4 itin svarbūs pėdų tempimai bėgikams

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Kiekvienas, kuris gyvena su bėgimo bateliais, turi atkreipti ypatingą dėmesį į savo pėdas. Geras pėdų ištempimas yra svarbi sveikos ir subalansuotos mankštos programos dalis. Reguliarūs vaikščiojimo ruožai gali padėti sustiprinti pėdas ir padaryti jas lankstesnės, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų našumą ir savijautą. Štai keturi ypač svarbūs ėjimo ruožai, kuriuos bėgikai gali įtraukti į savo treniruotę.

1. Blauzdos tempimas

Blauzdos tempimas yra paprastas ir efektyvus tempimo pratimas, kuris tempia ir stiprina blauzdos raumenis. Norėdami atlikti blauzdos tempimą, atsistokite ant laiptų ar platformos ir viena ranka atsiremkite į sieną. Tada pakelkite priekinę koją ir atsistokite ant pirštų galiukų. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Pakartokite pratimą nuo trijų iki penkių kartų kiekvienai kojai.

2. Pirštų tiesinimas

Pirštų tempimas yra dar vienas paprastas ir efektyvus tempimo pratimas, kuris ištempia ir stiprina kojų pirštus ir pėdų padus. Norėdami atlikti kojų pirštų tempimą, atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną. Tada pakelkite priekinę koją ir atsistokite ant pirštų galiukų. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Pakartokite pratimą nuo trijų iki penkių kartų kiekvienai kojai.

Bėgikai turi sutelkti dėmesį į kai kuriuos itin svarbius ėjimo atstumus, kad pagerintų savo rezultatus. Tai apima ištvermę, jėgą, greitį ir lankstumą. Kepimas ant grotelių pradedantiesiems ir Kas yra Adobo yra keletas svarbiausių pėdų tempimų, kuriuos bėgikai turėtų įvaldyti. Šie maršrutai padės pagerinti jūsų rezultatus ir pasiekti savo tikslus.

3. Toe-ga

Toe-ga yra speciali pėdų tempimo forma, kuri ištempia ir stiprina kojų pirštus ir pėdų padus. Norėdami atlikti Toe-ga, atsistokite tiesiai ir atsiremkite viena ranka į sieną. Tada pakelkite priekinę koją ir atsistokite ant pirštų galiukų. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Pakartokite pratimą nuo trijų iki penkių kartų kiekvienai kojai.

4. Pėdos skliautas

Pėdos lankas – dar vienas paprastas ir efektyvus tempimo pratimas, kuris ištempia ir stiprina pėdų padus. Norėdami atlikti pėdos lanką, atsistokite tiesiai ir viena ranka atsiremkite į sieną. Tada pakelkite priekinę koją ir atsistokite ant pirštų galiukų. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Pakartokite pratimą nuo trijų iki penkių kartų kiekvienai kojai.

Reguliarūs vaikščiojimo ruožai gali padėti sustiprinti pėdas ir padaryti jas lankstesnės, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų našumą ir savijautą. Šios keturios itin svarbios bėgikams ėjimo distancijos yra svarbi sveikos ir subalansuotos treniruočių programos dalis. Jei laikysitės šių paprastų tempimų, greitai pamatysite rezultatus.

Susijusios nuorodos

• Tempimo pratimai bėgikams
• Toe-ga bėgikams
• Pėsčiųjų maršrutai bėgikams

DUK

• K:Kaip dažnai turėčiau daryti vaikščiojimo ruožus?
  A:Bent kartą per savaitę turėtumėte daryti vaikščiojimo ruožus, bet kuo dažniau, tuo geriau.
• K:Kiek laiko turėčiau laikyti kiekvieną pėdos tempimą?
  A:Kiekvieną pėdos tempimą turėtumėte laikyti 10–15 sekundžių.
• K:Kiek kartų turėčiau kartoti kiekvieną pėdos tempimą?
  A:Kiekvieną pėdos tempimą turėtumėte pakartoti nuo trijų iki penkių kartų.

Apskritai ėjimo ruožai yra svarbi sveikos ir subalansuotos treniruočių programos dalis. Reguliarūs vaikščiojimo ruožai gali padėti sustiprinti pėdas ir padaryti jas lankstesnės, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų našumą ir savijautą. Jei laikysitės šių keturių ypač svarbių bėgikams ėjimo ruožų, rezultatus pamatysite greitai.