5 greiti priešuždegiminiai patiekalai ir ko vengti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Priešuždegiminė dieta reiškia ne tik prisikimšti vaisių ir daržovių, kol pasisotinate. Jūs turite tai subalansuoti! Čia yra maisto produktų grupės ir porcijų dydžiai, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Sveiki riebalai

Sveiki riebalai yra svarbi priešuždegiminės dietos dalis. Per dieną turėtumėte suvartoti vieną porciją, kuri yra maždaug ketvirtadalis jūsų kumščio dydžio. Kai kurie sveiki riebalai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos. Šie riebalai padeda sumažinti uždegimą ir aprūpina organizmą svarbiomis maistinėmis medžiagomis.

Daržovės

Dar viena svarbi priešuždegiminės dietos dalis yra daržovės. Turėtumėte suvartoti bent dvi porcijas per dieną, maždaug delno dydžio. Kai kurios daržovės, kurias galite įtraukti į savo racioną, yra brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai, pipirai ir cukinijos. Šiose daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios padeda sumažinti uždegimą.

Yra daug būdų kovoti su uždegimu. Štai 5 greiti priešuždegiminiai patiekalai, kurie gali jums padėti:

• daržovių sriuba
• ant grotelių keptos daržovės
• Kepta vištiena
• Garuose virta žuvis
• Garuose virta quinoa

Venkite maisto, kuriame yra daug transriebalų, cukraus ir rafinuotų angliavandenių. Tai taip pat apima maisto produktus, kuriuose yra daug druskos. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į šviežius vaisius ir daržoves, liesą mėsą ir žuvį, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus. Kad jūsų akys būtų šviesesnės, rekomenduojame kaip padaryti akis šviesesnes ir Rhodiola Rosea svorio netekimui naudoti.

pilno grūdo produktai

Viso grūdo produktai taip pat yra svarbi priešuždegiminės dietos dalis. Per dieną turėtumėte suvartoti vieną porciją, maždaug delno dydžio. Kai kurie nesmulkinti grūdai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, pilno grūdo ryžiai ir avižiniai dribsniai. Šiuose nesmulkintuose grūduose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios padeda sumažinti uždegimą.

Baltymas

Baltymai taip pat yra svarbi priešuždegiminės dietos dalis. Per dieną turėtumėte suvartoti vieną porciją, maždaug delno dydžio. Kai kurie baltymų šaltiniai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra vištiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės ir tofu. Šiuose baltymų šaltiniuose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios padeda sumažinti uždegimą.

Ko vengti

Yra keletas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, jei norite laikytis priešuždegiminės dietos. Tai rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balti miltai, cukrus ir saldumynai, taip pat perdirbti maisto produktai, tokie kaip dešra, sūris ir paruošti patiekalai. Šiuose maisto produktuose yra daug nesveikų riebalų ir cukraus, kurie skatina uždegimą organizme.

Išvada

Priešuždegiminė dieta yra svarbus būdas sumažinti uždegimą organizme. Norėdami išlaikyti subalansuotą mitybą, suvalgykite vieną porciją sveikų riebalų, daržovių, nesmulkintų grūdų ir baltymų per dieną. Venkite rafinuotų angliavandenių ir perdirbto maisto, kad sumažintumėte uždegimą. Daugiau informacijos apie priešuždegiminius patiekalus ir Maisto produktai, kurių reikia vengti Čia rasite.

DUK

• Kiek sveikų riebalų porcijų turėčiau suvartoti per dieną?
  Per dieną turėtumėte suvartoti vieną porciją, kuri yra maždaug ketvirtadalis jūsų kumščio dydžio.
• Kiek porcijų daržovių turėčiau suvalgyti per dieną?
  Turėtumėte suvartoti bent dvi porcijas per dieną, maždaug delno dydžio.
• Kiek porcijų nesmulkintų grūdų turėčiau suvalgyti per dieną?
  Per dieną turėtumėte suvartoti vieną porciją, maždaug delno dydžio.
• Kiek porcijų baltymų turėčiau suvartoti per dieną?
  Per dieną turėtumėte suvartoti vieną porciją, maždaug delno dydžio.
• Ko turėčiau vengti laikantis priešuždegiminės dietos?
  Turėtumėte vengti rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balti miltai, cukrus ir saldainiai, taip pat perdirbtų maisto produktų, tokių kaip dešra, sūris ir pusgaminiai.