9 moksliškai pagrįsti kvėpavimo pratimai nuo nerimo

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Baimė yra visiškai natūralus jausmas, kurį patiria kiekvienas žmogus. Tačiau tai gali tapti problema, jei tampa nuolatiniu streso šaltiniu. Laimei, yra keletas kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti sumažinti nerimą. Šiame straipsnyje apžvelgsime 9 moksliškai pagrįstus kvėpavimo pratimus, kurie gali padėti suvaldyti nerimą.

1. Bauchatmung

Pilvo kvėpavimas yra vienas iš lengviausių kvėpavimo pratimų, kuriuos galite atlikti. Jį sudaro gilus ir lėtas kvėpavimas per nosį ir lėtas iškvėpimas per burną. Įkvepiant reikia išpūsti skrandį, o iškvėpiant – traukti skrandį. Šis pratimas gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą.

2. 4-7-8 kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimas 4-7-8 yra dar vienas paprastas kvėpavimo pratimas, kurį galite atlikti. Jį sudaro lėtas ir gilus įkvėpimas per nosį ir lėtas iškvėpimas per burną. Įkvepiant reikia išpūsti skrandį, o iškvėpiant – traukti skrandį. Šis pratimas gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą.

9 moksliškai pagrįsti kvėpavimo pratimai nuo nerimo yra veiksmingas būdas sumažinti stresą ir nerimą. Šie kvėpavimo pratimai padeda atpalaiduoti kūną ir sureguliuoti kvėpavimą. Jei norite sužinoti daugiau apie kvėpavimo pratimus, galite prevencinės botokso išlaidos ir Kava sukelia uždegimą skaityti.

3. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Progresyvus raumenų atpalaidavimas – tai kvėpavimo pratimas, kurio metu jūs sąmoningai susikoncentruojate į savo raumenis. Tai apima suvokimą, kaip jaučiasi jūsų raumenys, kai juos įtempiate, o tada atpalaiduojate. Šis pratimas gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą.

4. Diafragminis kvėpavimas

Diafragminis kvėpavimas yra kvėpavimo pratimas, kurio metu jūs sąmoningai susikoncentruojate į kvėpavimą. Jį sudaro gilus ir lėtas kvėpavimas per nosį ir lėtas iškvėpimas per burną. Įkvepiant reikia išpūsti skrandį, o iškvėpiant – traukti skrandį. Šis pratimas gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą.

5. Kapalabhati-Atmung

Kapalabhati kvėpavimas yra kvėpavimo pratimas, kurio metu jūs sąmoningai sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą. Jį sudaro greitas ir stiprus įkvėpimas per nosį ir lėtas iškvėpimas per burną. Šis pratimas gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą.

6. Ujjayi-Atmung

Ujjayi kvėpavimas yra kvėpavimo pratimas, kurio metu jūs sąmoningai sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą. Jį sudaro gilus ir lėtas kvėpavimas per nosį ir lėtas iškvėpimas per burną. Įkvėpdami ir iškvėpdami turėtumėte skleisti tylų garsą, tarsi kvėpuotumėte per gerklę. Šis pratimas gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą.

7. Nadi Shodhana-Atmung

Nadi Shodhana kvėpavimas yra kvėpavimo pratimas, kurio metu jūs sąmoningai sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą. Jį sudaro įkvėpimas per dešinę šnervę ir iškvėpimas per kairę šnervę. Tada įkvėpkite per kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Šis pratimas gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą.

8. Bhramari-Atmung

Bhramari kvėpavimas yra kvėpavimo pratimas, kurio metu jūs sąmoningai sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą. Jį sudaro gilus ir lėtas kvėpavimas per nosį ir lėtas iškvėpimas per burną. Įkvėpdami ir iškvėpdami turėtumėte skleisti tylų zvimbimą, tarsi imituodami bitę. Šis pratimas gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą.

9. Anuloma Viloma-Atmung

Anuloma Viloma kvėpavimas – tai kvėpavimo pratimas, kurio metu sąmoningai susitelkiate į kvėpavimą. Jį sudaro įkvėpimas per dešinę šnervę ir iškvėpimas per kairę šnervę. Tada įkvėpkite per kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Šis pratimas gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą.

Kvėpavimo pratimai gali būti veiksmingas būdas sumažinti nerimą. Jei nerimaujate, kad jūsų nerimas tampa problema, kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti jums sukurti gydymo planą, pritaikytą jūsų poreikiams.

Susijusios nuorodos

• 9 moksliškai pagrįsti kvėpavimo pratimai nuo nerimo
• Kvėpavimo pratimai nuo nerimo
• Kvėpavimo pratimai nuo nerimo

DUK

• K: Kas yra kvėpavimo pratimai?
  A: Kvėpavimo pratimai yra technikų rinkinys, skirtas kontroliuoti ir reguliuoti kvėpavimą, atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą.
• K: Kaip kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti nerimą?
  A: Kvėpavimo pratimai gali padėti atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą, o tai gali padėti sumažinti nerimą.
• K: Kokius kvėpavimo pratimus galiu išbandyti?
  A: Galite išbandyti daugybę skirtingų kvėpavimo pratimų, įskaitant pilvo kvėpavimą, 4-7-8 kvėpavimo pratimus, progresyvų raumenų atpalaidavimą, diafragminį kvėpavimą, Kapalabhati kvėpavimą, Ujjayi kvėpavimą, Nadi Shodhana kvėpavimą, Bhramari kvėpavimą ir Anuloma Viloma- Breathing.

Kvėpavimo pratimai gali būti veiksmingas būdas sumažinti nerimą. Jei nerimaujate, kad jūsų nerimas tampa problema, kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti jums sukurti gydymo planą, pritaikytą jūsų poreikiams.