21 rankų treniruotė namuose be svarmenų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• įžanga
• Bizeps treniruotės
• Trizepso treniruotės
• Pečių treniruotės
• Diplomas
• DUK
• Išvada

Jei norite sustiprinti ir tonizuoti rankas, nebūtinai turite eiti į sporto salę. Yra daug rankų treniruočių, kurias galite atlikti namuose be svarmenų. Šiame straipsnyje

21 rankos treniruotė namuose be svarmenų yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti rankas be svarmenų. Šios treniruotės gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą. Yra daug įvairių rankų treniruočių, kurias galite atlikti namuose, ir galite jas pritaikyti pagal savo tvarkaraštį. Jei norite sužinoti daugiau apie rankų treniruotes, skaitykite toliau ir sužinokite daugiau kokio dydžio mano penis ir nėra liemenėlės nukarusios krūtinės .

Turinys

• įžanga
• Bizeps treniruotės
• Trizepso treniruotės
• Pečių treniruotės
• Diplomas

įžanga

Rankų treniruotės yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti rankas. Yra daug įvairių rankų treniruočių, kurias galite atlikti namuose be svarmenų. Šiame straipsnyje apžvelgsime 21 skirtingą rankų treniruotę, kurią galite atlikti namuose be svarmenų.

Bizeps treniruotės

Bicepso treniruotės yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti rankas. Štai keletas geriausių bicepso pratimų, kuriuos galite atlikti namuose be svarmenų:

• Prisitraukimai
• Pritūpimai
• Atsispaudimai
• Pritūpimai su šuoliu
• Pritūpimai su šuoliu į šoną
• Pritūpimai su šuoliu į priekį
• Pritūpimai su šuoliu atgal
• Pritūpimai su šuoliu aukštyn
• Pritūpimai su šuoliu žemyn
• Pritūpimai su šonine šuoliu į viršų
• Pritūpimai su šonu šuoliu žemyn
• Pritūpimai šonu šokinėja į priekį
• Pritūpimai su šoniniu šuoliu atgal
• Pritūpimai su šuoliu į priekį ir aukštyn
• Pritūpimai su šuoliu atgal ir aukštyn
• Pritūpimai su šuoliu į priekį ir žemyn
• Pritūpimai su šuoliu atgal ir žemyn
• Pritūpimai su šoniniu šuoliu pirmyn ir aukštyn
• Pritūpimai su šoniniu šuoliu atgal ir aukštyn
• Pritūpimai su šonu šokinėja į priekį ir žemyn
• Pritūpimai su šonine šuoliu atgal ir žemyn

Trizepso treniruotės

Tricepso treniruotės yra dar vienas puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti rankas. Štai keletas geriausių tricepso pratimų, kuriuos galite atlikti namuose be svarmenų:

• Atsispaudimai
• Atsispaudimai su šuoliu į šoną
• Atsispaudimai su šuoliu į priekį
• Atsispaudimai su šuoliu atgal
• Atsispaudimai su šuoliu aukštyn
• Atsispaudimai su šuoliu žemyn
• Atsispaudimai su šonine šuoliu aukštyn
• Atsispaudimai su šoniniu šuoliu žemyn
• Atsispaudimai su šoniniu šuoliu į priekį
• Atsispaudimai su šoniniu šuoliu atgal
• Atsispaudimai su šuoliu pirmyn ir aukštyn
• Atsispaudimai su šuoliu atgal ir aukštyn
• Atsispaudimai su šuoliu pirmyn ir žemyn
• Atsispaudimai su šuoliu atgal ir žemyn
• Atsispaudimai su šoniniu šuoliu pirmyn ir aukštyn
• Atsispaudimai su šonu šokinėja atgal ir į viršų
• Atsispaudimai su šoniniu šuoliu į priekį ir žemyn
• Atsispaudimai su šonu šokinėja atgal ir žemyn

Pečių treniruotės

Pečių treniruotės yra dar vienas puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti rankas. Štai keletas geriausių pečių treniruočių, kurias galite atlikti namuose be svarmenų:

• Prisitraukimai
• Pritūpimai
• Atsispaudimai
• Pritūpimai su šuoliu
• Pritūpimai su šuoliu į šoną
• Pritūpimai su šuoliu į priekį
• Pritūpimai su šuoliu atgal
• Pritūpimai su šuoliu aukštyn
• Pritūpimai su šuoliu žemyn
• Pritūpimai su šonine šuoliu į viršų
• Pritūpimai su šonu šuoliu žemyn
• Pritūpimai šonu šokinėja į priekį
• Pritūpimai su šoniniu šuoliu atgal
• Pritūpimai su šuoliu į priekį ir aukštyn
• Pritūpimai su šuoliu atgal ir aukštyn
• Pritūpimai su šuoliu į priekį ir žemyn
• Pritūpimai su šuoliu atgal ir žemyn
• Pritūpimai su šoniniu šuoliu pirmyn ir aukštyn
• Pritūpimai su šoniniu šuoliu atgal ir aukštyn
• Pritūpimai su šonu šokinėja į priekį ir žemyn
• Pritūpimai su šonine šuoliu atgal ir žemyn

Diplomas

Rankų treniruotės yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti rankas. Yra daug įvairių rankų treniruočių, kurias galite atlikti namuose be svarmenų. Šiame straipsnyje apžvelgėme 21 skirtingą rankų treniruotę, kurią galite atlikti namuose be svarmenų. Tikimės, kad šis straipsnis jums buvo naudingas ir kad dabar galėsite sustiprinti ir tonizuoti rankas.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie rankų treniruotes, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , Labai gerai tinka ir Sveikatos linija .

DUK

• K:Kokių tipų rankų treniruotes galiu atlikti namuose be svarmenų?
  A:Yra daug įvairių rankų treniruočių, kurias galite atlikti namuose be svarmenų, įskaitant prisitraukimus, pritūpimus, atsispaudimus ir daug daugiau.
• K:Kaip dažnai turėčiau daryti rankų treniruotes?
  A:Kaip dažnai atliekate rankų treniruotes, priklauso nuo jūsų tikslų. Jei norite sustiprinti ir tonizuoti rankas, pratimus rankomis turėtumėte daryti bent 2-3 kartus per savaitę.
• K:Kokie raumenys treniruojami per rankų treniruotes?
  A:Rankų treniruotės paprastai treniruoja bicepsą, tricepsą ir pečius.