Pilvo treniruotės su voleliu: 9 geriausi pratimai jūsų širdžiai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Kas yra Ab Roller?
• Kaip atlikti pilvo ritinėlio treniruotę
• 9 geriausios pilvo ritinėlio treniruotės
• Išvada
• DUK
• Lentelė

Pilvo treniruotės yra veiksmingas būdas sustiprinti ir apibrėžti savo šerdį. Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti su ab voleliu, o mes supažindinsime su geriausiais. Taip pat paaiškinsime, kaip galite įtraukti šiuos pratimus į savo treniruotę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Kas yra Ab Roller?

Ab volelis yra paprastas treniruoklis, susidedantis iš rankenos ir volelio. Jis naudojamas pilvo raumenims stiprinti ir apibrėžti. Tai labai efektyvi treniruočių priemonė, nes ji izoliuoja pilvo raumenis taip, kaip neįmanoma atliekant kitus pratimus.

Treniruotės su voleliu yra veiksmingas būdas sustiprinti ir tonizuoti jūsų šerdį. Turėdami tik vieną paprastą įrangą, galite atlikti įvairius pratimus, kurie sustiprins jūsų branduolį ir padės pasiekti užsibrėžtų tikslų. Čia yra 9 geriausios ab volelio treniruotės, kurias galite išbandyti. Nepamirškite, kad norint pasiekti užsibrėžtų tikslų, svarbu ir sveika mityba bei subalansuota treniruotė. Jei ieškote skanios ir lengvos vakarienės, išbandykite puodų vakarienės miniai arba makaronų receptai be pomidorų iš.

Kaip atlikti pilvo ritinėlio treniruotę

Norėdami atlikti ab volelio treniruotę, pirmiausia turite atlikti kelis paprastus veiksmus. Pirmiausia turite įsitikinti, kad turite gerą laikyseną. Tada reikia abiem rankomis laikyti ab volelį ir lėtai pasilenkti į priekį, kol viršutinė kūno dalis bus lygiagreti grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

9 geriausios pilvo ritinėlio treniruotės

1. Pilvo ritininis traškėjimas

Pilvo raukšlių traškėjimas yra vienas geriausių pratimų, padedančių sustiprinti ir apibrėžti jūsų šerdį. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant nugaros ir abiem rankomis laikyti ab volelį. Tada turite lėtai pasilenkti, kol viršutinė kūno dalis bus lygiagreti grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

2. Ab Roller Reverse Crunches

Atbulinės eigos suspaudimai yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir apibrėžti jūsų šerdį. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant nugaros ir abiem rankomis laikyti ab volelį. Tada turite lėtai pasilenkti, kol viršutinė kūno dalis bus lygiagreti grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

3. Pilvo ritinio šoniniai traškėjimai

„Ab Roller Side Crunches“ yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir apibrėžti jūsų šerdį. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant šono ir abiem rankomis laikyti ab volelį. Tada turite lėtai pasilenkti, kol viršutinė kūno dalis bus lygiagreti grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

4. Pritūpimai ab voleliu

Pritūpimai ant pilvo, yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir apibrėžti jūsų šerdį. Norėdami atlikti šį pratimą, turite stovėti vertikaliai ir laikyti ab volelį abiem rankomis. Tada turite lėtai pasilenkti, kol jūsų keliai bus sulenkti. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

5. Pritūpimai ant šono su voleliu

Pritūpimai ant šono yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir apibrėžti jūsų šerdį. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti ant šono ir abiem rankomis laikyti ab volelį. Tada turite lėtai pasilenkti, kol jūsų keliai bus sulenkti. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

6. Pilvo ritinėlio šoniniai įdubimai

„Ab Roller Side Lunges“ yra dar vienas veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti ir apibrėžti jūsų šerdį. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti ant šono ir abiem rankomis laikyti ab volelį. Tada turite lėtai pasilenkti į priekį, kol viršutinė kūno dalis bus lygiagreti grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

Išvada

Pilvo raumenų treniruotės yra veiksmingas būdas sustiprinti ir apibrėžti jūsų šerdį. Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti su ab voleliu, o mes supažindinome jus su geriausiais. Taip pat paaiškinome, kaip galite įtraukti šiuos pratimus į savo treniruotę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Jei norite sužinoti daugiau apie Ab Roller treniruotes, rekomenduojame susisiekti su kvalifikuotu treneriu.

DUK

• Kas yra Ab Roller?Ab volelis yra paprastas treniruoklis, susidedantis iš rankenos ir volelio. Jis naudojamas pilvo raumenims stiprinti ir apibrėžti.
• Kaip atlikti Ab Roller treniruotę?Norėdami atlikti ab volelio treniruotę, pirmiausia turite atlikti kelis paprastus veiksmus. Pirmiausia turite įsitikinti, kad turite gerą laikyseną. Tada reikia abiem rankomis laikyti ab volelį ir lėtai pasilenkti į priekį, kol viršutinė kūno dalis bus lygiagreti grindims. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
• Kokios yra geriausios ab volelio treniruotės?Geriausios ab volelio treniruotės yra pritūpimai ab voleliu, šoniniai pritūpimai ab voleliu, šoniniai pritūpimai ab voleliu, pritūpimai ab voleliu ir šoniniai įtūpstai.

Lentelė