6 tempimai, padedantys išvengti blauzdų įtvarų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Blauzdų įtvarai yra įprasti reguliariai mankštinantis, tačiau tai neišvengiama. Šie tempimai padės išvengti blauzdų įtvarų. Kai mankštinatės reguliariai, svarbu ištempti raumenis, kad išvengtumėte traumų. Šie tempimai gali padėti išvengti blauzdų įtvarų, kuriuos sukelia per didelis raumenų ir sausgyslių krūvis.

1. Blauzdos pratęsimas

Šis tempimo pratimas tempia blauzdos raumenis ir Achilo sausgyslę. Atsistokite ant laiptų ar kito paaukštinto paviršiaus ir viena ranka atsiremkite į sieną. Laikydami kitą koją tiesiai, lėtai nuleiskite pėdą, kol pajusite blauzdos raumenų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

2. Pritūpimai su pėdos sukimu

Šis tempimo pratimas tempia blauzdos raumenis ir Achilo sausgyslę. Pradėkite atsiklaupę ir padėkite dešinę koją priešais save. Pasukite pėdą į išorę ir sulenkite kelį, kol pajusite blauzdos raumenų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

3. Keturgalvių raumenų tempimas

Šis tempimo pratimas tempia šlaunų raumenis. Pradėkite atsiklaupę ir padėkite dešinę koją priešais save. Dešine ranka ištieskite atgal ir suimkite kulkšnį. Patraukite kulkšnį aukštyn, kol pajusite šlaunų raumenų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

6 tempimo pratimai gali padėti išvengti blauzdų įtvarų. Tai apima tempimo pratimus blauzdos, šlaunų, klubų ir pėdų raumenims. Šie pratimai gali padėti ištempti ir sustiprinti raumenis, kad išvengtų blauzdų įtvarų. Čia Daugiau informacijos apie 6 tempimo pratimus rasite. Be to, tu gali čia perskaitykite, kiek dienų tarp mėnesinių yra normalu, ir čia Sužinokite, kaip natūraliai pasidaryti strazdanas.

4. Klubų tiesikliai

Šis tempimo pratimas tempia klubų raumenis. Pradėkite atsiklaupę ir padėkite dešinę koją priešais save. Kaire ranka ištieskite į priekį ir suimkite dešinę kulkšnį. Patraukite kulkšnį aukštyn, kol pajusite klubų raumenų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

5. Šlaunies pasukimas

Šis tempimo pratimas tempia klubų raumenis. Pradėkite atsiklaupę ir padėkite dešinę koją priešais save. Kaire ranka ištieskite į priekį ir suimkite dešinę kulkšnį. Pasukite kulkšnį į išorę, kol pajusite klubų raumenų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

6. Klubo tiesimas su lenkimu į šoną

Šis tempimo pratimas tempia klubų raumenis. Pradėkite atsiklaupę ir padėkite dešinę koją priešais save. Kaire ranka ištieskite į priekį ir suimkite dešinę kulkšnį. Patraukite kulkšnį aukštyn ir pakreipkite viršutinę kūno dalį į dešinę, kol pajusite klubų raumenų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

Reguliariai tempdami galite išvengti blauzdų įtvarų. Šie tempimai padės ištempti ir sustiprinti raumenis, kad išvengtumėte traumų. Kai mankštinatės reguliariai, svarbu ištempti raumenis, kad išvengtumėte traumų. Daugiau informacijos apie blauzdų įtvarus rasite čia .

DUK

• K:Kas yra blauzdų įtvarai?
  A:Blauzdų įtvarai – tai skausmas, kurį sukelia per didelis kojų raumenų ir sausgyslių krūvis.
• K:Kaip išvengti blauzdų įtvarų?
  A:Galite išvengti blauzdų įtvarų reguliariai tempdami raumenis ir sausgysles.
• K:Kokie tempimo pratimai padeda esant blauzdų įtvarams?
  A:Blauzdų tiesimas, pritūpimai su pėdos sukimu, keturgalvių raumenų tempimai, klubų tiesimas, klubų pasukimai ir klubų tiesimas su lenkimais į šonus padeda blauzdos įtvarus.

Reguliariai tempdami galite išvengti blauzdų įtvarų. Šie tempimai padės ištempti ir sustiprinti raumenis, kad išvengtumėte traumų. Jei norėtumėte daugiau sužinoti apie blauzdų įtvarus, skaitykite čia arba čia .

Reguliariai tempdami galite išvengti blauzdų įtvarų. Šie tempimai padės ištempti ir sustiprinti raumenis, kad išvengtumėte traumų. Kai mankštinatės reguliariai, svarbu ištempti raumenis, kad išvengtumėte traumų.