5 tempimo pratimai trigalviams raumenims – rankų atpalaidavimas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Tricepsas yra svarbi viršutinės kūno dalies jėgos dalis. Jei po įtemptos treniruotės jie yra sustingę ir skausmingi, šie tempimai padės juos atlaisvinti. Sužinokite apie 5 geriausius tricepso tempimus, kad atpalaiduotumėte rankas.

1. Šoninis tempimas

Šis tempimas yra paprastas ir efektyvus tricepso tempimo būdas. Pradėkite pakeldami dešinę ranką virš galvos ir kaire ranka laikydami ją už alkūnės iškrypimo. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-4 kartus kiekvienai pusei.

2. Tricepso pailginimas

Šis tempimas yra dar vienas efektyvus tricepso tempimo būdas. Pradėkite pakeldami dešinę ranką virš galvos ir kaire ranka laikydami ją už alkūnės iškrypimo. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-4 kartus kiekvienai pusei.

5 tempimo pratimai tricepsams padės atpalaiduoti rankas ir atpalaiduoti raumenis. Šie pratimai yra paprasti ir veiksmingi, juos galima atlikti namuose arba sporto salėje. Čia Čia rasite 5 tricepso tempimo pratimų instrukcijas. Jei norite sužinoti daugiau apie sveiką mitybą ir svorio metimą, skaitykite Šis straipsnis apie saldžiąsias bulves ir svorio metimą arba šiame straipsnyje apie klevų sirupą ir blynų sirupą .

3. Stovint tricepso tempimas

Šis tempimas yra dar vienas efektyvus tricepso tempimo būdas. Pradėkite pakeldami dešinę ranką virš galvos ir kaire ranka laikydami ją prie alkūnės iškrypimo. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-4 kartus kiekvienai pusei.

4. Sėdinčio tricepso tempimas

Šis tempimas yra dar vienas efektyvus tricepso tempimo būdas. Pradėkite pakeldami dešinę ranką virš galvos ir kaire ranka laikydami ją už alkūnės iškrypimo. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-4 kartus kiekvienai pusei.

5. Gulint tricepso tempimas

Šis tempimas yra dar vienas efektyvus tricepso tempimo būdas. Pradėkite pakeldami dešinę ranką virš galvos ir kaire ranka laikydami ją prie alkūnės iškrypimo. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite šonus. Kartokite pratimą 3-4 kartus kiekvienai pusei.

Reguliariai tempdami tricepsą galite pagerinti rankų lankstumą ir mobilumą bei išvengti skausmo ir traumų. Jei pirmiau nurodytus tempimus atliksite reguliariai, greitai pastebėsite savo mobilumo ir lankstumo pagerėjimą.

Išvada

Tricepsas yra svarbi viršutinės kūno dalies jėgos dalis. Jei po įtemptos treniruotės jie yra sustingę ir skausmingi, šie tempimai padės juos atlaisvinti. Reguliariai tempdami tricepsą galite pagerinti rankų lankstumą ir mobilumą bei išvengti skausmo ir traumų. Jei pirmiau nurodytus tempimus atliksite reguliariai, greitai pastebėsite savo mobilumo ir lankstumo pagerėjimą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tricepso tempimą, apsilankykite Labai gerai tinka ir ACE fitnesas .

DUK

• Kaip galiu ištempti tricepsą?
  Yra daug skirtingų tricepso raumenų tempimo būdų. Kai kurie iš efektyviausių tempimų yra šoninis, tricepso tempimas, stovimos tricepso tempimas, sėdimas tricepso tempimas ir gulimas tricepsas.
• Kaip dažnai turėčiau ištiesti tricepsą?
  Geriausia tricepsą ištempti bent kartą per savaitę. Jei reguliariai mankštinatės, kiekvieną dieną turėtumėte tempti tricepsą, kad išvengtumėte traumų ir skausmo.
• Kiek laiko turėčiau ištempti tricepsą?
  Kiekvieną tempimą turėtumėte laikyti mažiausiai 10 sekundžių ir kiekvieną pratimą kartoti 3-4 kartus iš abiejų pusių.