5 geriausios ėjimo ant bėgimo takelio treniruotės

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• 1. Intervalinė treniruotė
• 2. Alpinizmas
• 3. Tempo ėjimas
• 4. Jėgos lavinimas
• 5. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)
• Išvada
• DUK
• Palyginimo lentelė

Pėsčiųjų treniruotės antBėgimo takelisyra puikus būdas pagerinti savo formą ir pagerinti sveikatą. Yra daug skirtingų vaikščiojimo treniruočių tipų, kuriuos galite atlikti ant bėgimo takelio, ir kiekviena turi savo privalumų. Šiame straipsnyje apžvelgsime 5 geriausias ėjimo bėgimo takeliu treniruotes ir kaip jas teisingai atlikti.

Jei namuose turite bėgimo takelį, galite išbandyti 5 geriausias ėjimo bėgimo takeliu treniruotes, kad pagerintumėte savo formą. Šios treniruotės yra puikus būdas pagerinti ištvermę ir sveikatą. Jei norite sužinoti daugiau apie vaikščiojimo treniruočių naudą, skaitykite kaip išvalyti ketaus keptuvę su druska ir blogai trūkčioja .

1. Intervalinė treniruotė

Intervalinės treniruotės yra vienas geriausių būdų pagerinti savo formą ir pagerinti sveikatą. Tai greito ir lėto ėjimo derinys, kuris padės pagerinti ištvermę ir sustiprinti raumenis. Norėdami atlikti intervalinę treniruotę ant bėgimo takelio, vieną minutę turite vaikščioti greitai, o po to vieną minutę vaikščioti lėtai. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kartokite šį ciklą 10–15 minučių.

2. Alpinizmas

Kopimas į kalnus yra dar vienas puikus būdas pagerinti fizinę formą ir pagerinti sveikatą. Tai greito ėjimo ir bėgiojimo derinys, kuris padės pagerinti ištvermę ir sustiprinti raumenis. Norėdami kopti į kalnus ant bėgimo takelio, turite minutę greitai vaikščioti, o po to minutę bėgioti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kartokite šį ciklą 10–15 minučių.

3. Tempo ėjimas

Greitasis ėjimas yra dar vienas puikus būdas pagerinti savo formą ir pagerinti sveikatą. Tai greito ėjimo ir bėgiojimo derinys, kuris padės pagerinti ištvermę ir sustiprinti raumenis. Norėdami atlikti tempo ėjimą ant bėgimo takelio, turite minutę greitai vaikščioti, o po to minutę bėgioti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kartokite šį ciklą 10–15 minučių.

4. Jėgos lavinimas

Jėgos treniruotės yra dar vienas puikus būdas pagerinti savo formą ir pagerinti sveikatą. Tai greito ėjimo ir jėgos pratimų derinys, padėsiantis pagerinti ištvermę ir sustiprinti raumenis. Norint atlikti jėgos treniruotes ant bėgimo takelio, reikia vieną minutę greito ėjimo, o po to – jėgos pratimų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kartokite šį ciklą 10–15 minučių.

5. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra dar vienas puikus būdas pagerinti savo formą ir sustiprinti sveikatą. Tai greito ėjimo ir didelio intensyvumo intervalų derinys, padedantis pagerinti ištvermę ir sustiprinti raumenis. Norėdami atlikti HIIT ant bėgimo takelio, turite vieną minutę greitai vaikščioti, o po to - vieną minutę didelio intensyvumo intervalais. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kartokite šį ciklą 10–15 minučių.

Išvada

Ėjimo treniruotės ant bėgimo takelio yra puikus būdas pagerinti savo formą ir pagerinti sveikatą. Yra daug skirtingų vaikščiojimo treniruočių tipų, kuriuos galite atlikti ant bėgimo takelio, ir kiekviena turi savo privalumų. Šiame straipsnyje apžvelgėme 5 geriausias ėjimo ant bėgimo takelio treniruotes ir sužinojome, kaip jas taisyklingai atlikti. Jei norite sužinoti daugiau apie ėjimo treniruotes ant bėgimo takelio, rekomenduojame čia ir čia tęsti treniruotes.

DUK

• Kokie yra ėjimo treniruočių ant bėgimo takelio pranašumai?
  Vaikščiojimo treniruotės ant bėgimo takelio padės pagerinti ištvermę, sustiprinti raumenis ir pagerinti sveikatą.
• Kiek laiko turėčiau daryti vaikščiojimo treniruotes ant bėgimo takelio?
  Norėdami gauti geriausius rezultatus, vaikščiodami ant bėgimo takelio turėtumėte 10–15 minučių.
• Kokio tipo vaikščiojimo treniruotes galiu atlikti ant bėgimo takelio?
  Ant bėgimo takelio galite atlikti intervalines treniruotes, kopti į kalnus, vaikščioti tempu, jėgos treniruotes ir didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT).

Palyginimo lentelė