7 minučių trukmės viršutinės kūno dalies treniruotė, kurią galite atlikti namuose

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Kodėl 7 minučių treniruotė?
• Paruošimas
• Pratimai
• Pakartojimai
• atkūrimo fazė
• Išvada
• DUK
• Lentelė

Norite sustiprinti pečius, rankas ir krūtinę, bet neturite daug laiko? Tada 7 minučių trukmės viršutinės kūno dalies treniruotė jums tinka. Su šia treniruote galite sustiprinti raumenis ir pagerinti savo formą namuose. Parodysime, kaip galite treniruoti viršutinę kūno dalį vos per 7 minutes.

7 minučių viršutinės kūno dalies treniruotė yra paprastas ir efektyvus būdas treniruoti visą kūną namuose. Tai jėgos ir ištvermės treniruočių derinys, padėsiantis sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę. Skirdami vos 7 minutes per dieną, galite patobulinti savo kūną ir pagerinti savo sveikatą. Kad padėtume jums treniruotis, raginame sužinoti apie sveiką mitybą ir sveikus riebalus kodėl sotieji riebalai yra nesveiki skaityti. Be to, tu gali išmokite žinoti, kada verda vanduo, kad išvirtumėte makaronus .

Turinys

• Kodėl 7 minučių treniruotė?
• Paruošimas
• Pratimai
• Pakartojimai
• atkūrimo fazė
• Išvada
• DUK

Kodėl 7 minučių treniruotė?

7 minučių treniruotė – efektyvus ir laiką taupantis būdas treniruoti viršutinę kūno dalį. Tai greitas ir paprastas būdas sustiprinti raumenis ir pagerinti fizinę formą. Tai taip pat puikus būdas ištempti ir atpalaiduoti raumenis. Tai galite padaryti namuose, nereikalaujant daug įrangos.

Paruošimas

Prieš pradėdami 7 minučių treniruotę, turėtumėte keletą minučių apšilti. Atlikite keletą lengvų tempimo pratimų, kad sušildytumėte raumenis ir pagerintumėte lankstumą. Kai baigsite, galite pradėti treniruotę.

Pratimai

7 minučių treniruotę sudaro 7 skirtingi pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti po 30 sekundžių. Pratimai yra: atsispaudimai, rankų ratai, šoninės atramos, pečių presai, rankų tiesimas, rankų sulenkimai ir prisitraukimai. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 30 sekundžių prieš pereinant prie kito pratimo.

Pakartojimai

Turėtumėte kartoti 7 minučių treniruotę bent 3 kartus per savaitę. Jei turite daugiau laiko, galite tai daryti dažniau. Jei norite sustiprinti raumenis ir pagerinti fizinę formą, mankštintis reikėtų bent 4 kartus per savaitę.

atkūrimo fazė

Baigę 7 minučių treniruotę, turėtumėte atsigauti. Atlikite keletą lengvų tempimo pratimų, kad atpalaiduotumėte raumenis ir pagerintumėte lankstumą. Po atsigavimo laikotarpio treniruotę galite pakartoti.

Išvada

7 minučių treniruotė – efektyvus ir laiką taupantis būdas treniruoti viršutinę kūno dalį. Tai greitas ir paprastas būdas sustiprinti raumenis ir pagerinti fizinę formą. Tai taip pat puikus būdas ištempti ir atpalaiduoti raumenis. Tai galite padaryti namuose, nereikalaujant daug įrangos.

DUK

• Kaip dažnai turėčiau atlikti 7 minučių treniruotę?
  Turėtumėte kartoti 7 minučių treniruotę bent 3 kartus per savaitę. Jei turite daugiau laiko, galite tai daryti dažniau. Jei norite sustiprinti raumenis ir pagerinti fizinę formą, mankštintis reikėtų bent 4 kartus per savaitę.
• Ar man reikia įrangos 7 minučių treniruotei?
  Ne, jums nereikia jokios įrangos 7 minučių treniruotei. Tai galite padaryti namuose, nereikalaujant daug įrangos.
• Kiek laiko turėčiau daryti kiekvieną pratimą?
  Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 30 sekundžių prieš pereinant prie kito pratimo.

Lentelė

7 minučių treniruotė – efektyvus ir laiką taupantis būdas treniruoti viršutinę kūno dalį. Tai greitas ir paprastas būdas sustiprinti raumenis ir pagerinti fizinę formą. Jei norite sužinoti daugiau apie 7 minučių treniruotę, galite Šis straipsnis arba Šis straipsnis peržiūrėti.