištvermę ir koordinaciją. Jie puikiai papildo bet kokią pratimų programą ir gali būti atliekami tiek lauke, tiek sporto salėje. Šiame straipsnyje sužinosite apie 20 geriausių kovinių lynų pratimų ir kaip galite juos įtraukti į savo mokymą.

Ar buvo mūšio lynai?

Kovos lynai yra ilgos virvės, paprastai pagamintos iš nailono arba polipropileno. Jie būna įvairaus ilgio ir storio ir dažniausiai naudojami CrossFit dėžėse, sporto salėse ir net lauke. Kovos lynai yra puikus būdas pagerinti jėgą, ištvermę ir koordinaciją bei puikiai papildo bet kokią treniruočių programą.

20 epinių kovinių virvių pratimų

1. Kintamoji banga

Kintamoji banga yra vienas iš elementariausių kovos lyno pratimų. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir pakaitomis judinkite jas aukštyn ir žemyn. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir ištvermę.

2. Šoninė banga

Šoninė banga yra dar vienas pagrindinis kovinio lyno pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir pakaitomis perkelkite jas į kairę ir į dešinę. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir ištvermę.

3. Dviguba banga

Dviguba banga yra dar vienas pagrindinis kovinio lyno pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir tuo pačiu metu judėkite aukštyn ir žemyn. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir ištvermę.

4. Šoninis stropas

Šoninis stropas yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir pakaitomis perkelkite jas į kairę ir į dešinę. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir koordinaciją.

5. Dviguba kilpa

Dvigubas stropas yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir tuo pačiu metu perkelkite jas į kairę ir į dešinę. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir koordinaciją.

6. Kintamieji apskritimai

Kintamieji ratai yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir judinkite jas pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir koordinaciją.

7. Dvigubi apskritimai

Dvigubi apskritimai yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir tuo pačiu metu judėkite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir koordinaciją.

Atraskite 20 epinių kovos virvių pratimų efektyviam mokymui! Šie pratimai yra puikus būdas pagerinti jėgą, ištvermę ir koordinaciją. Su kovine virve galite atlikti įvairiapusę ir efektyvią treniruotę. Peržiūrėkite mūsų viso maisto vakarienės idėjos ir prieskonių deriniai kad jūsų treniruotės būtų dar efektyvesnės!

8. Kintamieji judesiai į šonus

Kintamieji judesiai į šonus yra dar vienas pagrindinis kovos lyno pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir pakaitomis perkelkite jas į kairę ir į dešinę. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir koordinaciją.

9. Dvigubi judesiai į šonus

Dvigubi judesiai į šoną yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir tuo pačiu metu perkelkite jas į kairę ir į dešinę. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir koordinaciją.

10. Šuoliai pakaitomis

Kintamieji šuoliai yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir pakaitomis judinkite jas aukštyn ir žemyn. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir ištvermę.

11. Dvigubi šuoliai

Dvigubi šuoliai yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir tuo pačiu metu judėkite aukštyn ir žemyn. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir ištvermę.

12. Kintamieji virvės smūgiai

Kintamieji smūgiai virve yra dar vienas pagrindinis kovinio lyno pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir pakaitomis judinkite jas aukštyn ir žemyn. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir koordinaciją.

13. Dvigubo virvės smūgiai

Dvigubos virvės smūgiai yra dar vienas pagrindinis kovos lyno pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir tuo pačiu metu judėkite aukštyn ir žemyn. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir koordinaciją.

14. Šuoliai į šoną pakaitomis

Šuoliai į šoną yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir pakaitomis perkelkite jas į kairę ir į dešinę. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir ištvermę.

15. Šuoliai į šoną

Šuoliai su dviem šonais yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir vienu metu perkelkite jas į kairę ir į dešinę. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir ištvermę.

16. Virvės smūgių kaitaliojimas su šuoliais

Kaitaliojami virvės smūgiai su šuoliais yra dar vienas pagrindinis kovos su virve pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir pakaitomis judinkite aukštyn ir žemyn, šokinėdami vienu metu. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą, ištvermę ir koordinaciją.

17. Dvigubos virvės smūgiai su šuoliais

Dvigubos virvės smūgiai su šuoliais yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir vienu metu judinkite jas aukštyn ir žemyn bei šokinėkite tuo pačiu metu. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą, ištvermę ir koordinaciją.

18. Šuoliai į šoną pakaitomis su virvės smūgiais

Šuoliai šonuose su spyriais virve yra dar vienas pagrindinis kovos su virve pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir pakaitomis judinkite jas į kairę ir į dešinę, tuo pačiu metu trenkdami į virves. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą, ištvermę ir koordinaciją.

19. Šuoliai į šoną su virve

Šuoliai į šoną su spyriais virve yra dar vienas pagrindinis kovinės virvės pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir vienu metu judinkite jas kairėn ir dešinėn, tuo pačiu metu smogdami į virves. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą, ištvermę ir koordinaciją.

20. Šuoliai į šonus pakaitomis su virvės spyriais ir šuoliais

Šuoliai į šonus su spyriais virve ir šuoliai yra dar vienas pagrindinis kovos su virve pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite virves kiekvienoje rankoje ir judinkite jas pakaitomis į kairę ir į dešinę, mušdami virves ir šokinėdami vienu metu. Šis pratimas yra puikus būdas pagerinti jėgą, ištvermę ir koordinaciją.

Mūšio lyno pratimai yra efektyvus būdas pagerinti jėgą, ištvermę ir koordinaciją. Jie puikiai papildo bet kokią pratimų programą ir gali būti atliekami tiek lauke, tiek sporto salėje. Su aukščiau pateiktais 20 epinių kovos su virve pratimų galite pakelti savo mokymą į kitą lygį.

Išvada

Mūšio lyno pratimai yra veiksmingas būdas