21 šlaunies raumenų pratimas namuose su hanteliais ir juostomis

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Šlaunies stringo pratimų privalumai
• Teisingas vykdymas
• 21 šlaunies raumenų pratimas su hanteliais ir juostomis
• Išvada
• DUK
• Lentelė

Šlaunies raumenų pratimai yra svarbi sveikos mankštos programos dalis. Jie padeda sustiprinti ir ištempti raumenis, kad išvengtų traumų ir pagerintų judrumą. Veiksmingą šlaunies raumenų treniruotę galite atlikti namuose naudodami hantelius ir juostas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie naudą ir kaip tai padaryti teisingai.

21 šlaunies raumenų pratimas namuose su hanteliais ir juostomis yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis. Šie pratimai gali padėti sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti lankstumą. Jei norite sužinoti daugiau apie kūno įvyniojimų mokslą, kuris gali padėti numesti svorio, galite čia Sužinokite daugiau. Jei svarstote, ar quinoa leidžiama laikytis ketogeninės dietos, galite čia Sužinokite daugiau.

Turinys

• Šlaunies stringo pratimų privalumai
• Teisingas vykdymas
• 21 šlaunies raumenų pratimas su hanteliais ir juostomis
• Išvada
• DUK

Šlaunies stringo pratimų privalumai

Šlaunies raumenų pratimai yra svarbi sveikos mankštos programos dalis. Jie padeda sustiprinti ir ištempti raumenis, kad išvengtų traumų ir pagerintų judrumą. Stiprus šlaunies raumenys taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmo riziką. Be to, šlaunies raumenų pratimai gali padėti pagerinti našumą tokiose sporto šakose kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.

Teisingas vykdymas

Atliekant šlaunies raumenų pratimus, svarbu laikytis tinkamos technikos. Prieš pradėdami mankštintis, turite sušilti, kad nesusižeistumėte. Įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra lėti ir kontroliuojami, išlaikant kūną tiesia linija. Atlikdami pratimą su svarmenimis, turėtumėte laikytis rekomenduojamo svorio kiekio. Atlikdami pratimą su juostomis, turėtumėte įsitikinti, kad juosta nėra per stipri.

21 šlaunies raumenų pratimas su hanteliais ir juostomis

Čia yra 21 veiksmingas šlaunies raumenų pratimas, kurį galite atlikti namuose su hanteliais ir juostomis:

Hantelių pratimai

• Gulimas kojos pakėlimas
• Gulimas kojos pakėlimas viena koja
• Gulimas kojos pakėlimas viena koja ir hanteliu
• Gulimas kojos pakėlimas dviem hanteliais
• Gulimas kojos pakėlimas hanteliu ir viena koja
• Gulimas kojos pakėlimas hanteliu ir dviem kojomis
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir viena koja (sukryžiuotas)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir dviem kojomis (sukryžiuotas)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir viena koja (sukryžiuota ir ištiesta)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir dviem kojomis (sukryžiuotos ir ištiestos)
• Kojos pakėlimas ant nugaros hanteliu ir viena koja (ištempta)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir dviem kojomis (ištiestos)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir viena koja (ištiesta ir sukryžiuota)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir dviem kojomis (ištiestos ir sukryžiuotos)
• Kojos pakėlimas ant nugaros hanteliu ir viena koja (ištiesta ir sukryžiuota ir ištiesinta)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir dviem kojomis (ištiestos ir sukryžiuotos bei ištiesintos)
• Kojos pakėlimas ant nugaros hanteliu ir viena koja (ištempta ir sukryžiuota, ištiesta ir sukryžiuota)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir dviem kojomis (ištiestos ir sukryžiuotos, ištiestos ir sukryžiuotos)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir viena koja (tiesi ir sukryžiuota ir tiesi ir sukryžiuota ir tiesi)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su hanteliu ir dviem kojomis (tiesiomis ir sukryžiuotomis ir tiesiomis ir kryžminėmis ir tiesiomis)

Juostos pratimai

• Kojos pakėlimas ant nugaros su juostele
• Kojos pakėlimas ant nugaros su viena juostele ir viena koja
• Kojos pakėlimas ant nugaros su viena juostele ir dviem kojomis
• Kojos pakėlimas ant nugaros su viena juostele ir viena koja (sukryžiuotas)
• Kojų pakėlimas ant nugaros su viena juostele ir dviem kojomis (sukryžiuotas)
• Kojos pakėlimas ant nugaros su viena juostele ir viena koja (sukryžiuotas ir ištiesintas)
• Kojų pakėlimas ant nugaros su viena juostele ir dviem kojomis (sukryžiuotos ir ištiestos)

Išvada

Šlaunies raumenų pratimai yra svarbi sveikos mankštos programos dalis. Veiksmingą šlaunies raumenų treniruotę galite atlikti namuose naudodami hantelius ir juostas. Atlikdami šlaunies raumenų pratimus įsitikinkite, kad laikotės tinkamos technikos. Atlikdami pratimą su svarmenimis, turėtumėte laikytis rekomenduojamo svorio kiekio. Atlikdami pratimą su juostomis, turėtumėte įsitikinti, kad juosta nėra per stipri.

DUK

• Kuo naudingi šlaunies raumenų pratimai?Šlaunies raumenų pratimai padeda sustiprinti ir ištempti raumenis, kad išvengtų traumų ir pagerintų judrumą. Stiprus šlaunies raumenys taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmo riziką. Be to, šlaunies raumenų pratimai gali padėti pagerinti sportinius rezultatus, pavyzdžiui, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą.
• Kaip teisingai atlikti šlaunies raumenų pratimus?Prieš pradėdami mankštintis, turite sušilti, kad nesusižeistumėte. Įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra lėti ir kontroliuojami, išlaikant kūną tiesia linija. Atliekant pratimą su svarmenimis, reikia laikytis rekomenduojamo svorio kiekio. Atlikdami pratimą su juostomis, turėtumėte įsitikinti, kad juosta nėra per stipri.
• Ar galiu namuose atlikti šlaunies raumenų pratimus?Taip, hantelių pratimus galite atlikti namuose naudodami hantelius ir juostas. Čia yra 21 veiksmingas šlaunies raumenų pratimas, kurį galite atlikti namuose su hanteliais ir juostomis: Šlaunies raumenų pratimai namuose .

Lentelė