24 paprasti pratimai tvirtam dugnui

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Pritūpimai
• Lunges
• Hüftheben
• Svertiniai pritūpimai
• Svertiniai įtūpstai
• Klubų pakėlimas su svarmenimis
• Pritūpimai su šoniniais pakėlimais
• Pritūpimai su pakėlimu į šoną
• Klubų pakėlimai su šoniniais pakėlimais
• Pritūpimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Įtūpstai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis

Įtempti sėdmenys yra svarbi sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo dalis. Tinkamais pratimais galite sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Mes parodome jums 24 paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti bet kur, kad treniruotumėte savo užpakaliuką.

Turinys

• Pritūpimai
• Lunges
• Hüftheben
• Svertiniai pritūpimai
• Svertiniai įtūpstai
• Klubų pakėlimas su svarmenimis
• Pritūpimai su šoniniais pakėlimais
• Pritūpimai su pakėlimu į šoną
• Klubų pakėlimai su šoniniais pakėlimais
• Pritūpimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Įtūpstai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Klubų pakėlimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Pritūpimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Įtūpstai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Klubų pakėlimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Pritūpimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Įtūpstai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Klubų pakėlimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Pritūpimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Įtūpstai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Klubų pakėlimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Pritūpimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Įtūpstai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis
• Klubų pakėlimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis

Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų, padedančių sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Juos lengva pasigaminti ir galima padaryti bet kur. Norėdami atlikti pritūpimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir nuleiskite kūną sulenkdami kelius. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Lunges

Lungs yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti įtūpstą, atsistokite kojas pečių plotyje ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Nuleiskite kūną sulenkdami nugarą kelį ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Hüftheben

Klubų pakėlimas yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami pakelti klubus, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tada pakelkite užpakaliuką ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada vėl nuleiskite užpakaliuką ir grįžkite į pradinę padėtį.

24 paprasti pratimai tonizuotam užpakaliukui – puikus būdas formuoti ir sustiprinti kūną. Šie pratimai gali padėti tonizuoti ir formuoti užpakaliuką, kartu pagerindami bendrą sveikatą. Jei nuspręsite pritempti užpakaliuką, turėtumėte pagalvoti ir apie kitus savo sveikatos aspektus, pavyzdžiui: ar gali atsirasti strijų ant kaklo arba svoris vs pakartojimai . Šie pratimai gali padėti sustiprinti ir formuoti kūną, kartu gerinant sveikatą.

Svertiniai pritūpimai

Sunkūs pritūpimai yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami pritūpti pagal svorį, atsistokite kojas pečių plotyje ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Nuleiskite kūną sulenkdami kelius ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Svertiniai įtūpstai

Sunkūs įtūpstai yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti svertinį įtūpimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Ženkite didelį žingsnį į priekį ir nuleiskite kūną sulenkdami nugarą kelį. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Klubų pakėlimas su svarmenimis

Svertinis klubų pakėlimas yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti svertinį klubų pakėlimą, atsigulkite ant nugaros ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Tada pakelkite kojas ir pakelkite užpakaliuką. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl nuleiskite dugną. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pritūpimai su šoniniais pakėlimais

Pritūpimai su pakėlimais į šonus – dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti pritūpimą su šoniniais pakėlimais, atsistokite kojas pečių plotyje ir pakelkite rankas į šonus. Nuleiskite kūną sulenkdami kelius ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pritūpimai su pakėlimu į šoną

Pritūpimai su pakėlimu į šoną yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti šoninį kėlimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir pakelkite rankas į šonus. Ženkite didelį žingsnį į priekį ir nuleiskite kūną sulenkdami nugarą kelį. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Klubų pakėlimai su šoniniais pakėlimais

Klubų pakėlimas šoniniais pakėlimais – dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti klubų pakėlimą šoniniais pakėlimais, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite rankas į šonus. Tada pakelkite kojas ir pakelkite užpakaliuką. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl nuleiskite dugną. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pritūpimai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis

Pritūpimai su pakėlimais į šonus ir svarmenimis – dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti pritūpimą į šoną su svarmenimis, atsistokite kojas pečių plotyje ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Pakelkite rankas į šonus ir nuleiskite kūną sulenkdami kelius. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Įtūpstai su šoniniais pakėlimais ir svarmenimis

Pritūpimai su pakėlimais į šonus ir svarmenimis yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti šoninį kėlimą su svarmenimis, atsistokite kojas pečių plotyje ir kiekvienoje rankoje laikykite po svarmenį. Pakelkite rankas į šonus ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Nuleiskite kūną sulenkdami nugarą kelį. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.