7 būdai, kaip greitai užmigti ir geriau pailsėti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• 1. Sukurkite nuoseklų miegamojo ritualą
• 2. Sukurkite šaltą aplinką
• 3. Nustokite gerti kofeiną likus kelioms valandoms iki miego
• 4. Nustokite gerti alkoholį likus kelioms valandoms iki miego
• 5. Likus kelioms valandoms iki miego nustokite valgyti sunkų maistą
• 6. Likus kelioms valandoms iki miego nustokite užsiimti sunkia veikla
• 7. Likus kelioms valandoms prieš miegą nustokite naudotis ekraniniais įrenginiais
• Išvada
• DUK
• Lentelė
• Išvada

Geras miegas yra svarbi sveiko ir visaverčio gyvenimo sąlyga. Tačiau jei jums sunku greitai užmigti ir gerai išsimiegoti, galite greitai pajusti stresą ir pervargimą. Laimei, yra keletas paprastų būdų, kurie padės greitai užmigti ir geriau pailsėti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie geriausius patarimus ir gudrybes, kaip ramiai išsimiegoti.

1. Sukurkite nuoseklų miegamojo ritualą

Nuoseklus miegamojo ritualas gali padėti pasiruošti miegui. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir keletą minučių prieš miegą atsipalaiduoti. Tai gali būti šilta vonia, knygos skaitymas ar kelių minučių meditacija. Ši rutina gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

2. Sukurkite šaltą aplinką

Šalta aplinka gali padėti greičiau užmigti. Stenkitės atvėsinti savo miegamąjį iki 16–18 laipsnių Celsijaus temperatūros. Tai gali padėti greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti.

Yra daug būdų, kaip greitai užmigti ir geriau pailsėti. Kai kurie iš šių būdų yra: prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio, laikykite miegamąjį tamsų ir vėsų, dieną nusnauskite, prieš einant miegoti atlikite atsipalaidavimo pratimus ir stenkitės laikytis įprasto miego režimo. Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip pagerinti miegą, žr ar turėčiau pakelti, jei man skauda ir ar arbūzas jums tinka .

3. Nustokite gerti kofeiną likus kelioms valandoms iki miego

Kofeinas yra stimuliatorius, galintis padėti išlikti budriems. Tačiau jei kofeiną geriate per vėlai vakare, jums gali būti sunku greitai užmigti. Pabandykite nustoti gerti kavą, arbatą ar kitus gėrimus, kuriuose yra kofeino, likus kelioms valandoms iki miego.

4. Nustokite gerti alkoholį likus kelioms valandoms iki miego

Alkoholis gali padėti greičiau užmigti, bet taip pat gali pabloginti miegą. Stenkitės nustoti gerti alkoholį likus kelioms valandoms iki miego, kad užmigtumėte ramiai.

5. Likus kelioms valandoms iki miego nustokite valgyti sunkų maistą

Sunkus maistas gali apsunkinti greitą užmigimą. Stenkitės nevalgyti sunkaus maisto likus kelioms valandoms iki miego, kad galėtumėte ramiai miegoti.

6. Likus kelioms valandoms iki miego nustokite užsiimti sunkia veikla

Dėl sunkios veiklos gali būti sunku greitai užmigti. Stenkitės vengti sunkios veiklos likus kelioms valandoms iki miego, kad ramiai išsimiegotumėte.

7. Likus kelioms valandoms prieš miegą nustokite naudotis ekraniniais įrenginiais

Ekrano įrenginiai gali apsunkinti greitą užmigimą. Stenkitės nustoti naudotis ekrano įrenginiais likus kelioms valandoms iki miego, kad ramiai išsimiegotumėte.

Išvada

Yra daug paprastų būdų, kurie padės greitai užmigti ir geriau pailsėti. Nuosekli miegamojo rutina, vėsi aplinka, be kofeino, alkoholio, sunkaus maisto ar sunkios veiklos prieš miegą ir jokie ekrano įrenginiai gali padėti greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti. Daugiau informacijos šia tema galite rasti adresu sleepfoundation.org ir webmd.com .

DUK

• K: Kaip galiu greitai užmigti?
  A: Yra daug paprastų būdų greitai užmigti. Nuosekli miegamojo rutina, vėsi aplinka, be kofeino, alkoholio, sunkaus maisto ar sunkios veiklos prieš miegą ir jokie ekrano įrenginiai negali padėti greičiau užmigti.
• Kl .: Kaip galėčiau geriau pailsėti?
  A: Norėdami geriau pailsėti, turėtumėte sukurti nuoseklų miegamojo ritualą, sukurti vėsią aplinką, likus kelioms valandoms iki miego nustoti vartoti kofeiną, alkoholį, sunkų maistą ar sunkią veiklą ir nebenaudoti ekrano įrenginių.
• K: Kaip galiu ramiai išsimiegoti?
  A: Norėdami ramiai išsimiegoti, turėtumėte sukurti nuoseklų miegamojo ritualą, sukurti vėsią aplinką, vengti kofeino, alkoholio, sunkaus maisto ar sunkios veiklos likus kelioms valandoms iki miego ir nustoti naudoti ekrano įrenginius.

Lentelė

Išvada

Yra daug paprastų būdų, kurie padės greitai užmigti ir geriau pailsėti. Nuosekli miegamojo rutina, vėsi aplinka, be kofeino, alkoholio, sunkaus maisto ar sunkios veiklos prieš miegą ir jokie ekrano įrenginiai gali padėti greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti. Daugiau informacijos šia tema galite rasti adresu sleepfoundation.org ir webmd.com .