8 sveikos sėklos, kurias turėtumėte valgyti kiekvieną savaitę

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Sėklos yra mažiausias supermaistas planetoje: mažos pakuotės, pilnos energijos ir baltymų, taip pat skaidulų, vitaminų, mineralų, antioksidantų, sveikų riebalų ir daug skonio. Štai 8 sėklos, kurias reikia įtraukti į savo racioną, taip pat idėjos, kaip jas įtraukti į savo kasdienį maistą ir skanėstus.

1. Chia sėklos

Chia sėklos yra puikus skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių, kalcio, magnio ir fosforo šaltinis. Galite maišyti juos į kokteilius, jogurtą, dribsnius, salotas, sriubas ir net duoną. Chia sėklos taip pat gali būti naudojamos kaip kiaušinių pakaitalas, sumaišant jas su vandeniu ir naudojant kaip rišamąją medžiagą receptuose.

2. Linų sėmenys

Linų sėmenys yra puikus skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino E, magnio ir kalcio šaltinis. Galite maišyti juos į kokteilius, jogurtą, dribsnius, salotas, sriubas ir net duoną. Linų sėmenis galima naudoti ir kaip kiaušinių pakaitalą, sumaišius juos su vandeniu ir naudojant kaip rišamąją medžiagą receptuose.

3. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra puikus skaidulų, vitamino E, magnio, cinko ir fosforo šaltinis. Galite maišyti juos į kokteilius, jogurtą, dribsnius, salotas, sriubas ir net duoną. Moliūgų sėklos taip pat gali būti naudojamos kaip kiaušinių pakaitalas, sumaišant jas su vandeniu ir naudojant kaip rišamąją medžiagą receptuose.

Yra 8 sveikos sėklos, kurias turėtumėte valgyti kiekvieną savaitę, kad praturtintumėte savo mitybą. Tai yra chia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, psyllium sėklos ir pušies riešutai. Šiose sėklose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Galite dėti juos į salotas, kokteilius, dribsnius arba kaip patiekalų užpilą. Kodėl gi ne Spragėsiai ant keto arba ką apie jus sako jūsų miego padėtis bandyti?

4. Sezamas kartu

Sezamo sėklos yra puikus skaidulų, vitamino E, magnio, kalcio ir fosforo šaltinis. Galite maišyti juos į kokteilius, jogurtą, dribsnius, salotas, sriubas ir net duoną. Sezamo sėklos taip pat gali būti naudojamos kaip kiaušinių pakaitalas, sumaišant jas su vandeniu ir naudojant kaip rišamąją medžiagą receptuose.

5. Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklos yra puikus skaidulų, vitamino E, magnio, cinko ir fosforo šaltinis. Galite maišyti juos į kokteilius, jogurtą, dribsnius, salotas, sriubas ir net duoną. Saulėgrąžų sėklos taip pat gali būti naudojamos kaip kiaušinių pakaitalas, maišant jas su vandeniu ir naudojant kaip rišamąją medžiagą receptuose.

6. Kanapių sėklos

Kanapių sėklos yra puikus skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino E, magnio ir fosforo šaltinis. Galite maišyti juos į kokteilius, jogurtą, dribsnius, salotas, sriubas ir net duoną. Kanapių sėklos taip pat gali būti naudojamos kaip kiaušinių pakaitalas, sumaišant jas su vandeniu ir naudojant kaip rišamąją medžiagą receptuose.

7. Psyllium

Psyllium yra puikus skaidulų, vitamino E, magnio, kalcio ir fosforo šaltinis. Galite maišyti juos į kokteilius, jogurtą, dribsnius, salotas, sriubas ir net duoną. Psyllium taip pat gali būti naudojamas kaip kiaušinių pakaitalas, maišant jį su vandeniu ir naudojant kaip rišamąją medžiagą receptuose.

8. Pušies riešutai

Pušies riešutai yra puikus skaidulų, vitamino E, magnio, cinko ir fosforo šaltinis. Galite maišyti juos į kokteilius, jogurtą, dribsnius, salotas, sriubas ir net duoną. Pušies riešutai taip pat gali būti naudojami kaip kiaušinių pakaitalas, sumaišius juos su vandeniu ir naudojant kaip rišamąją medžiagą receptuose.

Išvada

Sėklos yra vertingas sveikos mitybos priedas. Juose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų, antioksidantų ir sveikųjų riebalų. Juos galima maišyti į kokteilius, jogurtą, dribsnius, salotas, sriubas ir net duoną. Jie taip pat gali būti naudojami kaip kiaušinių pakaitalas maišant juos su vandeniu ir naudojami kaip rišamoji medžiaga receptuose.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie sveikas sėklas, apsilankykite Sveikatos linija arba WebMD .

DUK

• K: Kokias sėklas turėčiau valgyti?
  A: Chia sėklos, linų sėklos, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, kanapių sėklos, kanapių sėklos ir pušies riešutai yra sveikos sėklos, kurias reikia įtraukti į savo mitybą.
• Kl .: Kaip į savo mitybą įtraukti sėklų?
  A: Sėklas galite įmaišyti į kokteilius, jogurtą, dribsnius, salotas, sriubas ir net duoną. Jie taip pat gali būti naudojami kaip kiaušinių pakaitalas maišant juos su vandeniu ir naudojami kaip rišamoji medžiaga receptuose.
• K: Kokių maistinių medžiagų yra sėklose?
  A: Sėklose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų, antioksidantų ir sveikųjų riebalų.