7 teisingos pėdos padėties keliant svorius pavyzdžiai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Sunkioji atletika yra svarbus pratimas, tačiau tinkama pėdų padėtis yra tokia pat svarbi. Sportuojant, ypač kilnojant svorius, svarbus tvirtas pagrindas. Tačiau pagrindui svarbu taisyklinga pėdos padėtis. Štai 7 tinkamos pėdos padėties keliant svorius pavyzdžiai.

1. Pritūpimas-Stance

Pritūpimo padėtis yra viena iš labiausiai paplitusių pėdų pozicijų sunkiosios atletikos srityje. Ši padėtis leidžia suformuoti platų pagrindą lenkiant kelius ir klubus. Norėdami užimti šią padėtį, padėkite kojas maždaug pečių plotyje ir šiek tiek pasukite jas į išorę. Tai leidžia suformuoti stabilų pagrindą lenkiant kelius ir klubus.

2. Sumo-Stance

Sumo laikysena yra dar viena populiari sunkiosios atletikos pėdos padėtis. Ši padėtis leidžia suformuoti platų pagrindą lenkiant kelius ir klubus. Norėdami užimti šią padėtį, padėkite kojas maždaug dvigubai plačiau nei pritūpimo pozicijoje ir šiek tiek pasukite jas į išorę. Tai leidžia suformuoti stabilų pagrindą lenkiant kelius ir klubus.

3. Deadlift-Stance

„Deadlift“ poza yra dar viena populiari sunkiosios atletikos pėdos padėtis. Ši padėtis leidžia suformuoti platų pagrindą lenkiant kelius ir klubus. Norėdami užimti šią padėtį, padėkite kojas maždaug pečių plotyje ir šiek tiek pasukite jas į išorę. Tai leidžia suformuoti stabilų pagrindą lenkiant kelius ir klubus.

Keliant svorius, tinkama pėdų padėtis yra labai svarbi norint užtikrinti saugų ir veiksmingą pratimą. Štai 7 tinkamos pėdos padėties keliant svorius pavyzdžiai:
1. Plati laikysena
2. Atsistokite pečių plotyje
3. Sumo-Stance
4. Einbeiniger stendas
5. Einbeiniger Sumo-Stance
6. Viena kojelė plati laikysena
7. Atsistokite viena koja pečių plotyje
Norėdami sužinoti daugiau apie svarmenų kilnojimą, taip pat galite tzatziki vs tahini ir jėgos kilnotojas vs kultūristas palyginti.

4. Suskaldyta pozicija

Padalinta padėtis yra dar viena populiari sunkiosios atletikos pėdos padėtis. Ši padėtis leidžia suformuoti platų pagrindą lenkiant kelius ir klubus. Norėdami užimti šią padėtį, padėkite vieną koją prieš kitą ir šiek tiek pasukite į išorę. Tai leidžia suformuoti stabilų pagrindą lenkiant kelius ir klubus.

5. Vienos kojos stovėjimas

Vienos kojos padėtis yra dar viena populiari sunkiosios atletikos pėdos padėtis. Ši padėtis leidžia suformuoti platų pagrindą lenkiant kelius ir klubus. Norėdami užimti šią padėtį, pakelkite vieną koją aukštyn ir šiek tiek pasukite į išorę. Tai leidžia suformuoti stabilų pagrindą lenkiant kelius ir klubus.

6. Platus stovėjimas

Plati laikysena yra dar viena populiari pėdos padėtis keliant svorius. Ši padėtis leidžia suformuoti platų pagrindą lenkiant kelius ir klubus. Norėdami užimti šią padėtį, padėkite kojas plačiau nei pečių plotyje ir šiek tiek pasukite jas į išorę. Tai leidžia suformuoti stabilų pagrindą lenkiant kelius ir klubus.

7. Siaura pozicija

Siaura laikysena yra dar viena populiari pėdos padėtis sunkiosios atletikos metu. Ši padėtis leidžia suformuoti platų pagrindą lenkiant kelius ir klubus. Norėdami užimti šią padėtį, padėkite kojas arčiau nei pečių plotyje ir šiek tiek pasukite jas į išorę. Tai leidžia suformuoti stabilų pagrindą lenkiant kelius ir klubus.

Svarbu, kad keldami svorius išlaikytumėte tinkamą pėdų padėtį, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą. Tai leidžia sulenkti kelius ir klubus nepažeidžiant pusiausvyros. Keldami svorius galite pasirinkti daugybę skirtingų pėdų padėčių, tačiau aukščiau paminėtos yra labiausiai paplitusios. Pasirinkę tinkamą pėdos padėtį, galite būti tikri, kad sportuodami turėsite tvirtą pagrindą.

DUK

• K:Kiek svarbu taisyklinga pėdos padėtis keliant svorius?
  A:Tinkama pėdų padėtis yra labai svarbi, nes tai suteikia tvirtą pagrindą lenkiant kelius ir klubus.
• K:Kokios pėdų padėtys yra keliant svorius?
  A:Keldami svorius galite naudoti daugybę skirtingų pėdų padėčių, tačiau dažniausiai pasitaikančios yra pritūpimo padėtis, sumos padėtis, traukos padėtis, padalijama, vienos kojos padėtis, plati ir siaura padėtis.
• K:Kaip galiu įsitikinti, kad turiu teisingą pėdos padėtį?
  A:Norėdami užtikrinti teisingą pėdos padėtį, vadovaukitės šiame straipsnyje pateiktomis instrukcijomis.

Šaltiniai: Labai gerai tinka , ACE fitnesas , Bodybuilding.com .