5 natūralūs žandikaulio streso mažinimo būdai

Žandikaulio įtempimas ir dantų griežimas yra dažna problema, kuri paveikia daugelį žmonių. Tai gali sukelti skausmingą žandikaulio skausmą, galvos skausmą ir net dantų pablogėjimą. Laimei, yra keletas natūralių būdų sumažinti žandikaulių įtampą ir užkirsti kelią dantų griežimui.

1. Streso mažinimas

Stresas yra viena iš pagrindinių žandikaulio streso ir dantų griežimo priežasčių. Todėl svarbu skirti laiko stresui pašalinti. Stenkitės reguliariai praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar progresyvus raumenų atpalaidavimas. Tai gali padėti atpalaiduoti kūną ir protą bei sumažinti stresą.

2. Žandikaulio pratimai

Žandikaulio pratimai gali padėti sumažinti žandikaulio įtampą ir užkirsti kelią dantų griežimui. Kai kurie paprasti žandikaulio pratimai, kuriuos galite išbandyti, yra: burnos atidarymas ir uždarymas, gumos kramtymas, liežuvio prispaudimas prie dantų ir dantų prispaudimas vienas prie kito. Šie pratimai padeda atpalaiduoti žandikaulių raumenis ir pagerinti žandikaulio funkciją.

Yra daug natūralių būdų, kaip sumažinti žandikaulio įtampą. Štai penki iš jų:

Venkite streso ir praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ir kvėpavimo pratimai.
Venkite kofeino turinčių gėrimų ir maisto produktų, kurie įtempia žandikaulį.
Venkite alkoholio ir nikotino vartojimo.
Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, kurioje gausu vitaminų ir mineralų.
Reguliariai atlikite Pilates treniruočių programą Pilatesas – treniruotės – planas ir išbandyti naujus Supermaisto receptai iš.

Šie paprasti veiksmai gali padėti sumažinti stresą žandikaulyje ir pagerinti jūsų sveikatą.

3. Žandikaulio kaukė

Žandikaulio kaukė yra specialus prietaisas, dėvimas per naktį, kad sumažintų žandikaulio įtampą ir dantų griežimą. Tai minkštas įtvaras, kuris priglunda prie dantų ir laiko žandikaulius tokioje padėtyje, kuri neleidžia griežti dantims. Tai taip pat gali padėti atpalaiduoti žandikaulio raumenis ir pagerinti žandikaulio funkciją.

4. Dietos keitimas

Sveika mityba gali padėti sumažinti žandikaulio stresą ir dantų griežimą. Stenkitės valgyti daugiau maisto, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių. Taip pat venkite maisto, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, nes tai gali turėti įtakos žandikaulio funkcijai.

5. Burnos higiena

Gera burnos higiena yra svarbi norint sumažinti žandikaulių įtampą ir dantų griežimą. Įsitikinkite, kad bent du kartus per dieną valote dantis šepetėliu ir siūlu, kad pašalintumėte apnašas ir akmenis. Taip pat svarbu reguliariai lankytis odontologo kabinete pasitikrinti ir išsivalyti dantis.

Žandikaulio įtempimas ir dantų griežimas yra dažna problema, tačiau yra keletas natūralių būdų, kaip ją sumažinti. Atlikę kelis paprastus veiksmus, galite sumažinti žandikaulio įtampą ir dantų griežimą bei pagerinti žandikaulio funkciją.

DUK

Kokie yra natūralūs žandikaulio streso mažinimo būdai?
Kai kurie natūralūs žandikaulio streso mažinimo būdai yra streso mažinimas, žandikaulio pratimai, žandikaulio kaukės dėvėjimas, mitybos keitimas ir geros burnos higienos praktika.
Kaip išvengti žandikaulio įtampos ir dantų griežimo?
Kad išvengtumėte žandikaulio streso ir dantų griežimo, turėtumėte reguliariai praktikuoti atpalaidavimo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar progresyvus raumenų atpalaidavimas, atlikti žandikaulio pratimus, dėvėti žandikaulio kaukę, laikytis sveikos mitybos, reguliariai valytis ir valyti dantis siūlu.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie žandikaulio įtempimą ir dantų griežimą, apsilankykite šiose svetainėse: WebMD , Mayo klinika ir Nacionalinis dantų ir kaukolės ir veido tyrimų institutas .