34 geriausi pratimai tvirtam užpakaliukui

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Pritūpimai
• Lunges
• Hüftheben
• Kelias pakelia
• Kelių ir klubų tiesikliai
• Klubų apskritimai
• Hüftabduktion
• Klubo priaugimas
• Išvada

Tvirtas dugnas yra svarbi sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo dalis. Jei norite tonizuoti ir formuoti užpakaliuką, teisingi pratimai yra raktas į sėkmę. Surinkome 34 geriausius pratimus, kurie padės tonizuoti ir formuoti užpakaliuką.

Turinys

• Pritūpimai
• Lunges
• Hüftheben
• Kelias pakelia
• Kelių ir klubų tiesikliai
• Klubų tiesikliai
• Klubų apskritimai
• Hüftabduktion
• Klubo priaugimas
• Klubo tiesimas gulint
• Klubo tiesimas stovint
• Sėdintys klubų tiesikliai
• Klubo tiesimas keturkampėje padėtyje
• Klubo pailginimas šoninėje atramoje
• Klubų pailginimas šoninėje atramoje su kojų pakėlimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pagrobimu
• Klubų tiesimas šoninėje lentoje su kojų priaugimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu ir kojos pagrobimu
• Klubo pailginimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu ir kojų pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pagrobimu ir kojos priaugimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu ir kojos pagrobimu bei kojų pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu
• Klubo tiesimas šoninėje atramoje su kojos pakėlimu, kojos pagrobimu ir kojos pritraukimu

Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų tonizuoti ir formuoti užpakaliuką. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir stabilizuoti klubus. Norėdami atlikti pratimą, padėkite kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal. Sulenkdami kelius ir stumdami klubus atgal, spauskite kulnus į grindis. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Lunges

Lungs yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas tonizuoti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti pratimą, padėkite kojas pečių plotyje ir sulenkite dešinįjį kelį, kol jis beveik palies grindis. Laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal. Paspauskite dešinįjį kelį žemyn ir stumkite klubus atgal. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Jei norite turėti stangrų užpakaliuką, 34 geriausi pratimai tonizuotam užpakaliukui yra geras pasirinkimas. Šie pratimai padės sustiprinti ir tonizuoti užpakalį. Taip pat galite atlikti kūno svorio treniruotę, kad sustiprintumėte savo užpakaliuką. Kūno svorio treniruotės yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti užpakaliuką. Jei norite sustiprinti užpakaliuką, galite išbandyti ir keletą skanių vištienos krūtinėlių receptų. Geriausi būdai pagardinti vištieną yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti užpakaliuką.

Hüftheben

Klubų pakėlimas yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas tonizuoti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite klubus ir prispauskite kulnus į grindis. Laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Kelias pakelia

Kelių pakėlimas yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas tonizuoti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite kelius ir prispauskite kulnus į grindis. Laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Kelių ir klubų tiesikliai

Kelių ir klubų tiesinimas yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas tonizuoti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite kelius ir prispauskite kulnus į grindis. Laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal. Ištieskite kelius ir klubus aukštyn ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Klubų apskritimai

Klubų ratai yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas tonizuoti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite klubus ir prispauskite kulnus į grindis. Laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal. Pasukite klubus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Hüftabduktion

Klubų pagrobimas yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas tonizuoti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite klubus ir prispauskite kulnus į grindis. Laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal. Ištieskite dešinę koją aukštyn ir keletą sekundžių palaikykite poziciją. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Klubo priaugimas

Klubų priaugimas yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas tonizuoti ir formuoti užpakaliuką. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite klubus ir prispauskite kulnus į grindis. Laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal. Dešinę koją patraukite į vidų ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Išvada

Šie 34 pratimai padės tonizuoti ir suformuoti užpakaliuką. Juos lengva pagaminti ir jiems nereikia brangios įrangos.