7 mini treniruotės, kad palaikytumėte formą

Kartais jūs tiesiog neturite nuotaikos treniruotėms. Praleidžiate vieną dieną sporto salėje – tai gali virsti dviem, keturiomis ar daugiau dienų. Nenusimink. Ekspertai siūlo patarimų, kaip įveikti mokymų požiūrį „viskas arba nieko“ ir vietoj to pasirinkti „visada kažko“ strategiją. Mini treniruotės yra puikus būdas palaikyti formą, kai nesate nusiteikę visavertei treniruotei. Jie yra trumpi, bet veiksmingi ir gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Čia yra 7 mini treniruotės, kurias galite išbandyti.

1. Burpees

Burpees yra puikus būdas sustiprinti kūną ir pagerinti ištvermę. Tai atsispaudimų, pritūpimų ir šuolių derinys. Pradėkite nuo atsispaudimo, tada atlikite pritūpimą ir šokite į orą. Kartokite šiuos judesius 30 sekundžių.

2. Atsispaudimai

Atsispaudimai – dar vienas puikus būdas sustiprinti kūną. Pradėkite atsispaudę ir lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada stumkite save atgal. Kartokite šiuos judesius 30 sekundžių.

3. Traškučiai

Traškėjimas yra dar vienas veiksmingas būdas sustiprinti kūną. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir pabandykite paliesti kelius. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada vėl nuleiskite viršutinę kūno dalį. Kartokite šiuos judesius 30 sekundžių.

4. Šokinėjimo virvė

Šokinėjimas virve yra puikus būdas pagerinti ištvermę. Pradėkite nuo virvės ir šokinėkite 30 sekundžių. Stenkitės kuo greičiau pasukti virvę.

5. Pritūpimai

Pritūpimai yra dar vienas veiksmingas būdas sustiprinti kūną. Pradėkite nuo stovimos padėties ir atlikite pritūpimą. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada stumkite save atgal. Kartokite šiuos judesius 30 sekundžių.

6. Lentos

Lentos yra dar vienas puikus būdas sustiprinti kūną. Pradėkite atsispaudę ir palaikykite 30 sekundžių. Stenkitės išlaikyti savo kūną kiek įmanoma tiesesnį.

7. Šoniniai traškėjimai

Šoniniai traškėjimai yra dar vienas veiksmingas būdas sustiprinti kūną. Atsigulkite ant šono ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada vėl nuleiskite viršutinę kūno dalį. Kartokite šiuos judesius 30 sekundžių.

Mini treniruotės yra puikus būdas palaikyti formą, kai nesate nusiteikę visavertei treniruotei. Jie yra trumpi, bet veiksmingi ir gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Išbandykite kai kurias iš aukščiau pateiktų mini treniruočių ir sužinokite, kaip jos gali padėti išlikti tinkamam.

DUK

• Kl.: Ar buvote mini treniruotės?
  A: Mini treniruotės yra trumpos, bet veiksmingos treniruotės, kurios padeda išlikti fiziškai tinkamam, kai nesate nusiteikę visavertei treniruotei.
• Kl .: Kiek trunka mini treniruotės?
  A: Mini treniruotės paprastai trunka 30 sekundžių.
• K: Kokio tipo mini treniruotes galiu išbandyti?
  A: Galite išbandyti atsilenkimus, atsispaudimus, traškėjimus, šokinėjimo virve, pritūpimus, lentos ir šoninius traškėjimus.

Mini treniruotės yra puikus būdas palaikyti formą, kai nesate nusiteikę visavertei treniruotei. Jie yra trumpi, bet veiksmingi ir gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Norėdami gauti daugiau informacijos apie mini treniruotes, apsilankykite Fitneso žurnalas ir Formos žurnalas .

---