9 geriausi sėdmenų tempimai, skirti standiems, įtemptiems raumenims

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Per didelis arba per didelis įtempimas gali sukelti raumenų sustingimą ir įtempimą. Šie raumenys gali jausti skausmą ir riboti judrumą. Laimei, yra keletas paprastų sėdmenų ruožų, kurie gali padėti atsikratyti įtemptų sėdmenų, kad ir kokia būtų priežastis.

1. Pritūpimai į šoną

Šis tempimas yra paprastas būdas ištempti sėdmenų ir šlaunų raumenis. Pradėkite stovėdami tiesiai, kojos pečių plotyje. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite kairę koją atgal, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada perjunkite šonus.

2. Įtūpstas

Šis tempimas yra dar vienas veiksmingas būdas ištempti sėdmenų ir šlaunų raumenis. Pradėkite stovėdami tiesiai, kojos pečių plotyje. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite kairę koją atgal, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada perjunkite šonus.

3. Įtūpstas su sukimu

Įtūpsto variantas, šis tempimas puikiai ištemps sėdmenų ir šlaunų raumenis. Pradėkite stovėdami tiesiai, kojos pečių plotyje. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite kairę koją atgal, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Tada pasukite liemenį į dešinę, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada perjunkite šonus.

Jei jūsų raumenys yra standūs ir įtempti, 9 geriausi sėdmenų tempimai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti jūsų lankstumą. Šie pratimai gali padėti ištempti ir sustiprinti raumenis, kad pagerintumėte lankstumą. Čia Raskite 9 geriausių sėdmenų ruožų sąrašą. Kodėl irgi ne vienas? Teminės lenktynės pabandyk arba sužinok kam tinka melasa ?

4. Įtūpstas su sukimu ir rankos pakėlimu

Sukimo įtūpsto variantas, šis tempimas puikiai ištemps sėdmenų ir šlaunų raumenis. Pradėkite stovėdami tiesiai, kojos pečių plotyje. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite kairę koją atgal, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Tada pasukite liemenį į dešinę, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Tada pakelkite dešinę ranką virš galvos, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada perjunkite šonus.

5. Pritūpimas su sukimu ir rankos pakėlimas ant vienos kojos

Sukimo ir rankos pakėlimo variantas įtūpsui, šis tempimas puikiai ištemps sėdmenų ir šlaunų raumenis. Pradėkite stovėdami tiesiai ant vienos kojos, o kitą ištieskite atgal. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite kairę koją atgal, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Tada pasukite liemenį į dešinę, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Tada pakelkite dešinę ranką virš galvos, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada perjunkite šonus.

6. Pritūpimas su sukimu ir rankos pakėlimas ant vienos kojos su svoriu

Vienos kojos sukimo ir rankos pakėlimo variantas. Šis tempimas puikiai ištemps sėdmenų ir šlaunų raumenis. Pradėkite stovėdami tiesiai ant vienos kojos, o kitą ištieskite atgal. Dešinėje rankoje laikykite svorį. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite kairę koją atgal, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Tada pasukite liemenį į dešinę, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Tada pakelkite dešinę ranką virš galvos, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada perjunkite šonus.

7. Pritūpimas su sukimu ir rankos pakėlimas ant vienos kojos su svoriu ir šoniniu posūkiu

Vienos kojos svertinio įtūpsto variantas su pasukimu ir rankos pakėlimu, šis tempimas puikiai ištemps sėdmenų ir šlaunų raumenis. Pradėkite stovėdami tiesiai ant vienos kojos, o kitą ištieskite atgal. Dešinėje rankoje laikykite svorį. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite kairę koją atgal, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Tada pasukite liemenį į dešinę, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Tada pakelkite dešinę ranką virš galvos, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Tada pasukite liemenį į kairę, kol pajusite nedidelį sėdmenų ir šlaunų tempimą. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada perjunkite šonus.

Šie paprasti sėdmenų tempimai gali padėti jums atsikratyti įtemptų sėdmenų, kad ir kokia būtų priežastis. Jei reguliariai mankštinsitės, galite ištempti raumenis ir pagerinti lankstumą.

DUK

• K: Kaip galiu ištempti sėdmenų raumenis?
  A: Yra keletas paprastų sėdmenų tempimų, kurie gali padėti atsikratyti įtemptų sėdmenų, kad ir kokia būtų priežastis.
• Kl .: Kiek laiko turėčiau laikyti kiekvieną ruožą?
  A: Kiekvieną tempimą laikykite 10–15 sekundžių.
• K: Kaip dažnai turėčiau daryti tempimo pratimus?
  A: Jei treniruojate reguliariai, galite ištempti raumenis ir pagerinti lankstumą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie sėdmenų ištempimus, apsilankykite Verywellfit.com ir Healthline.com .