9 apšilimo pratimai prieš kilnojant svorį

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• 1. Šokinėjimo virvė
• 2. Pritūpimai
• 3. Atsispaudimai
• 4. Rankų apskritimai
• 5. Šoniniai įtūpstai
• 6. Kamieno įlinkimai
• 7. Kelių svirtis
• 8. Rankos tempimas
• 9. Šoninė atrama
• Išvada
• DUK
• Lentelė

Sunkioji atletika yra puikus būdas auginti raumenis ir lavinti jėgą. Tačiau prieš treniruotę svarbu apšilti, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte savo veiklą. Štai 9 apšilimo pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti prieš kilnodami svarmenis.

1. Šokinėjimo virvė

Šokinėjimas virve yra puikus būdas sušildyti kūną ir pagreitinti širdies ritmą. Tai paprastas pratimas, kurį galite atlikti bet kur ir padės sušildyti raumenis bei pagerinti koordinaciją. Prieš pradėdami kilnoti svarmenis, pabandykite šokinėti 3–5 minutes.

2. Pritūpimai

Pritūpimai yra puikus būdas sušildyti kojų raumenis ir pagerinti lankstumą. Prieš pradėdami kilnoti svorius, pabandykite atlikti 10–15 pakartojimų. Būkite atsargūs ir nesulenkite kelių per kojų pirštus, o nugarą laikykite tiesiai.

3. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra puikus būdas sušildyti viršutinės kūno dalies raumenis ir pagerinti jėgą. Prieš pradėdami kilnoti svorius, pabandykite atlikti 5–10 pakartojimų. Būkite atsargūs, kad nenuleistumėte klubų ir laikykite nugarą tiesiai.

9 Apšilimo pratimai prieš svarmenų kilnojimą yra svarbi sąlyga norint išvengti traumų ir pagerinti našumą. Šie pratimai padeda sušildyti raumenis ir pagerinti lankstumą prieš pradedant kilnoti svorius. Kai kurie pratimai, kuriuos galite atlikti prieš keldami svorius, yra pritūpimai, įtūpstai, atsispaudimai, šoninės lentos ir daugelis kitų. Prieš kilnojant svorius svarbu apšilti, kad nesusižeistumėte ir pagerintumėte savo veiklą. Jei norite sužinoti daugiau apie svorio kilnojimo naudą, skaitykite padidėjęs lytinis potraukis prieš pat mėnesines ir ar galite atsikratyti klubų svyravimų .

4. Rankų apskritimai

Rankų ratai yra paprastas būdas sušildyti pečių raumenis ir pagerinti lankstumą. Prieš pradėdami kelti svorius, pabandykite atlikti 10–15 pakartojimų kiekviena kryptimi. Būkite atsargūs, kad nepakeltumėte rankų per aukštai, o pečiai atpalaiduoti.

5. Šoniniai įtūpstai

Šoniniai įtūpstai yra puikus būdas sušildyti kojų raumenis ir pagerinti lankstumą. Prieš pradėdami kelti svorius, pabandykite atlikti 10–15 pakartojimų kiekviena kryptimi. Būkite atsargūs ir nesulenkite kelių per kojų pirštus, o nugarą laikykite tiesiai.

6. Kamieno įlinkimai

Pagrindiniai lenkimai yra puikus būdas sušildyti pagrindinius raumenis ir pagerinti lankstumą. Prieš pradėdami kilnoti svorius, pabandykite atlikti 10–15 pakartojimų. Įsitikinkite, kad nugarą laikote tiesiai ir nenuleiskite klubų.

7. Kelių svirtis

Kelių pakėlimai yra puikus būdas sušildyti kojų raumenis ir pagerinti lankstumą. Prieš pradėdami kilnoti svorius, pabandykite atlikti 10–15 pakartojimų. Būkite atsargūs ir nesulenkite kelių per kojų pirštus, o nugarą laikykite tiesiai.

8. Rankos tempimas

Rankų tempimas yra puikus būdas sušildyti pečių raumenis ir pagerinti lankstumą. Prieš pradėdami kelti svorius, pabandykite atlikti 10–15 pakartojimų kiekviena kryptimi. Būkite atsargūs, kad nepakeltumėte rankų per aukštai, o pečiai atpalaiduoti.

9. Šoninė atrama

Šoninės lentos yra puikus būdas sušildyti pagrindinius raumenis ir pagerinti lankstumą. Prieš pradėdami kilnoti svorius, pabandykite atlikti 10–15 pakartojimų. Įsitikinkite, kad nugarą laikote tiesiai ir nenuleiskite klubų.

Išvada

Tai yra 9 apšilimo pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti prieš svarmenų kilnojimą, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte savo veiklą. Apšilimas leidžia sušildyti raumenis, pagerinti lankstumą ir padidinti jėgą. Taip pat nepamirškite po treniruotės atvėsti, kad atpalaiduotumėte raumenis ir išvengtumėte traumų.

DUK

• K:Kiek laiko turėčiau apšilti prieš kilnojant svorį?
  A:Prieš pradedant kilnoti svorį, svarbu bent 5-10 minučių apšilti.
• K:Kokius raumenis turėčiau apšilti prieš kilnojant svorius?
  A:Prieš pradedant kilnoti svorius, svarbu sušildyti kojų raumenis, viršutinės kūno dalies raumenis ir pagrindinius raumenis.
• K:Kaip galiu pagerinti savo sunkiosios atletikos rezultatus?
  A:Apšilimas leidžia sušildyti raumenis, pagerinti lankstumą ir padidinti jėgą. Taip pat svarbu po treniruotės atvėsti, kad atpalaiduotumėte raumenis ir išvengtumėte traumų.

Lentelė

Norėdami gauti daugiau informacijos apie apšilimą prieš kėlimą, apsilankykite šiose svetainėse: Vyro sveikata , ACE fitnesas ir Bodybuilding.com .